10 продуктів, які борються з грипом та застудою
Лікарі вважають, що для запобігання та боротьби з респіраторними вірусами недостатньо товсто одягатися, але ми повинні приділяти пильну увагу дієті.
Як повідомляє mujerhoy.es, важливо включати в меню наступні 10 продуктів у холодну пору року:
1. Часник. Це природний антибіотик, що володіє бактерицидними та противірусними властивостями, який може запобігти різним захворюванням. Крім того, він може боротися з респіраторними захворюваннями завдяки відхаркувальному ефекту. Дослідження показали, що люди, які щодня їдять зубчик часнику, мають потужну імунну систему і захищені від грипу та застуди.
2. Ківі. Високий вміст вітаміну С (удвічі більше, ніж апельсина) зміцнює імунну систему та стимулює вироблення інтерферону - білка, який зупиняє розвиток вірусів. Ківі середнього розміру забезпечує 85% рекомендованої добової потреби у вітаміні С.
3. Йогурт, кефір або квашена капуста. Лікарі вважають, що мікрокишкова флора впливає на функціонування імунної системи та її здатність захищати нас від патогенних мікроорганізмів. Ферментовані продукти забезпечують пробіотиками, які захищають нас не тільки від інфекцій сечовивідних шляхів, але і від бронхіту та синуситу.
4. Нут. Ці овочі діють як природний засіб проти грипу, оскільки вони багаті антиоксидантами, вітамінами B-комплексу, мінералами, а також залізом та магнієм, які зміцнюють природну захисну систему організму.
5. Цибуля. Цибуля містить речовину, яка полегшує застій легенів, заспокоює кашель та дезінфікує слизові, каже дієтолог Альба Санц. Кверцетин і цистеїн роблять цей овоч ефективною зброєю проти астми, синуситу, риніту, бронхіту та грипу. Все, що нам потрібно зробити, це споживати його постійно.
6. Перець і гострі спеції. Заправляйте зимові салати перцем, чилі, гвоздикою або корицею, які мають теплову дію і одночасно сприяють відхаркуванню та потовиділенню, дозволяючи виводити бактерії. Ці спеції багаті антибіотичними та антибактеріальними речовинами.
7. Яйця. Яйця забезпечують щоденний запас незамінних амінокислот, яких організм так потребує, щоб підтримувати імунну систему міцною. Крім того, ці продукти містять такі антиоксиданти, як вітамін Е, вітамін А, вітаміни групи В, вітамін D і такі мінерали, як натрій, калій, кальцій, магній і цинк.
8. Фундук. Сприятливий ефект у разі грипу та застуди дає висока кількість вітаміну Е, який стимулює здатність організму до самозахисту. Вживаючи жменю арахісу, ви отримуєте 35% потреб у вітаміні Е. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям ці олійні насіння запобігають серцево-судинним та кишковим захворюванням.
9. Какі. Цей фрукт є цінним джерелом провітаміну А, який перетворюється на вітамін А, запобігаючи захворюванням, характерним для холодної пори року. Один хакі середнього розміру (хурма) забезпечує 21% добової потреби у вітаміні А, але також і значну кількість вітаміну С.
10. Мед. Мед не тільки діє як протимікробна речовина, але і виконує профілактичну роль. З високим вмістом цукру, але з високим рН, ця їжа запобігає розвитку мікроорганізмів. Однак мед слід вживати в помірних кількостях, оскільки він багатий глюкозою та фруктозою. Його можна змішувати з меленим фундуком для лікування хронічного кашлю.