10 продуктів для вашого мобільного серця
Звичайна їжа може допомогти вам мати здорове серце. Найефективнішою дієтою для профілактики серцево-судинних захворювань є середземноморська дієта, що складається в основному з риби, цільного зерна та оливкової олії.
Наповнені незамінними жирними кислотами Омега-3, мононенасиченими клітковиною та жиром, наступні 10 продуктів допоможуть підтримати ваше серце у формі, повідомляє LivingHealth.com.
Авокадо Додайте трохи авокадо в бутерброд або салат зі шпинату, щоб внести корисний прийом здорових жирів у свій раціон. Повний мононенасичених жирів, авокадо підвищує хороший рівень холестерину в організмі. "Авокадо дозволяє засвоювати інші каротиноїди, особливо бета-каротин і лікопін - які є важливими для здоров'я серця", - говорить доктор Сінатра.
Шпинат Шпинат містить лютеїн, фолат, калій і клітковину, які можуть допомогти вашому серцю залишатися здоровим.
Оливкова олія Повна мононенасичених жирів, оливкова олія знижує рівень шкідливого холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань. Вибирайте олію першого віджиму або нежирне масло, оскільки вони не переробляються.
Волоські горіхи Мигдаль та волоські горіхи - дуже гарне джерело незамінних жирних кислот Омега-3 та мононенасичених та поліненасичених жирів.
Ягоди Чорниця, полуниця та полуниця - це фрукти, що володіють протизапальними властивостями та зменшують ризик раку чи серцевих захворювань. "Ожина та чорниця - це чудово для здоров’я судин".
Овочі з високим вмістом клітковини, стручки, нут і чорна квасоля містять незамінні жирні кислоти Омега-3, кальцій і розчинні волокна.
Насіння льону містять незамінні волокна Омега-3 та Омега-6 та жирні кислоти. Покрийте всю крупу на сніданок порошком меленого насіння льону.
Соя може знижувати рівень холестерину і, оскільки містить низьку кількість насичених жирів, є важливим джерелом рослинного білка, особливо необхідного в дієтах для здоров’я серця.
Вівсяна каша Почніть свій день із запареної миски вівсяних пластівців, яка наповнена жирними кислотами Омега-3, фолієвою кислотою та калієм. Суперпродукти з високим вмістом клітковини можуть знижувати рівень шкідливого холестерину та підтримувати артерії в чистоті. Додайте скибочки банана до вівсяних пластівців як добавку до клітковини.
Лосось, багатий на незамінні жирні кислоти Омега-3, лосось може знизити артеріальний тиск і зменшити ризик утворення тромбів. Принаймні дві порції на тиждень знижують ризик серцевого нападу на третину.
Незамінні жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, що містяться в лососі, - це жири, які людський організм не може синтезувати, і тому їх потрібно брати з раціону.