10 продуктів для плоского живота

Для жінок середнього віку жир на животі здається необхідним. Однак останні дослідження показали, що жир у животі більше не може бути поширеним лише серед жінок старше 50 років. Деякі фактори, такі як стрес та малорухливий спосіб життя, призвели до збільшення ожиріння та зростаючого занепокоєння щодо втрати ваги.

Для жінок середнього віку жир на животі здається необхідним. Однак останні дослідження показали, що жир у животі більше не може бути поширеним лише серед жінок старше 50 років. Деякі фактори, такі як стрес та малорухливий спосіб життя, призвели до збільшення ожиріння та зростаючого занепокоєння щодо втрати ваги.

Більше того, відкриття того, що ожиріння пов’язане із станами здоров’я, такими як діабет, створило багатомільйонну галузь виробництва продуктів для схуднення. Починаючи з популярних дієт і закінчуючи добавками до вправ для тренувань, клієнту просто потрібно озирнутися, щоб знайти безліч варіантів, які можуть допомогти йому схуднути. І сюди не входить безліч медичних процедур, доступних людям з ожирінням та тим, хто не схуд на медицині, фізичних вправах чи дієтах.

Здорові варіанти
Незважаючи на всі дорогі програми схуднення, все одно можна схуднути, не вдаючись до всіх примхливих дієт, добавок та кардинальних заходів, таких як ліпосакція, яка в довгостроковій перспективі може принести більше шкоди, ніж користі. На щастя, ожиріння живота може бути легко втрачено завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам.

У 2004 році дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що видалення підшкірної жирової тканини шляхом ліпосакції у 15 осіб із ожирінням не впливало на рівень цукру в крові, артеріальний тиск, реакцію інсуліну або холестерин. Однак було встановлено, що втрата ваги за допомогою фізичних вправ та дієти спричинила позитивні зміни у здоров’ї.

Крім того, втрата жиру через голод - не найкраща ідея. Як не дивно, голод спонукає організм накопичувати жир, оскільки він уповільнює метаболізм. Якщо ви читаєте про схуднення, ви часто натрапляєте на ідею низькокалорійної дієти. Зменшення калорій ефективно втрачає жир у животі, однак, коли голод стає регулярною подією, дієту стає важко підтримувати.

Крім того, низькокалорійні дієти не можуть пройти без незручних побічних ефектів, таких як перепади настрою, погана пам’ять і випадання волосся. Симптоми з часом погіршуються і можуть перерости в хворобу, що повністю перемагає мету дієти - схуднення для покращення здоров’я.

Знаючи, що їсти
Щедро їсти не повинно означати їсти безвідповідально. Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що вам потрібно їсти натуральну та багату на поживні речовини їжу, а також цілісні продукти, які організм розуміє, як правильно їх вживати. Ось кілька прикладів:

1. Яблуко - це велика істина в приказці "Яблуко на день утримує лікаря". У бразильському дослідженні ваги суб’єкти, які з’їдали три яблука на день під час дієти, втрачали більше ваги, ніж ті, хто не їв яблука. Цей фрукт містить пектин, сполуку, яка, як відомо, інгібує рак товстої кишки. Яблука насичені поживними речовинами і є багатим джерелом вітаміну С, бета-каротину, харчових волокон, фітостеринів, флавоноїдів, антиоксидантів, вітамінів та мінералів.

2. Кавун - В ході дослідження Університету Кентуккі було показано, що кавун має значний вплив на відкладення нальоту атероми в артерії, змінюючи ліпіди в крові та зменшуючи ризик розвитку жиру на животі. Дослідники відзначили, що їх випробовувані, тварини в експерименті, які мали дієту, багату на холестерин, отримували кавунову сокову добавку, тоді як інша група отримувала лише воду. Через вісім тижнів тварини, які вживали кавуновий сік, мали меншу масу тіла, ніж ті, хто отримував лише воду. Здається, що зменшення м’язової маси не відбулося, а втрата ваги спричинена втратою жиру в животі.

