10 продуктів для підтримання доброго зору та добробуту Засоби бабусі
автор Валері Ф. 05.04.2019, 19:06 615 Перегляди
Втома очей або патологія, ми можемо допомогти своїм очам, харчуючись по-різному. Каротиноїди, флавоноїди, вітамін А, вітамін D ... Щоб чіткіше бачити, вміст наших тарілок безпосередньо впливає на здоров’я наших очей !
Яку їжу віддавати перевагу, щоб зберегти здоров’я очей чи мати хороший зір, не носячи окуляри довше. Як уникнути загострення старіння очей, яке вже почалося? Давайте поглянемо на питання, і для цього нічого кращого, ніж допомогти собі з дієтою, те, що ми їмо щодня, справді може сприятливо вплинути на наше бачення. !
1. Чорниця
Сьогодні це вже не секрет, і всі знають, що під час Другої світової війни британським пілотам було наказано вживати варення з чорниць, щоб поліпшити їх нічний зір ... Ми також знаємо, чому ця ягода настільки ефективна, її флавоноїди, антиоксиданти, зміцнити кров’яну мережу сітківки, що сприяє повільній дегенерації жовтої плями. Дуже багата також вітаміном С, чорниця також зменшення втоми очей.
Як споживати його для посилення його ефекту ? З метою посилення дії чорниці на зір, її вживатимуть разом із ківі (за внесок вітаміну С), морквою або абрикосами (для бета-каротину) або горіхами (для вітаміну Е).
2. Цитрусові
Ми можемо сказати спасибі апельсинам, мандаринам та іншим клементинам! Багаті вітамінами С, вони є потужними антиоксидантами і зменшити ризик розвитку катаракти (хвороба, яка вражає близько 20% людей старше 60 років). До речі, чи знали ви, що яблуко має антиоксидантну здатність удвічі більшу, ніж у апельсина? ? Це також корисно для зору.
Як споживати цитрусові, щоб посилити їх дію ? Найкраще вживати їх у свіжому вигляді, а якщо ви готуєте соки, їх краще вживати відразу після віджимання, оскільки вітамін С надзвичайно чутливий до води, тепла, повітря та світла. ! Також віддайте перевагу повільному вилученню соків, ви будете спалювати менше поживних речовин під час тиску. Вживайте щонайменше один цитрусовий фрукт на день.
3. Морква
Окрім того, що вона дає нам прекрасну шкіру, це морква, багата вітаміном А та антиоксидантами допомагає запобігти зниженню гостроти зору або виникненню ВМД або катаракти.
Як споживати моркву, щоб посилити її вплив ? Кілька можливостей: У духовці, пюре, виші, сирій, натертий на тертці або в соку, не вистачає засобів, щоб легко інтегрувати її в щоденний раціон !
4. Салат з баранини
Багатий бета-каротином, антиоксидант, що захищає очі, серцево-судинні захворювання шкіри та тіла, зберігаючи, зокрема, втрату гостроти зору та УФ-променів.
Як споживати салат з баранини, щоб посилити його вплив на зір ? Ви можете приправити його ріпаковою або лляною олією і прикрасити ядрами волоських горіхів, це дозволяє заправитижирні кислоти, корисні для очних оболонок. Як салат, хоча б раз на тиждень.
5. Червоне вино
Кількість пігментів і флавоноїдів, що містяться в ній, покращує мікроваскуляризацію, яка сприяє транспортуванню поживних речовин до сітківки і тим самим захищає пляму, область сітківки, що характеризується максимальною концентрацією колбочок.
Як його споживати ? У помірних кількостях, звичайно: 1 склянка на день.
6. Імпульси
Сушені боби, сочевиця, нут ... Повний вітаміну В і магнію. і, крім того, вони містять залізо, яке несе кисень, вони запобігають блідість сосочків (втрата гостроти зору), головні болі або порушення зору в кінці дня.
У якій формі споживати імпульси, щоб зберегти всі їхні поживні речовини ? Включайте їх у свій раціон принаймні 3 рази на тиждень.
7. Печінка тріски
Наші бабусі весь час мали рацію! Печінка тріски - це їжа, найбагатша вітаміном D, який, крім того, є протизапальним, сприяє суттєвому оновленню клітин, що утворюють різні шари ока. Цей вітамін діє сприятливо проти початку короткозорості, ВМД, вікової дегенерації жовтої плями.
У якому вигляді вживати печінку тріски ? Якщо ви не любите печінку тріски, ви можете споживати олію з печінки тріски у вигляді харчових добавок. Будьте обережні, проте цей вітамін не розчиняється у воді і тому не виводиться через сечу: його накопичення в організмі спричиняє його токсичність. Ми не зловживаємо цим! Дотримуйтесь інструкцій на упаковці або від лікаря.
