Бутерброди або ділова їжа уникають підводних каменів - Doctissimo
Харчуватися на вулиці під час роботи для багатьох з нас щодня. До того ж, бувають дуже різні ситуації: фірмовий ресторан, фаст-фуд чи бутерброди ... Контролювати свій раціон не завжди легко, коли ви вирішите стежити за своєю вагою.
Де б ви не обідали, завжди є спосіб збалансовано харчуватися. Огляд.
Ви їсте на кутку свого столу
Кілька тістечок, яблуко або навіть бутерброд, придбані в пекарні навпроти. Ось так виглядає ваш обід в офісі ... Їжа швидко ковтається, не дуже ситна, що може викликати тягу в другій половині дня. Наскільки це можливо, приносьте домашні заготовки, такі як пироги чи кіш, або готуйте бутерброди, якими ви можете варіювати гарнір за бажанням: холодна курка, сира або варена шинка, ростбіф, баранина, помідори, листя салату. . Уникайте майонезу, не зловживайте вершковим маслом, а заправляйте соліннями, гірчицею або кетчупом. На завершення шматочок сиру або молочного продукту та шматочок фрукта закінчать страву. Ви зможете харчуватися збалансовано та різноманітно протягом усього тижня.
Ви їсте в ресторані компанії
Дуже часто в колективному харчуванні у вас є вибір між кількома закусками та основними стравами. Сири, молочні продукти та десерти різноманітні. Ви повинні зробити розумний вибір, щоб уникнути накопичення жирних препаратів протягом їжі. Як можна частіше уникайте вибору заквасок з майонезом, таких як ремулад селери, яйця або майонез з авокадо, а також холодних нарізок. Носіть свій вибір із кредіте або злегка приправленим салатом. Для основної страви віддайте перевагу м’ясу та рибі, приготованим на грилі, а не стравам у соусі. Що стосується супровідних овочів, приймайте картоплю лише зрідка, щоб порадувати себе. Натомість вибирайте зелені овочі, супроводжувані, якщо потрібно, крохмалистими продуктами (макаронами, рисом, картоплею, бобовими), які, всупереч поширеній думці, не дають вам жиру, якщо їх вживати в розумних кількостях. Ці крохмалі дозволять вашому тілу повноцінно насичуватися, тим самим обмежуючи тягу до обіду. Чергуйте сири та молочні продукти. Не піддавайтеся занадто часто випічці або морозиву. Віддайте перевагу фрукту або фруктовому салату.
У вас часто є ділова їжа
Важко уникнути ділової їжі. Часто страви з високим вмістом жиру, добре политі, є проблемою для тих, хто хоче стежити за своєю вагою. По-перше, для аперитивів уникайте або обмежуйте алкоголь. Келих шампанського або келих вина, щоб підсмажити, чому б і ні. Але забороніть міцний алкоголь, такий як віскі. І якщо у вас є можливість, виберіть овочевий сік, фрукти або просто газовану воду. З іншого боку, не варто відмовлятися від арахісу та іншого дрібного печива, яке так небезпечно супроводжує аперитиви. Щоб вибрати їжу, уважно прочитайте меню та меню. Не соромтеся задавати питання щодо посуду та просити невеликих коригувань. Віддавайте перевагу закваскам з овочів, а не холодним нарізним м’ясам, а іншим заготовкам з соусом та вершками. Основна страва - м’ясо або риба, приготовані на грилі. Якщо страва в соусі, не їжте її. На гарнір - якомога менше картоплі фрі, крім овочів або крохмалистих продуктів. Завжди просіть негазованої води або газованої води і обмежтеся однією склянкою вина. На десерт можливі фруктові салати або сорбети, але уникайте всіх десертів зі збитими вершками.
Ви їсте фаст-фуд
На відміну від того, що можна подумати, у цьому закладі цілком можливо харчуватися збалансовано, за умови, звичайно, якщо ви зробите правильний вибір і не ходите туди щодня. Поєднання гамбургера, картоплі фрі, напою кола, морозива чи пончика, очевидно, не є прикладом для наслідування. З іншого боку, цілком прийнятним є меню, що складається з простого гамбургера або чизбургера, що супроводжується змішаним салатом, фруктовим салатом та водою. А якщо ви хочете пити солодке, вибирайте легкі напої.
Ви купуєте щось під час вітрин
Круасан із шинкою, кіш, піца або сирний делікатес: ось такі продукти можна придбати, гуляючи на вулиці. Зрідка не проблема. Але коли їх споживання стає регулярним, ми в основному споживаємо жири, а отже, і калорії.