3. Помідор - помідор містить близько 33 калорій. Більше того, нещодавнє дослідження виявило спеціальну сполуку, витягнуту з томатів, що називається 9-оксо-октадекадієновою (9-оксо-АОД), яка, як було показано, впливає на кількість ліпідів у крові. За словами доктора Теруо Кавади, керівника дослідження, "пошук сполуки, яка допомагає запобігти хронічному ожирінню з їжею, є великою перевагою в боротьбі з цими захворюваннями, а помідори дозволяють людям управляти настанням щоденної дисліпідемії за допомогою дієти. . " Дисліпідемія - це стан, при якому в крові надто багато ліпідів, як правило, спричинених дієтою та способом життя.

4. Банан - це фрукт, яким можна насолоджуватися, не турбуючись про те, що ви наберете вагу. Як і яблука, банани містять клітковину під назвою пектин, яка, як відомо, інгібує рак товстої кишки. Вони також містять вітамін А, С, Е, В6, а також кальцій і магній, калій. Банани, залежно від їх розміру, містять від 75 до 135 калорій.

5. Морепродукти - морепродукти, що входять до раціону, можуть призвести до стрункішої талії та покращення здоров’я. Для тих, хто насолоджується прекрасним здоров’ям та ідеальною масою тіла, морепродукти можуть запобігти набору ваги. Дослідження показали, що морепродукти містять мононенасичені жири (MUFA), які також можуть запобігати появі жиру в животі.

6. Баранина - м’ясо баранини містить вітамін В, білок, цинк та тритофан. Це, безумовно, кращий варіант для обробленого або консервованого м’яса і є здоровим джерелом білка. Баранина містить кон’юговану лінолеву кислоту. За словами д-ра Джеймса Хауенстіна, автора "Керівництва лікаря до природних оздоровчих продуктів, які працюють", низький рівень кон'югованої лінолевої кислоти в організмі може призвести до ожиріння, оскільки дієтичні жири не можуть використовуватися як енергія і переміщуються в клітини, що призводить до жиру. Примітка редактора: Я не можу терпіти споживання баранини з гуманітарних причин. Ягнята - це ссавці, і було б набагато менш шкідливим для живих істот, якби ви вирішили їсти просте життя, наприклад, рибу.

7. Вишні - під час дослідження Мічиганського університету було встановлено, що дієта з вишнею може допомогти зменшити симптоми серцевих захворювань та метаболічного синдрому. Метаболічний синдром - термін, що використовується для позначення групи симптомів, що підвищують ризик розвитку низки серцевих захворювань, діабету та жиру на животі. Вишні також мають антиоксидантні властивості.

8. Селера - селера - це їжа, яка містить лише вісім калорій. Він багатий вітаміном С, кальцієм і ідеально їсти його сирим. Свіжий сік селери перед їжею може допомогти при втраті ваги. Він містить апігенін, активну сполуку, яка знижує ризик раку яєчників.

9. Авокадо - цей фрукт має антибактеріальні та протигрибкові властивості. Він містить амінокислоту лецитин - яка допомагає запобігти перевантаженню печінки - допомагає пам’яті та допомагає збалансувати вагу. В ході одного дослідження було виявлено, що люди, які споживали значну кількість авокадо, продемонстрували явне поліпшення стану здоров’я. Він врівноважує рівень холестерину та запобігає інфарктам та інсультам.

10. Локшина ламінарії - локшина з водоростей - хороша альтернатива для тих, хто любить традиційну локшину. Вони виготовляються з морських водоростей і містять лише шість калорій. Вони багаті мінералами і можуть використовуватися як будь-яка локшина.

Настав час переглянути теорію низькокалорійної дієти і визнати, що лише натуральна їжа може правильно живити організм і сприяти його відновленню. Їжа насправді може допомогти нам підтримувати гарне здоров’я та управління вагою. У поєднанні з фізичними вправами дієта може допомогти нам: досягти тривалої втрати ваги, уникнути ожиріння, запобігти ряду інших хронічних захворювань та збільшити користь для здоров’я, яка безпосередньо покращує якість нашого життя.

Форум, де я із задоволенням коментую

Рекомендуємо також прочитати: