Переривчасте голодування Просто схудніть за допомогою дієти FITFORE 16 8
Однією з тенденцій, яка стає все більш популярною в останні роки, є періодичне голодування. Найвідомішою формою є піст 16: 8, коли ніхто не їсть нічого протягом 16 годин, а потім 8 годин, протягом яких дозволяється їсти. Часто це невігласи використовують як дієту для схуднення, що призводить до магічних результатів, не вимагаючи нічого відмовлятися і мати можливість їсти все, що хочеш. Але в чому полягає дієта 16: 8 і чи найкращий спосіб схуднути? ?
Найвідоміша форма, піст 16: 8, стала відомою завдяки Мартіну Берхану, який здійснив революцію в цьому методі в поєднанні з силовими вправами як "Позаду". У варіанті їжі уникають протягом 16 годин, під час тренувань можна вживати лише безкалорійні напої та BCAA. Далі йде 8-годинне вікно, в якому ви можете їсти. Тут застосовуються звичайні правила будь-якої дієти: велика кількість білка, достатня кількість жиру, клітковини, вуглеводів у тренувальні дні, менше вуглеводів у нетренувальні дні.
Все це має допомогти вам втратити жирові відкладення, наростити м’язи і все, не відмовляючись ні від чого. Звучить занадто добре, щоб бути правдою чи ?
Сам піст практикується протягом декількох десятиліть. Наприклад, у формі 24 годин без їжі, а потім 48 годин з їжею (Черговий денний піст) або, набагато більш відомий як Рамадан серед мусульман.
Що говорить наука про піст 16: 8 ?
Піст вже кілька разів науково досліджували та аналізували. Однак на сьогоднішній день не доведено, що голодування гарантує схуднення. Особливо метод 16: 8 ніколи насправді не досліджувався в цьому контексті. Існує дослідження Journal of Translational Medicine на 43 чоловіках, що мають принаймні 5-річний досвід силових тренувань, в якому одна група голодувала 16 годин, тоді як інша група їла нормально. Однак результат показує, що зрештою саме дефіцит калорій відповідає за схуднення.
Проте те, що неодноразово показують дослідження, - це вплив на здоров’я та обмінні процеси. Дослідження через 8 тижнів показало, що голодування призвело до значного зниження рівня тестостерону, IGF-1 та Т3, тоді як кортизол збільшувався. Група, яка не голодувала протягом 16 годин, могла підтримувати або покращувати ці показники протягом 8 тижнів.
Загалом, не було помітно різниці у втраті ваги між групою, яка голодувала протягом 16 годин, і групою, яка нормально харчувалася.
Поки що довготривалих наслідків періодичного голодування за принципом 16: 8 немає.
Яка користь від періодичного посту? ?
Простіше кажучи: це надає вашому повсякденному життю чіткої структури. Знання того, що у вас є лише 8 годин їжі, також дасть вам менше можливостей переїдати. Крім того, тривалі періоди голодування впливають на гормони лептин і грелін, які відповідають за голод і ситість. Це означає, що перший прийом їжі після 16 годин голодування наповнить вас дуже добре і, залежно від складу, забезпечить вам ситість надовго. Це може зробити вас більш продуктивними під час фази посту, оскільки вам не доведеться турбуватися про їжу.
Чи підходить дієта 16: 8 для всіх? ?
Ні. Не кожен може постити 16 годин і їсти лише 8 годин. Особливо підліткам та людям, які страждають від порушення харчової поведінки або на яких страждали, слід уникати голодування. Крім того, спортсмени можуть зазнати зниження продуктивності, якщо тренуються після 16 годин голодування.
Що це для вас означає ?
Якщо ви, як правило, менш голодні і хто добре ладнає з тим, що довго не їсте, тоді ви можете спробувати періодичне голодування. Якщо ви хтось, хто насправді не продуктивний без сніданку, або хтось із постійно мінливим повсякденним життям (наприклад, вахтові працівники), то піст 16: 8 може не обов'язково підійти вам.
По суті, при голодуванні 16: 8, як і при всіх інших дієтах: баланс калорій є визначальним. Це означає, що для схуднення потрібен дефіцит калорій. Якщо поєднати це з силовими вправами, ви наберете м’язову масу і втратите жир.
Ви вже пробували періодичне голодування? Напишіть свій досвід у коментарях !