10 продуктів для плоского живота і щасливого живота
плоский живіт і щасливий живіт
Ви хочете добре виглядати на пляжі, я так розумію - це нормально! Нашою порадою було б не позбавляти себе їжі. Насправді існують продукти, які, крім того, що допомагають вам залишатися здоровим, також роблять ваш живіт казковим. Вживаючи їх, весь процес травлення стає легшим, а живіт весь час залишається рівним.
Дієтолог і особистий тренер Робін Баррі розповідає нам, що нам слід їсти, щоб живіт був рівним, а шлунок щасливим.
Я не думаю, що це великий сюрприз, але звичайна вода - номер один у нашому списку показань для красивого живота. Причина максимально зрозуміла:
"Пам'ятайте, що у 75% випадків, коли ви відчуваєте голод, ви насправді спрагнете", - говорить Робін. "Тому, якщо ви добре зволожені і НЕ спрагнете, вам буде набагато простіше передавати тістечка на стіл свого колеги".
Думаєте, ви п'єте достатньо води? Вам потрібно від 2 до 4 літрів на день, не боячись, що ви затримаєте воду.
"Якщо ви зневоднені, ваше тіло затримає зайву рідину", - пояснює Робін. "Я знаю, що це здається нелогічним, але чим більше води ви будете пити, тим менше набряком ви будете почуватися".
Напевно, ви знаєте, що в бананах висока концентрація калію, але чи знаєте ви, що це означає для вашого організму? Робін пояснює, що калій може відновити природний баланс організму і вивести зайву рідину.
"Коли в нашому раціоні занадто багато натрію і занадто мало калію, баланс двох мінералів страждає", - пояснює Робін. "Щодня нам потрібно близько 4700 мг калію, який ми можемо взяти з 2 бананів".
"Він не тільки багатий на білок, який перетравлюється довше і надає відчуття ситості протягом тривалого часу, але і містить пробіотики", - пояснює Робін. "Шлунково-кишковий тракт містить і потребує корисних бактерій для оптимального функціонування. Йогурт, що містить пробіотичні культури, допомагає замінити корисні бактерії. Пробіотики зменшують здуття живота, покращуючи травлення та усуваючи запори ».
Існує багато рецептів, в яких сметану або майонез можна замінити грецьким йогуртом. Ми тепло рекомендуємо їх.
4. Білки
"Продукти, багаті білками (молочні продукти, курка, яловичина, риба, квасоля, овочі) засвоюються важче, ніж вуглеводи, тому довше ви будете відчувати ситість", - говорить Робін.
"Переконайтеся, що у вашому раціоні є не менше 0,5 г білка на 0,45 кг/тіло. Просте правило - це харчування, яке містить більшість білків розміром з долоню більшість страв.
Білок дає вам енергію. Якщо ви відчуваєте дефіцит енергії, приділіть трохи уваги своєму харчуванню і протягом декількох днів переконайтеся, що в раціоні достатньо білка.
5. Огірки
Наступного разу, коли ви вирушите до салатного бару, додайте трохи огірків. Вони допоможуть животу виглядати казково.
"Високий вміст води перетворює їх на природний діуретик, який виводить зайву воду з організму", - говорить Робін. "Крім того, вони містять багато клітковини, яка допомагає процесу травлення і змушує вас почуватися ситими протягом тривалого часу".
Інші продукти, які допомагають нам мати прекрасний живіт: імбир, яблучний оцет, ананас, яблука, салат з капусти.
Насолоджуйтесь ними, і ми гарантуємо вам плоский живіт і щасливий живіт!