5-HTP - Повний та практичний файл, виготовлений терапевтом - Doctonat

5-гідрокситриптофан (5-HTP) є попередник серотоніну. Цей нейромедіатор справді бере участь у регулювання настрою, повнота і сонливість. Він також природним чином міститься в насінні західноафриканської рослини, Griffonia Simplicifolia.

  1. - Презентація
  2. - Властивості та переваги 5-HTP
  3. - Різні форми
  4. - На практиці
  5. - Джерела їжі
  6. - Ефективні продукти

Презентація

5-HTP - це метаболіт ланцюга синтезу серотоніну і мелатонін з амінокислоти L-триптофан. Крім того, триптофан є єдиним попередником амінокислот цих нейромедіаторів. Крім того, його видобувають із заводу Griffonia Simplicifolia. Нарешті, перші дослідження з 5-HTP датуються 1970-ми 1 ‌ .

повний

Серотонін - це нейромедіатор, який бере участь у багатьох регуляціях мозку: сон, самопочуття, спокій, споживання їжі, здатність до навчання, гормональна регуляція та скорочення м’язів.

Нарешті, 5-HTP цікавий тим, що представляє a прямий шлях до мозку порівняно з дієтичним триптофаном.

Тому добавки 5-HTP використовуються для лікування різних симптомів, таких як ожиріння, депресія або порушення сну.

5-HTP також широко використовується як дієтична добавка. Ви можете знайти та порівняти різні товари, перейшовши до статті: Огляди та тести Griffonia.

Властивості та переваги 5-HTP

Підживлюючи шлях синтезу серотоніну, 5-HTP також забезпечує синтез мелатоніну. Він також бере участь у регуляції кортизолу, пролактину та гормону росту 2 ‌. Давайте детально розберемо ці ефекти на різні системи.

Роль у лікуванні депресії

Декілька досліджень показали кореляцію між дозуванням амінокислоти триптофану в крові та депресією 3-4 рази. Таким чином, добавки 5-HTP, метаболіту триптофану, можуть покращити стан пацієнтів з депресією. Однак мета-аналіз досліджень використання триптофану та 5-HTP виявився безрезультатним 5 ‌ .

Роль в інших розладах настрою

Початок нападів тривоги, панічних нападів і тривожності пов’язано, з одного боку, з дефіцитом триптофану 6 ‌ 7 ‌. З іншого боку, під час анорексії та гіперактивності спостерігається падіння мозкового серотоніну на 8 ‌. Таким чином, під час розладів цього типу, добавка 5-HTP може бути цікавою для відновлення задовільного синтезу серотоніну та обмеження симптомів.

Роль у порушеннях сну

Одне дослідження продемонструвало значне зменшення часу, необхідного для засинання, коли отримували суміш 5-HTP у поєднанні з ГАМК, поліфенолами какао та валеріаною. Якість сну також покращилася на 9 ‌. Крім того, у дітей введення 2 мг/кг 5-HTP протягом 20 днів продемонструвало значне зменшення нічних страхів протягом тривалості прийому добавок і до 6 місяців після цього 10 ‌ .

Роль у мігрені та хронічних головних болях

У 1980-х роках було проведено близько десяти досліджень. Здається, введення 400 мг до 600 мг 5-HTP перорально на день може зменшити частоту та інтенсивність мігрені та головних болів. 11 ‌ 12 ‌ 13 ‌ 14 .

Роль у регулюванні насичення та ожиріння

У кількох дослідженнях оцінювали добавки 5-HTP у пацієнтів із ожирінням, переважно у жінок. У всіх дослідженнях введення 5-HTP спочатку зменшувало споживання їжі, сприяючи насиченню. Потім це призвело до втрати ваги у жінок із ожирінням з діабетом та без нього 15-16 років. Остаточно доповнення було проведено з відповідними дієтичними порадами та без них, без наслідків для результату.

Нарешті, є підозра, що брак серотоніну відповідає за потреби в цукру. На сьогоднішній день лише одне дослідження показало зменшення споживання вуглеводів після прийому 5-HTP 15 ‌ .

Роль у залежностях

Одночасне застосування 5-HTP, глутаміну, фенілаланіну, а також магнію та кальцію значно зменшило симптоми абстиненції під час відмови від алкоголю у 20 пацієнтів під час відміни 16 ‌ .

Роль у фіброміалгії

Дослідження показали зв'язок між фіброміалгією та зниженим рівнем серотоніну. Дійсно, симптомами цього захворювання є біль, скутість м’язів і суглобів, тривога і втома. Ці прояви можна було б покращити, приймаючи по 100 мг 5-HTP 3 рази на день протягом 1 місяця 17 ‌ .

Роль у метаболічному синдромі

Серотонін виробляється не тільки в мозку. Він також виділяється клітинами кишечника. Це дійсно необхідно для нормального функціонування кишкового бар'єру та пов'язаного з ним імунітету. В даний час проводяться дослідження з метою визначення ролі триптофану та продукції кишкового серотоніну в розвитку метаболічного синдрому. У цій галузі пропозиція триптофану і, отже, 5-HTP може зіграти свою роль. Однак дослідження ще не завершено 18 ‌ .

Бухгалтерський баланс

За відсутності достатніх наукових даних європейські органи охорони здоров’я (Європейське управління з безпеки харчових продуктів та Європейська комісія) встановили в 2012 році, що 5-HTP ще не може продаватися як добавка з благотворним впливом на регулювання настрою та збільшення ваги 19 ‌ .

