10 продуктів для здорових очей
Чи знали ви, що правильне харчування може покращити ваш зір? Якщо ви відразу думаєте про моркву, ви маєте рацію, але є й інші продукти, які навіть корисніші для очей
Ці продукти важливі для здорових очей
Є два способи зберегти здоров’я очей: по-перше, ви можете поліпшити зір за допомогою цілеспрямованих тренувань очей. Тут ви знайдете вправи для хорошого огляду. З іншого боку, ви повинні включити до свого меню продукти, корисні для очей. Сюди входить не тільки морква, але і ці 10 продуктів:
1. Сирий червоний перець
червоний перець має найбільше вітаміну С на калорію в будь-якій їжі. Вітамін С важливий для кровоносних судин в наших очах, і, згідно з наукою, він може допомогти запобігти катаракті. Більше овочів і фруктів, як Цвітна капуста, пак чой, папайя та полуниця мають подібну кількість вітаміну С. Однак найкраще вживати ці продукти в сирому вигляді, оскільки вітамін С руйнується в теплі. Перевага червоного перцю: Вони також містять вітаміни А та Е, які також важливі для зору.
2. Насіння соняшнику та горіхи
Вже 30 грам Насіння соняшнику або мигдаль приймати половину вітаміну Е, яку медичні фахівці радять дорослій людині вживати щодня. Вітамін Е уповільнює (разом з деякими іншими поживними речовинами) процес вікової дегенерації жовтої плями (ВМД. Катаракту також можна запобігти за допомогою достатньої кількості вітаміну Е. Фундук, арахіс та арахісове масло тут також підходять.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Темно-зелений лист
Листя капусти, шпинату та капусти мають багато вітаміну С і Е, а також каротиноїди лютеїн і зеаксантин. Ці два поживні речовини зменшують ризик розвитку хронічних захворювань очей, таких як ВМД та катаракта, а також захищають сітківку ока від шкідливого синього світла та вільних радикалів. Вони надзвичайно важливі для нашої гостроти зору.
4. Лосось
Наші сітківки потребують певних омега-3 жирних кислот, щоб нормально функціонувати. Ви можете знайти жирні кислоти в жирній рибі Лосось, тунець, форель та морепродукти. Жирні кислоти (DHA та EPA) захищають очі від ВМД та глаукоми. Люди, які споживають лише невелику кількість двох жирних кислот, як правило, мають сухі очі.
5. Солодка картопля
Оранжеві фрукти та овочі, такі як S.солодка картопля, морква, диня, манго та абрикоси містять багато бета-каротинів (провітамін А), які допомагають вашим очам адаптуватися до темряви та захищають їх від нічної сліпоти. До речі, у солодкій картоплі також багато вітаміну С і трохи вітаміну Е.
6. Яйця
Яйця також дуже корисні для ваших очей: яєчний жовток багатий каротиноїдами (звідси жовтий колір), а також корисний для очей.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Пісне м’ясо, птиця та устриці
Цинк важливий для транспортування вітаміну А до сітківки, де він необхідний для утворення захисного пігменту меланіну. Устриці мають більше цинку на порцію, ніж будь-яка інша їжа. Якщо ви не любите молюсків, ви також можете піти Яловичина, свинина або курка Щоб знову впасти.
8. Квасоля та бобові
Якщо ви вегетаріанець, ви також можете споживати цинк Нут (ще більше причин, чому вони такі здорові?), Горох, квасоля та сочевиця їсти.
9. Гарбузи
Гарбузи слід їсти цілий рік заради своїх очей. Ваше тіло не може самостійно виробляти каротиноїди, але вони містяться в кабачках та інших видах гарбуза. Літні гарбузи (як кабачки) також багаті вітаміном С і цинком. Зимові гарбузи з іншого боку, містять багато вітамінів А і С та омега-3 жирних кислот.
10. Брокколі та брюссельська капуста
Овочі Брокколі та брюссельська капуста забезпечують хорошу комбінацію поживних речовин: бета-каротин, вітамін С і вітамін Е. Є також багато антиоксидантів, які захищають ваші клітини від вільних радикалів. Особливо чутлива сітківка і потребує відповідного захисту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie