10 продуктів для зниження високого кров’яного тиску; Порівняння, керівництво та поради Електронний тонометр

Якщо у вас високий кров’яний тиск, це може допомогти зосередитись на продуктах з низьким вмістом натрію. Почніть із цієї смачної їжі, яка допомагає знизити артеріальний тиск, спокушаючи смакові рецептори.

Які продукти можуть знизити артеріальний тиск ?

Якщо ви отримали діагностика гіпертонії або високого кров'яного тиску, ваш лікар, мабуть, порадив вам займатися спортом та змінювати свої харчові звички. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), дієта, що складається з їжі з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом натрію, може природним чином знизити артеріальний тиск. І що найкраще, більшість продуктів, що знижують артеріальний тиск, все ще мають високий смак.

Але які продукти знижують кров'яний тиск ? І чи допоможуть продукти харчування знизити артеріальний тиск згідно з останніми рекомендаціями Американського коледжу кардіологів (ACC) та Американської асоціації серця (AHA)? Через ускладнення, які можна виявити навіть при низькому кров'яному тиску, ці нові рекомендації звужують визначення високого кров'яного тиску та усувають категорію прегіпертензії.

Нові рекомендації щодо артеріального тиску CCA та AHA були опубліковані в Інтернеті в листопаді 2017 року в Журналі Американського коледжу кардіологів та в листопаді 2017 року в журналі Гіпертонія. Відповідно до цих рекомендацій щодо артеріального тиску, кількість чоловіків у Сполучених Штатах з високим кров'яним тиском збільшиться втричі, а жінок - удвічі. Настанови такі

Звичайний: менше 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.)
Високий: систолічний від 120 до 129 мм рт.ст. і діастолічний менше 80 мм рт
Етап 1: систолічний від 130 до 139 мм рт.ст. або діастолічний від 80 до 89 мм рт.ст.
Стадія 2: систолічний щонайменше 140 мм рт.ст. або діастолічний щонайменше 90 мм рт.ст.

Криз гіпертонії: Систолічний більше 180 мм рт. Ст. Або діастолічний більше 120 мм. Рт. Ст., Пацієнтам потрібно швидко змінити ліки, якщо відсутні інші ознаки проблем, або негайно госпіталізувати, якщо є ознаки органічних уражень.

Багато досліджень підтверджуютьзниження артеріального тиску для запобігання серцевим захворюванням. У ключовому дослідженні учасники із систолічним тиском нижче 120 побачили, що частота серцевої недостатності, інфаркту та інсульту зменшилася на третину, а ризик смерті зменшився майже на чверть. Це суттєве падіння.

Замість того, щоб негайно звертатися до ліків від артеріального тиску, нові рекомендації ACC/AHA заохочують багатьох американців застосовувати заходи способу життя та продукти харчування для зниження артеріального тиску, якщо вони це можуть. Завдання - завжди знизити артеріальний тиск до рівня, який знижує ризик ускладнень. Для цього важливо регулярно контролювати пульс, використовуючи наручний тонометр.

Люди з занадто високим кров'яним тиском можуть спочатку спробувати змінити деякі свої звички, а не приймати ліки. Спробуйте наступні кроки:

Дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, а також рибою та птицею без шкіри.
Алкоголь в помірних кількостях, і тим, хто в даний час не п’є, не рекомендується починати.
Збільшення фізичної активності
Втрачати вагу
Помірне зменшення солі
Перестати палити
Розслаблення та зменшення стресу за допомогою специфічних технік

Як ви реагуєте на нові рекомендації щодо артеріального тиску? По-перше, зверніться до лікаря та проведіть артеріальний тиск. Потім почніть включати ці страви з гіпотензивної їжі, що знижують кров’яний тиск, у свої страви. Ваші смакові рецептори і ваше серце будуть вдячні вам.

Банани з високим вмістом калію - це продукти, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску

Ці портативні, легко очищаються фрукти не тільки солодкі та мають низький вміст натрію; вони також містять багато калію, який може допомогти знизити артеріальний тиск, каже Стефані Дін, лікар із медичного центру Університету Бейлора в Далласі. "З деякими препаратами від артеріального тиску у вас може бути підвищена потреба в калії", - говорить Дін. «Деяким людям може також не вистачати цього у своєму раціоні. Нестача калію впливає на м’язи та частоту серцевих скорочень. "

Щоб включити у свій раціон більше продуктів, що знижують артеріальний тиск, додайте нарізані банани до пластівців або улюбленої суміші фруктових салатів. Ви також можете смажити на грилі або обсмажити половинки бананів, а потім залити їх чайною ложкою замороженого йогурту.

Йогурт забезпечує кальцій, необхідний для нормального артеріального тиску

Йогурт є хорошим джерелом кальцію - порція простого знежиреного йогурту в 6 унцій забезпечує понад 300 міліграмів, що становить приблизно третину рекомендованої добової норми для дорослого. Дефіцит кальцію може сприяти підвищенню артеріального тиску. "Багато людей пов'язують кальцій з тим, що потрібно дітям, і перестають зосереджуватися на продуктах, що містять кальцій, у зрілому віці, але дорослий організм все ще потребує цього", - говорить Дін.

Йогурт - це їжа з низьким вмістом натрію, яка чудово виходить із контейнера, але ви також можете використовувати її як вершкове доповнення до смузі - просто змішайте чашку з кубиками ваших улюблених фруктів у блендері. Звичайний нежирний грецький йогурт також є чудовою заміною сметани !

