Взаємодія дня сну між сном та харчуванням - Франція Ассос Санте

Щороку ми святкуємо сон через день. З цієї нагоди центри сну - розповсюджені по всій Франції - відчиняють свої двері за участю асоціацій пацієнтів та медичної освіти, щоб вітати, інформувати та навчати громадськість про розлади сну.

Минулого року 66 мільйонів пацієнтів з нетерпінням дали вам пораду за допомогою "5 способів краще спати". Сьогодні давайте розглянемо кілька ключових питань щодо сну:

- Що поганого зі сном?;
- Які зв’язки між втомою та дієтою?, Конкретна тема, обрана для 15-го видання «Дня сну»;
- Які проблеми зі здоров’ям може спричинити поганий сон ?

Що погано спить ?

Багато неінформованих людей із розладами сну вважають це неминучим, ситуацією, до якої слід звикнути. Більше половини тих, хто погано спить, ніколи не спілкувалися з медичним працівником. Однак лікуючий лікар є першим співрозмовником як для сну, так і для решти здоров’я.

Добре спати означає регулярно спати, в середньому 8 годин на ніч, щоб забезпечити гарне відновлення. У той час, як для того, щоб почувати себе добре (великі та маленькі шпали), деяким потрібно 9 годин, а іншим - лише 6 годин, час сну понад 10 годин або менше 5 годин є попереджувальним сигналом і може приховувати порушення сну.

основні порушення сну є:

безсоння (занадто короткий сон): труднощі із засипанням, неякісний сон, багаторазові пробудження вночі або дуже рано вранці;
гіперсомнія (занадто довгий сон): регулярний або наздоганяючий сон (на вихідних, у відпустці тощо) денна сонливість (надмірна схильність до засипання в повсякденних ситуаціях);
синдром неспокійних ніг: почуття дискомфорту в ногах, що змушує встати;
синдром обструктивного апное сну: багаторазове припинення дихання під час сну.

Щоб допомогти вам краще зрозуміти та визначити розлади сну, INSV надає вам брошури щодо кожної з основних хвороб сну та розробляє інші на всі теми, пов’язані зі сном. Завантажте ці брошури:

Взаємодія між сном і харчуванням: хороша гігієна їжі може поліпшити якість ваших ночей (і днів!)

Сон - життєво важлива функція організму. Він відіграє роль ремонтника та регулятора. Сон необхідний для балансу гормональних та метаболічних секрецій, для контролю рівня цукру в крові, апетиту та загалом ваги.

Кілька епідеміологічних досліджень пов'язують депривацію сну та ожиріння у дорослих і навіть у дітей. Зв'язок між сном та ожирінням справді багаточисельний: біологічний та поведінковий.

Навпаки, дієта може впливати на наш сон або стан пильності. Дотримання кількох правил гігієни харчування може, таким чином, поліпшити якість наших ночей та днів.

Згадайте їх прийняти деякі харчові рефлекси супроводжувати нас в обіймах Морфея, де ми проводимо майже третину свого життя. Веб-сайт з поживними речовинами, веб-сайт з інформацією про харчування та порадами, представляє 4 харчові переваги для природного та спокійного сну:

Оберіть вечерю, яка багата вуглеводами, ніж білком, це сприятиме оптимальному засвоєнню триптофану, попередника гормону сну: мелатоніну. Триптофан міститься в багатьох продуктах харчування: молочних продуктах, коричневому рисі, арахісі, бобових (горох, сочевиця та ін.), Шоколаді, бананах, сухофруктах (мигдаль, волоські горіхи та ін.), М’ясі, рибі та яйцях.
Уникайте великої або жирної їжі, яка продовжує травлення та споживає енергію.
Уникайте чаю та кави після 17:00. Віддавайте перевагу настоям і трав'яним чаям, що містять рослини, що полегшують засинання: ромашка, меліса, вербена, пасифлора ...
Всупереч поширеній думці, після кількох випивок ви не спите краще. Алкоголь затримує вивільнення адреналіну, який блокує дію триптофану і знижує рівень мелатоніну. Відчуття сп’яніння може допомогти зменшити час, необхідний для засинання, але якість сну значно знижується.

Institut du Sommeil et de la Vigilance (INSV) також публікує паспорт сну, інструмент для оптимізації власної "кращої стратегії сну". Випуск 9 збірки “Les Carnets du Sommeil” присвячений сну та харчуванню.

Проблеми зі здоров’ям, спричинені поганим сном

Наслідки хронічного недосипання можуть бути численними для здоров’я: збільшення ваги, діабет, посилення болю, депресія, погіршення дихальних та серцево-судинних розладів, засинання за кермом або на роботі, зниження працездатності, труднощі у стосунках.

A тривалість сну менше 6 годин збільшує ризик діабету, безумовно, через ендокринні порушення, пов’язані з недосипанням. Дослідження показали значні зміни в обміні глюкози (цукру) після недосипу:

Зниження конверсії глюкози в організмі на 40%,
Зменшення кількості інсуліну на 30% після споживання глюкози (відповідь на інсулін),
50% підвищення інсулінорезистентності (зниження дії інсуліну).

Французька діабетична асоціація (AFD) опублікувала досьє на цю тему: "Діабет і сон: тісні зв'язки".