10 продуктів, які потрібно їсти, щоб мати плоский живіт
"Я хочу плоский живіт, не напружуючись". Маленька розгульниця.
Ви повинні страждати, щоб бути красивими, вас ніколи цього не вчили? Нічого страшного. Ми маємо настрій навчити вас, як за допомогою трюків опускати живіт !
Якщо ви дозволили накопичувати жир на животі, навколо талії або навіть на стегнах і шукаєте домашні поради щодо втрати жиру на животі, знайте, що зміна дієти може допомогти вам завоювати зайві кілограми. !
Вирушаючи на кухню, Les Éclaireuses надягають фартух і шеф-капелюх із зіркою та розкривають 10 продуктів, які потрібно їсти, щоб мати чудовий плоский живіт.
1. Оливкова олія
Священний Грааль з мононенасичених жирів (загальновідомий як корисні жири), оливкова олія - це ключ до мінімізації роботи кишечника завдяки своїм протизапальним властивостям, серцево-судинним ефектам, корисності для підвищення мозку та багатьом іншим .
Приймати приблизно дві столові ложки на день. Це легко, якщо посипати ним свіжу рибу або овочі. Ви також можете споживати його, змішавши з невеликою кількістю лимонного соку, часнику та спецій, щоб створити ідеальну заправку.
УВАГА: скористатися перевагами оливкової олії, не слід готувати або нагрівати його з кількох причин. Це пов’язано з тим, що хімічні зміни, що відбуваються під час приготування їжі, можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
2. Адвокат
Незважаючи на те, що авокадо вважається досить жирним і калорійним фруктом, будьте впевнені, що воно складається з корисних жирів.
3. Горіхи, мигдаль, фісташки
Так, це все ще джерело "жирної їжі", яка насправді може допомогти вам спалити жир у животі. !
Хоча горіхи зазвичай містять від 75 до 90% жиру, вони також містять магній, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а отже, усуває голод і допомагає контролювати вагу. Хоча ці горіхи можуть бути калорійними, вони вважаються продуктами для схуднення.
Це ще один вид їжі, що містить усі корисні жири з високим вмістом мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Горіхи також допомагають підтримувати здоровий рівень гормонів, що спалюють жир, у вашому тілі (достатнє споживання здорових жирів життєво важливо для гормонального балансу).
Таким чином, цей рівень гормонів допомагає контролювати апетит і тягу, завдяки чому ви споживаєте менше калорій в цілому, навіть якщо ви споживаєте продукти з високим вмістом жиру. Спробуйте знайти сирі горіхи, якщо можете, оскільки вони допомагають підтримувати якість та харчовий вміст корисних жирів, які ви їсте.
Фокус: Цілісні та прості, їх їдять як закуску приблизно за 20 хвилин до обіду та вечері. Зараз чудовий час контролювати свій апетит і допомагати їсти менше калорій загалом під час їжі.
4. Листяні овочі
Найшвидший спосіб згладити здутий живіт? Включіть порцію зелених листових овочів до кожного прийому їжі. Салат з листяної капусти, шпинату та ромена - надзвичайно низькокалорійний, повний клітковини та багатий на необхідні вітаміни та мінерали.
Вони допомагають полегшити затримку води, не викликаючи здуття живота та дискомфорту, які викликає вживання певних овочів. Вони також допомагають виводити токсини, одночасно стимулюючи обмін речовин. Легкі та смачні, вони легко інтегруються в дієту для схуднення.
5. Ананас
Ананас покращує транзит завдяки волокнам і ферментам, що його складають. Дійсно, бромелани (також відомі під назвою бромелази або бромелаїни) ананаса полегшують засвоєння білків, а його волокна стимулюють травлення. Цей дієтичний фрукт дуже популярний у дієтах, оскільки бореться із затримкою води та целюлітом.
Будьте обережні, однак, його потрібно вибирати свіжий і сирий. Крім того, саме його «жорстка» частина дійсно полегшує втрату живота.
Маленька підказка: все змішати.
6. Артишок
Діуретична їжа, яка дозволяє виводити токсини та надлишки води в нашому організмі, артишок рекомендується дієтологами людям з проблемами відчуття роздутості. Дійсно, це визнано, що допомагає полегшити шлунково-кишкові розлади. У артишоку міститься цинарин, речовина, що стимулює жовчовиділення, що, в свою чергу, сприяє хорошому травленню. Його також вживають у формі настою, щоб отримати користь від усіх його переваг.
Тому артишок ідеально підходить для того, щоб допомогти здути наш маленький контейнер і знайти плоский живіт. !
7. Спаржа
Щоб допомогти нам відновити плоский живіт, спаржеві коробочки дещо відносяться до тієї ж категорії, що і артишоки: він складається приблизно з 92% води, це дуже сечогінний овоч, який допомагає нам виводити та евакуювати токсини з організму.
А крім того, оскільки вона містить багато клітковини, спаржа сприяє кишковому транзиту та допомагає знайти більш плоский живіт. поки ви не потопите його в соусі !
8. Кіноа
Оскільки він має низький глікемічний індекс і швидко заповнює вас, лобода, яку часто називають «псевдозерною» (оскільки вона входить до сімейства шпинатових), є гарною їжею для додавання до вашого меню. Він багатий білками, клітковиною, мінералами, вітаміном В, антиоксидантами та допомагає стимулювати млявий обмін речовин. Без глютену, він чудово замінює крохмалисті продукти, такі як картопля, білий рис та макарони. Перед тим, як готувати, обов’язково добре промийте його під холодною водою.
9. Кріп
Фенхель - цікавий інгредієнт для ароматизації риби та супроводу м’яса. Універсальний, його їдять у сирому вигляді, готують, тушкують, готують на пару ... Але це також корисний продукт для плоского живота.
У трав'яному чаї насіння фенхелю мають виснажувальні переваги, оскільки воно є сечогінним засобом та усуває затримку води. Ця їжа також знімає розлади травлення та запобігає появі кишкових газів. До побачення здуття живота !
10. Гречка
Щоб уникнути накопичення жиру в животі та відчуття здуття живота, краще зменшити споживання білого борошна та зосередитись на продуктах з низьким глікемічним індексом. Гречка засвоюється легше, ніж пшениця та овес, і вона не містить глютену, що знижує ризик роздуття шлунка та покращує травлення. Багата на клітковину, білок, вітаміни групи В мінерали, гречка дуже поживна та дієтична. На полицях продуктових магазинів вони знаходяться у вигляді пластівців, манної крупи, заготовок для млинців тощо.
Бонус 11: Темний шоколад (принаймні 72% какао)
Ось їжа, яка порадує маленьких гурманів. І так! Темний шоколад (будьте обережні, НЕ молочний шоколад) може бути дуже здоровою їжею, хоча технічно він калорійний.
Це насправді може допомогти вам спалити більше жиру в організмі, якщо ви людина, яка зазвичай любить десерти. У цьому випадку лише 1 або 2 невеликі квадрати темного шоколаду можуть багаторазово задовольнити ваш ласун лише 30 або 40 калоріями проти 500 калорій для шматочка шоколадного торта або шматочка пирога.
Крім того, темний шоколад із 72% какао або вище має відносно високий коефіцієнт вмісту клітковини та відносно низький вміст цукру порівняно з кількістю здорового жиру. Це означає, що багато темних шоколадних цукерок не буде сильно впливати на рівень цукру в крові порівняно з іншими «солодощами».