Безсольові приправи додають смаку та сприяють зниженню артеріального тиску

Багато сумішей спецій, доступних у продуктовому магазині, можуть додати смаку вашим стравам, але вони, як правило, не є продуктами з низьким вмістом натрію. Замість того, щоб використовувати суміш, виготовлену заздалегідь, зробіть власну приправу, яка допоможе знизити артеріальний тиск, змішуючи разом ложки свіжої або сушеної трави та спецій, які зазвичай не містять солі.

Наприклад, для ароматизації здорової страви з макаронних виробів із цільної пшениці поєднуйте італійську суміш сушеного розмарину, материнки та чебрецю. Уникайте речей, які містять "заголовок" у заголовку, таких як часникова сіль та сіль цибулі, а замість цього обирайте "порошкоподібні" версії, які не містять доданої солі.

Солодка та солона кориця може допомогти знизити рівень холестерину

Вівсяна каша - чудовий вибір сніданку, якщо у вас високий кров'яний тиск, але вівсяні висівки можуть запропонувати ще більше користі для здоров'я, оскільки вони містять більше клітковини, що може допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити стан травлення. Цей варіант з низьким вмістом натрію для зниження артеріального тиску можна приготувати як гарячу крупу і прикрасити фруктами або використовувати в млинцях. Ви також можете додавати вівсяні висівки до багатьох хлібобулочних виробів, таких як здоба або хліб.

кориця

Білий картопля, фарширований калієм, може сприяти зниженню артеріального тиску

Покірна картопля Айдахо часто отримує поганий реп, але якщо її правильно підготувати, вона може стати чудовим продуктом для зниження артеріального тиску та чудовим джерелом калію. Картопля, крім того, що не містить жиру та холестерину, є їжею з низьким вмістом натрію та хорошим джерелом клітковини. Розділіть запечену картоплю і посипте її однією зі своїх трав'яних сумішей, а зверху - кількістю нежирної або знежиреної сметани або простого грецького йогурту та подрібненої цибулі-луку для вишуканого смаку.

Свіжа риба, джерело білка, стимулює споживання вітаміну D

Риба є чудовим джерелом нежирного білка, а деякі сорти, такі як форель, мають високий вміст вітаміну D, що, як виявили деякі дослідження, може допомогти зниження артеріального тиску. "Люди зазвичай не отримують достатньо вітаміну D з їжею, тому це один із способів збільшити споживання", - говорить Дін.

Свіже рибне філе вимагає мінімальної підготовки. Зберігайте його як їжу з низьким вмістом натрію для зниження артеріального тиску, змащуючи його невеликою кількістю оливкової олії, посипаючи чорним перцем, що тріснув, і запікаючи на грилі протягом декількох хвилин - це легко і смачно.

Вівсяні висівки, фаршировані вівсяною клітковиною, мають багато переваг для здоров’я

Вівсяна каша - чудовий вибір для сніданку, якщо у вас високий кров'яний тиск, але вівсяні висівки можуть запропонувати ще більше користі для здоров'я, оскільки вони містять більше клітковини, що може допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити стан травлення. Цей варіант зниження артеріального тиску з низьким вмістом натрію можна приготувати як гарячу крупу, прикрасити фруктами або використовувати у млинцях. Ви також можете додавати вівсяні висівки до багатьох хлібобулочних виробів, таких як здоба або хліб.

Наповнені поживними речовинами квасоля Ліма - це суперпродукти, які допомагають знизити артеріальний тиск

Як і більшість квасолі, боби Ліма є хорошим джерелом клітковини та білків, але вони також є бонусом для людей, які хочуть знизити кров'яний тиск: вони багатіші калієм, ніж їхні аналоги, що робить його хорошим вибором для дієти з високим тиском.

Щоб подати квасоля Ліма, просто відваріть їх до готовності у воді, а потім поєднайте з овочами та бульйоном з низьким вмістом натрію для ситного супу або подайте холодними, маринованими у гострому нежирному соусі.

Шпинат, багатий залізом, необхідний для здорового харчування

Шпинат та інша зелена зелень - це продукти з низьким вмістом натрію і чудовий спосіб збільшити споживання овочів, що є важливою частиною дієти, що знижує високий кров’яний тиск. Зелені овочі також є досить хорошим джерелом кальцію - півсклянки вареного шпинату забезпечує близько 12 відсотків рекомендованого щоденного споживання кальцію для дорослої людини.

Використовуйте шпинат у салатах або додайте подрібнене листя шпинату до макаронних виробів, запіканок та інших страв. Окрім того, що шпинат є їжею, яка сприяє зниженню кров’яного тиску, він також містить багато харчових волокон, заліза та вітамінів А і С, що робить його основним продуктом у будь-якій дієті.

шпинат

Їжте насіння льону, щоб отримати жирні кислоти омега-3 і допомогти знизити кров’яний тиск

Це насіння, отримане з лляного насіння, багате лляною олією, яка може сприяти зниженню високого кров’яного тиску завдяки вмісту в ньому омега-3 жирних кислот. Подрібнений у льняному шроті, він має приємний горіховий смак. Подрібнення насіння льону (для створення їжі) дозволяє вашому організму засвоювати жирні кислоти омега-3, тому переконайтеся, що ви не пропустите цей крок.

Щоб використовувати насіння льону як їжу для зниження артеріального тиску, додайте їх до знежиреного або нежирного йогурту, посипте їх гарячою або холодною крупою як харчовою добавкою або додайте кілька столових ложок до рецептів хліба. мало солі.