Arkopharma - Фітотерапія - Лікування олії печінки тріски - Джерело вітамінів А і D 400 мг - 220 капсул
Зараз отримуємо рейтинг.
12,99 € (0,06 €/одиниця)
8. Шпинат
Вони містять пігменти (включаючи лютеїн та зеаксантин) необхідний для підтримки плями який знаходиться в центрі зору і дозволяє розрізнити деталі та кольори. Вони також дуже багатий антиоксидантами, які захищають клітини ока від вільних радикалів.
В якому вигляді їх споживати ? У пирогах, салатах або як супровід з невеликою кількістю часнику, повернутого до трохи оливкової олії, ми їмо свіжий шпинат два рази на тиждень. Можна чергувати з іншими барвистими фруктами та овочами з такими ж властивостями: брокколі, помідори, манго або папайя.
9. Яйце
Це говорить наука: регулярне вживання яєць боротиметься з ВМД, безумовно, завдяки антиоксидантам, які містять жовтки.
У якому вигляді їсти яйце ? Це так, як вам подобається: смажене, омлет, тверде, варене ... Найголовніше - вибрати органічні яйця або яйця з розведення на відкритому повітрі.
10. Вода
Щоб уникнути пошкодження зору та підтримувати очі в хорошому стані, важливо боротися з зневодненням. Деякі симптоми не обманюють: коли у вас червоні очі, коли вони сухі, вони жалять або ви не можете плакати ... Але сльози мають важливе значення для роботи ока: без них у вас може бути на дві десяті менше зору !
В якому вигляді? Ігристе або пласке, настояне або холодне, з легким ароматизатором, ми п’ємо не менше 1,5 літра на день.
Ще кілька порад щодо захисту нашого зору ...
- Кидаємось на червону цибулю: І справа не тільки в тому, що він гарніший за жовтий, але в ньому більше кверцетину, антиоксиданта, який, як вважають, захищає катаракту.
- Тримайте хліб під кухонним рушником: Дивно, як трюк? Якщо вживання (цільнозернового) хліба є гарною ідеєю запастись вітаміном B, майте на увазі, що він дуже вразливий до світла ... Тому ми захищаємо свій хліб.
- Ми йдемо зеленим: Найкращий спосіб зробити це - запам’ятати це рівняння: завжди наповнюйте половину тарілки різнокольоровими зеленими овочами. Це вірна ознака того, що вони містять пігменти, включаючи лютеїн та зеаксантин, які є важливими для підтримання жовтої плями.
- Ми не зловживаємо картоплею фрі: З тих самих причин, а саме захисту мікросудин крові, які зрошують тканини очей, ми не поспішаємо з смаженою їжею, яка містить ряд насичених жирних кислот, дуже шкідливих для цих судин.
- Біла паста та білий хліб заборонені: Хоча дуже рафінований хліб, рис або макарони бідні поживними речовинами, їх повні версії наповнюються магнієм і особливо вітаміном В, які забезпечують нормальну роботу зорових нервів.
- Ми обходимося без клопоту про пілінг: Ми вибираємо фрукти та овочі з органічного розділу, щоб не довелося їх очищати. Більшість вітамінів знаходиться саме під шкірою. Шкода, щоб заперечити це ні ?
- Покладіть трохи олії: Але не будь-який; насіння ріпаку або льону, дуже багатих на омега-3, настійно рекомендується. Олія борщівника теж, оскільки містить гама-ліноленову кислоту, яка є рідкісною і корисною у випадках сухості очей. дуже добре теж, олії насіння примули вечірньої або чорної смородини за смаком у винегреті.
- Слідкуйте за цукром: Надлишок фруктози є ворогом очей: у середньостроковій перспективі він сприяє погіршенню стану дрібних артерій, які їх зрошують, це те, що називається ретинопатією. Щоб цього уникнути, давайте спокійно розглянемо солодощі, мед і навіть сироп з агави.
3 соки для поліпшення зору
- з морквою: Ми добуваємо морквяний сік і п’ємо щонайменше дві склянки на день.
- чорниця: 2 чайні ложки сушених ягід проваримо в 250 мл води і даємо настоятися півгодини. Ми п’ємо 3 чашки на день.
- з чорною смородиною: Або ми готуємо сушені трав’яні чаї з чорної смородини, як із чорницею, або купуємо органічний сироп.
Чи знайшла ця стаття корисною ?
Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати
Середній рейтинг/5. Кількість голосів:
Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !
Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !
Дайте нам можливість покращитися !
Розкажіть, як ми могли це збагатити ?