Різні форми

5-HTP

5-HTP міститься як харчова добавка. Насправді це грифонія, титрувана в 5-HTP. Титрування сильно варіюється в залежності від товару та марки. Екстракти коливаються від 5 до 30%.

Переваги 5-HTP проти L-триптофану

Оскільки серотонін не може пройти гематоенцефалічний бар’єр, триптофан надходить до мозку через кров. Потім він перетинає крівно-менінгеальний бар’єр завдяки активному транспортеру, присутнім в ендотеліальних клітинах.

Крім того, L-триптофан погано присутній в їжі. Крім того, організм використовує лише 3% дієтичного триптофану для синтезу серотоніну і лише 1% для синтезу мозку. Отже, біодоступність триптофану є першим фактором, що обмежує синтез серотоніну..

Триптофан спочатку конкурує з нейтральними амінокислотами (гістидином, ізолейцином, тирозином, валіном, метіоніном, фенілаланіном та треоніном) за транспорт через гематоенцефалічний бар’єр транспортерами. По-друге, після проходження гематоенцефалічного бар'єру він може брати участь у декількох метаболічних шляхах: серотоніну або кінуреніну, особливо у випадках слабкого запалення.

Тому, беручи участь у шляху синтезу серотоніну, триптофан піддається гідроксилюванню, отримуючи 5-HTP. Тому для підтримки синтезу серотоніну цікаво додавати 5-HTP безпосередньо порівняно з триптофаном. Це дозволяє уникнути змагань та можливих похідних цієї незамінної амінокислоти. 20 ‌ .

На практиці

Дозування

За показаннями, дозування становить від 50 до 100 мг 1-3 рази на день. Ми можемо досягати 900 мг на день 21 ‌ .

Для стандартного лікування почніть із 100 мг 5HTP для перекусу або вечері. Потім ми можемо додати 100 мг вранці або опівдні, якщо це не викликає сонливості.
Крім того, у важких випадках можна приймати 200 мг на дозу.

використання

5 HTP прийнято о 17:00 з перекусом або під час вечері. Це також дозволяє отримати вигоду від його впливу на сон.

Ми можемо додати приймає вранці або опівдні для стабільності настрою протягом дня. Майте на увазі, що це може спричинити сонливість.

Це повинно бути nне бракує заліза або вітаміну В6. Дійсно, вони необхідні для ферментативного перетворення 5 HTP в серотонін.

Дійсно, у серотонінергічних нейронах 5-HTP є метаболітом шляху синтезу серотоніну з L-триптофану:

  • L-триптофан гідроксилюється в 5-HTP за допомогою триптофан-гідроксилази
  • 5-HTP декарбоксилюється до 5-гідрокситриптаміну або серотоніну декарбоксилазою

Праска є кофактором гідроксилази, він діє як транспортер електронів. Вітамін В6 необхідний для функціонування декарбоксилази, що перетворює 5HTP у серотонін 20 ‌.

Тому необхідно доповнювати залізом або вітаміном В6, якщо це необхідно.

Взаємодія

Повинна бути добавка 5-HTP проскрибувати у разі прийому антидепресантів будь-якого типу. Дійсно, ця асоціація може призвести до серйозного стану, який називається серотоніновим синдромом, що може призвести до 22-метрової коми. Крім того, цей серотоніновий синдром теоретично також можна спостерігати при прийомі деяких знеболюючих засобів (трамадол, меперидин тощо) (1).

Так само не рекомендується поєднувати зі звіробоєм без поради компетентного фахівця.

Нарешті, прийом Карбідопи (лікування, що застосовується при хворобі Паркінсона) одночасно підвищує концентрацію 5-HTP у крові. Це може викликати склеродермію 23 ‌ 24 ‌ .

Протипоказання

  • Людям із порушеннями гемостазу слід уникати прийому 5-HTP через ризик збільшення агрегації тромбоцитів 25 ‌ .
  • За відсутності достатніх токсикологічних даних вагітним та жінкам, що годують груддю, не рекомендується приймати 5-HTP 26 ‌ .
  • У людей з синдромом Дауна дослідження показало підвищений ризик судом 27-28 ‌ .
  • При підвищеному артеріальному тиску або серцевих проблемах не приймайте 5-HTP 29 ‌ .
  • Людям із склеродермією краще уникати прийому 5-HTP 30 ‌ .

Побічні ефекти

Прийом 5-HTP може спричинити 31 ‌ 32 ‌:

  • сонливість
  • легкі розлади травлення
  • затуманений зір
  • серцеві проблеми

Крім того, передозування 5-HTP призводить до збільшення серотоніну. Потім ми можемо спостерігати сплутаність свідомості, збудження, потовиділення та скорочення м’язів, що може призвести до коми та смерті 33 ‌ .

Джерела їжі

5-HTP видобувається з африканської рослини, Griffonia Simplicifolia. Точніше саме насіння, яким воно багате, із вмістом від 3 до 7% у 5-HTP.

5-HTP також може бути синтезований в лабораторії 34 ‌ .

Ефективні продукти

5HTP також широко використовується як харчова добавка. Ви можете знайти та порівняти різні товари, перейшовши до статті: Огляди та тести Griffonia.

Доктор Маріам Годде, ветеринар. Остеопат Д.О., здорове харчування та мікроелементи. Стійкий практик охорони здоров’я.