10 продуктів, які борються зі стресом - CSID Що відбувається Доктор
Пончики, тістечка, чіпси - ніхто не може заперечити, що ми, як правило, вдаємося до їжі з високим вмістом жиру та цукру, коли відчуваємо стрес. Але правда полягає в тому, що однакові продукти, хоч і смачні, але можуть втомлювати нас і підвищувати рівень стресу.
Те, як ви їсте, впливає не тільки на вашу фігуру, але і на ваш настрій. Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес і пригнічені тим, що вам доведеться зробити, спробуйте замінити оброблену їжу корисними жирами, складними вуглеводами або нежирним білком.
Ці 10 здорових варіантів містять усі поживні речовини, необхідні для зменшення стресу та створення добробуту.
1. Вівсянка
Складні вуглеводи вівсяної каші підвищують рівень серотоніну і надають заспокійливу дію на мозок. Вівсянка створює стан емоційного комфорту, має високий рівень антиоксидантів і дає заспокійливі відчуття, що може допомогти зменшити стрес.
2. Апельсини
Апельсини багаті вітаміном С, який допомагає підвищити імунітет, але чи знаєте ви, що цей вітамін може допомогти нашому організму пом'якшити стрес? Коли ми зазнаємо стресу, наш організм виділяє більше вільних радикалів, а вітамін С у апельсинах допомагає нейтралізувати вільні радикали.
3. Волоські горіхи
Коли ви відчуваєте стрес, сприятливий час погризти жменю горіхів! Волоські горіхи містять альфа-ліноленову кислоту та омега-3, які можуть знижувати артеріальний тиск. Крім того, він виконує роль запобігання коливанням гормонів стресу та захисту від змін емоційних станів. Простий спосіб погризти будь-який тип горіха може допомогти полегшити почуття агресії.
4. Ягоди
Будь то чорниця, малина чи полуниця, ці фрукти є багатим джерелом антиоксидантів, корисних для зняття стресу. Ягоди також є чудовим джерелом вітаміну С, який підтримує рівень кортизолу під контролем.
5. Темний шоколад
На думку більшості дієтологів, шоколад має незаперечний зв’язок із настроєм. Помічено, що стресові або сумні люди, як правило, вживають більше шоколаду, щоб поліпшити свій настрій. Не потрібно відмовлятись від шоколаду в момент натискання, просто переконайтеся, що ви вибрали шоколад із відсотком понад 70% какао, багатий антиоксидантами, що змусить нас почуватись спокійнішими та розслабленішими.
6. Ромашковий чай
Акт вживання будь-якого гарячого напою може бути дуже заспокійливим, коли ми перебуваємо в стресі. Зокрема, ромашковий чай - це напій із заспокійливим ефектом. Більше того, це ідеальна допомога для спокійного сну!
7. сирний сир
Виберіть нежирний сир, посипте декілька насіння льону і жменю чорниці, і ви отримали ідеальний засіб для боротьби зі стресом. Вуглеводи забезпечують енергією та серотоніном, тоді як ягоди контролюють рівень гормону стресу.
8. Адвокат
Ця супер-їжа багата глутатіоном, потужним антиоксидантом, який атакує вільні радикали в організмі, блокуючи кишкове всмоктування певних жирів, що викликають окислювальний стрес. На додаток до споживання лютеїну, бета-каротину, вітамінів групи В та Е, авокадо містить найбільшу кількість фолієвої кислоти порівняно з будь-якими іншими фруктами. Фолієва кислота діє як стабілізатор настрою.
9. Спаржа
Є багато досліджень, які звертають увагу на зв’язок між депресією та низьким рівнем фолієвої кислоти. Відварна або сира, в салатах або на грилі, спаржа дуже багата фолієвою кислотою, яка необхідна для збереження спокою в будь-якій ситуації та може допомогти зменшити стрес.
10. Молоко
Склянка молока містить значну кількість вітаміну В12, мінералів, білків, кальцію та антиоксидантів, які борються із вільними радикалами, що виділяються під впливом стресу в організмі. Крім того, молочний білок має заспокійливу дію, знижуючи артеріальний тиск і калій для зняття м’язової напруги та спазмів.