10 продуктів для сніданку, які змушують вас схуднути GQ Франція
Ви повинні включити ці продукти у свій раціон.
Часто нам потрібна проста зміна їжі, яку ми їмо на сніданок. Експерти мають рацію: це найважливіший прийом їжі за день, і якщо ми готуємо його розумно, це може бути ключем до підтримання регулярної дієти, не накладаючи цих страшних зайвих кілограмів, і так само, це може допомогти нам. і щоб не потрапити в пастку тяги або згодом з’їсти занадто важку їжу, яка не порадує організм. На основі інформації експертів, досліджень та сайту NutritionData ми зібрали деякі основні продукти, які слід їсти на сніданок, щоб схуднути.
Яйця
З високим рівнем білка та кількома необхідними вітамінами та мінералами, яйце є одним із класичних продуктів для сніданку, але крім того його високий вміст білка сприяє зменшенню апетиту протягом решти дня або принаймні на значний час. Звичайно, існує багато способів варити яйця, і вони допоможуть утримати вагу на низькому рівні, якщо вони не супроводжуються більшою кількістю калорій.
Мікроб
З високим рівнем різних видів поживних речовин, ця їжа характеризується великою кількістю клітковини. Згідно з даними Національного інституту охорони здоров’я, споживання клітковини в таких продуктах, як зародки, може допомогти зниженню ваги, оскільки може стабілізувати рівень цукру після їжі. Так само це допомагає нам не їсти більше, ніж нам потрібно. Звичайно, вам не потрібно їсти його самостійно, але ви можете включити його в овес або інші продукти з цього списку.
Овес
Овес не тільки багатий (і може по-різному поєднуватися з іншими поживними продуктами), він майже не містить калорій, але містить багато клітковини та білка. Ми вже обговорювали користь клітковини, а білок є ще однією поживною речовиною, яка впливає на апетит і те, як змінюється наша вага. Насолоджуйтесь ягодами або мигдалем. Ви будете відчувати себе ситими протягом усього дня і не потребуватимете багато через кілька годин.
Горіхи
Поряд із корисними жирами, клітковиною та білками, горіхи також високо оцінюються у питанні харчування. Дослідження NIH говорить, що вони мають значний вплив на зменшення окружності талії. Однак ми повинні бути обережними, щоб не перевищувати 28 грам. Їх краще змішувати з йогуртом або вівсянкою.
насіння Чіа
Хороша добавка до сніданку, яку ми можемо споживати у звичайній воді, додаючи її до білого хліба або змішуючи з йогуртом або вівсом. Багаті білком і білком, насіння можуть поглинати воду, створюючи своєрідний гель, який розширюється в шлунку, зменшуючи загальний апетит.
Зелений чай
Популярний, оскільки це класика для схуднення, ми повинні додати його до списку, оскільки багато досліджень показали, що він має здібності, які допомагають позбавлятися від жиру та сприяють здоровому функціонуванню. Це збільшує спалювання калорій.
Ківі
Ківі, як чудове джерело клітковини, вітаміну С та калію, є природним проносним, що стимулює рух шлунково-кишкового тракту. Він також містить тип клітковини, що називається пектин, який допомагає нам почуватися більш задоволеними (що також міститься в яблуках).
Грейпфрут
Постійно згадуваний у дієтах з приводу його користі, грейпфрут також містить багато клітковини та води, що також може допомогти нам почуватись більш задоволеними. З половиною грейпфрута перед їжею ви можете отримати чудові результати, але ви також можете змішати його з іншими фруктами або навіть зробити смузі.
Йогурт
Пам'ятайте, що мова йде про натуральний йогурт, намагайтеся уникати модифікованих або комерційних продуктів. Окрім того, що ви можете змішувати його з іншими продуктами, про які ми вже згадували, він багатий білком, що спричиняє такі ефекти, як ті, про які ми вже згадували. Дослідження NIH виявляє людей, які їдять звичайний йогурт 7 разів на тиждень, менш імовірно, що мають зайву вагу.
Банани
З низьким вмістом калорій, але з великим вмістом клітковини, одна з наших любительок схуднення. Один банан містить до 12% клітковини, яка нам потрібна щодня, що допомагає нам не піддаватися потягам. Крім того, ви можете змішувати це з чим завгодно. І це ідеально підходить для кращого тренування.
Не забудьте проконсультуватися з дієтологом перед різкими змінами у своєму раціоні.