Фрукти, завдяки яким ви худнете
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Фрукти входять до групи продуктів харчування фруктів та овочів. Вони дуже схожі на овочі, вони містять набагато більше вуглеводів і, отже, більш енергійні, з цієї причини найкраще уникати їх вживання занадто часто під час схуднення.
Вони також багаті клітковиною, водою та вітамінами. Вони містять менше мінералів, ніж овочі. Фрукти містять приблизно від 45 до 90 калорій на 100 грам (вдвічі більше, ніж в середньому овочі). Ось найцікавіші фрукти, які можна їсти під час проріджування.
Яблуко
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 55 ккал
- Вуглеводи: 11г
Яблуко є еталоном для зниження ваги. Це фрукт, який одночасно є низькокалорійним і дуже багатим насичує клітковиною. Яблуко їдять повільно, воно містить більше або менше цукру залежно від виду, до якого воно належить. Я рекомендую його як перекус або в кінці їжі.
Кавун
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 30ккал
- Вуглеводи: 7г
Кавун дуже багатий водою, він свіжий і цінується особливо влітку. Це екзотичний фрукт, який легко знайти скрізь, плануйте споживати його протягом декількох днів, якщо ви купуєте цілі фрукти, його також можна придбати скибочками.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.
Диня
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 40 ккал
- Вуглеводи: 7г
Диня - ще один фрукт з високим вмістом цукру. Його їдять як закваску або десерт, або включають у певні приготовані страви. Слідкуйте за порціями дині, щоб уникнути неконтрольованого надлишку вуглеводів, це чудовий фрукт, повний вітамінів і клітковини і дуже приємний на смак.
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 50ккал
- Вуглеводи: 9г
Плід ківі багатий вуглеводами. Це також плід, найбагатший вітаміном С (він містить більше, ніж апельсин). Я рекомендую його, оскільки він від природи невеликий за розміром і дуже простий у споживанні за допомогою чайної ложки, розрізаної навпіл.
Полуниця
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 30ккал
- Вуглеводи: 4г
Полуниця - це також невеликий фрукт, цікаво додавати молочний продукт в кінці їжі або як перекус. Полуниця дуже солодка, особливо остерігайтеся зайвих закусок (перед тим, як їсти, подайте собі порцію).
Виноград
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 70ккал
- Вуглеводи: 17г
Виноград - один із найсолодших фруктів. Виноград за енергією можна порівняти з невеликою полуницею. Допоможіть собі гроночку винограду і з’їжте шкірку, багату клітковиною.
Мандарин, клементин
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 50ккал
- Вуглеводи: 9г
Мандарини та клементини - це фрукти з однаковими харчовими властивостями: вони дуже солодкі. Це один з моїх улюблених фруктів у дорозі або в якості перекусу, я з'їдаю або два маленьких клементини або великий мандарин.
Помаранчевий
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 45ккал
- Вуглеводи: 8г
Апельсин - це один з найпопулярніших фруктів, дуже багатий вітаміном С. Я рекомендую апельсин, а не апельсиновий сік, оскільки його вуглеводи засвоюються повільніше (завдяки додатковому надходженню м’якоті.) Ви також можете вичавити апельсин самостійно чистого свіжого апельсинового соку вранці.
Банан
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 90 ккал
- Вуглеводи: 20г
У бананах дуже багато вуглеводів. Я включив його до цього списку фруктів для схуднення, оскільки це фрукт легкого смаку, зручний для прийому в дорозі, а головне, він містить повільно засвоювані складні вуглеводи. Раджу вибирати банани якомога менше.
Вишня
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 70ккал
- Вуглеводи: 14г
Вишня порівнянна з виноградом за розмірами та вмістом вуглеводів. Знову ж, будьте обережні, щоб не перекусити вашими вишнями, і подайте собі окрему порцію, перш ніж їсти їх.
Сухофрукти
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 300ккал
- Вуглеводи: 72г
Сухофрукти - це прості зневоднені фрукти з високою концентрацією вуглеводів. Ви бачите, що вони надзвичайно калорійні. Я рекомендую їх додавати лише до молочного продукту: споживайте стільки сухофруктів, скільки споживали б звичайних фруктів, і не більше (наприклад, споживайте лише курагу.) Вони вигідні в порівнянні зі столовим цукром, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінерали.
Сухофрукти цікаві, коли ними ділиться з кількома людьми, а також тим, що їх дуже легко зберігати та транспортувати. Будьте дуже обережні з цим видом фруктів, еквівалентний (за калоріями) білому цукру.
Олеагінові плоди
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 600 ккал
- Жир: 50г
- Білки: 30г
Олійні насіння - це горіхи, як мигдаль, волоські та фундук. Вони нетипові, оскільки не містять вуглеводів, а також велику кількість жиру та білка. Вони якісно цікаві своїм внеском у мінерали та корисні жири, але дуже щільні за енергією і тому пильно за ними слідкують.
Раджу вживати їх у дуже невеликій кількості на перекус (50 грам - це велика закуска). Вибирайте несолоні олійні плоди, в індивідуальних упаковках.
Фруктовий компот
Харчова інформація для 100г:
- Енергія: 75 ккал
- Вуглеводи: 17г
Фруктовий компот трохи калорійніший, ніж менш багаті фрукти. Це простий спосіб почати їсти фрукти. Виберіть компот без додавання цукру, і якщо ви виявите компот з низьким вмістом жиру (що містить трохи менше вуглеводів).
Чистий фруктовий сік
Харчова інформація для 100 мл:
- Енергія: 40 ккал
- Вуглеводи: 10г
Чистий фруктовий сік - це еквівалент фруктів у формі напою. Соки засвоюються швидше, ніж цілі фрукти, вони швидше забезпечують енергією. Будьте обережні, щоб не плутати чисті фруктові соки з іншими "підробленими фруктовими соками" (наприклад, Фруктовий нектар або Фруктовий напій).
Багатофруктові соки часом бувають більш калорійними, оскільки вони можуть містити багаті фрукти (наприклад, банани). Бажано зупинити свій вибір на простому фруктовому соку з м’якоттю для додаткових поживних речовин.
Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !