10 продуктів, які слід їсти під час вагітності
Вагітній, вам потрібно прийняти нові харчові звички та звички, щоб задовольнити потреби вашого тіла та вашої дитини, що вимагає від 350 до 500 додаткових калорій щодня, у 2 та 3 триместрі. Для хорошого розвитку плоду, ваш раціон повинен включати, зменшувати або виключати певні продукти, щоб уникнути ризику для дитини. Ось список з 10 продуктів, які слід включити у щоденне споживання.
- Без міри ви будете пити !
- Тваринні та рослинні білки, які ви будете використовувати !
- Рибу, ти будеш їсти
- Вітаміни, подумаєте ви !
- З фруктів ви будете годуватися самі !
- Вуглеводи, ви будете їсти !
- Овочі, ви будете в захваті
- З молочних продуктів ви будете пити
- Цільнозернові зерна, ви будете смакувати
- Олія, ви додасте
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Щоб забезпечити найкращі поживні речовини для вашої дитини та вашого організму під час вагітності, слід прийняти здорову та збалансовану дієту. Догляд за дитиною починається з годування вагітної жінки. Дійсно, дитина засвоює все, що проковтнула мати, від рідкого до твердого. Майбутня мама повинна їсти вдвічі більше, а не вдвічі більше.
Без міри ви будете пити !
Незалежно від того, вагітні ви чи ні, вода є основним джерелом живлення вашого організму. Щоб плід міг розвиватися в повному здоров’ї, віддайте перевагу воді фруктовому соку або соді.
Водопровідна вода, вода в пляшках, газована вода, деякі води мають різний водозабір. Для "Гепар, кількість магнію вище. Для Контр та Віттель, рівень кальцію вищий. Остерігайтеся деяких рідин, таких як ароматизована вода, яка дуже багата на смак, але багато калорій, що може призвести до того, що ви дуже швидко наберете вагу. Вживання алкоголю заборонено вагітним жінкам, вживання його може спричинити незворотні проблеми зі здоров’ям дитини.
Тваринні та рослинні білки, які ви будете використовувати !
Для розвитку та регенерації тканин організму, включаючи матку, плаценту та навколоплідну рідину, прийом їжі тваринних та рослинних білків необхідний під час їжі, адже білки забезпечують амінокислоти та цинк. Щоб надати рівновагу, необхідно споживати продукти, багаті на тваринні білки, такі як курка, Риба, червоне мясо або Молоко. Але також продукти з рослинних білків, такі як крупи. Будьте обережні, завжди готуйте м’ясо, щоб уникнути ризику лістеріозу, який присутній у сирих продуктах.
Рибу, ти будеш їсти
Водні тварини будуть союзниками ваших страв під час вагітності, багаті незамінними жирними кислотами, білками, вітаміном D, вітаміном B12, селеном та йодом, риба забезпечує всі поживні речовини, необхідні для задоволення потреб вагітних. Улюблена жирна риба, як тунця, сардини, лосось або оселедець які містять омега-3 і допомагають будувати мозок дитини. Будьте обережні, дотримуючись основного правила: відсутність сирої риби, Ви повинні переконатись, що риба готується, щоб уникнути ризику забруднення анісакіазом.
Вітаміни, подумаєте ви !
Для сприяння розвитку плода важливо вживати продукти, багаті на «фолієву кислоту» або «фолат», які частіше називають вітаміном В9. Речовина, яка забезпечує правильний розвиток нервової трубки та нервової системи дитини, зменшуючи ризик затримки росту або серйозних вад розвитку плода. Що стосується дієти, фолієва кислота міститься в зелені листові овочі, в дині, манго, яйця або горіхи.
З фруктів ви будете годуватися самі !
Якщо ви не прихильник води, ви завжди можете орієнтуватися на свіжі фрукти, які все ще є чудовим способом зволоження. Фрукти, що складаються з 80% до 90% їх ваги у воді, є гарною альтернативою для забезпечення клітковиною, вітамінами та антиоксидантами вашого тіла та плоду. У фруктах, соках, смузі нехай вас спокушає ця рослинна їжа. Найбільш заболочені фрукти помідор, карамбола, кавун, дині, полуниця, грейпфрут або персик.
Вуглеводи, ви будете їсти !
Для підтримання енергії під час вагітності та для вашої дитини вуглеводи все ще необхідні у вашому раціоні. Солодкі, солоні, прості або складні вуглеводи містяться в таких продуктах солодкого смаку, як меду, шоколад або цукор. А в пікантних продуктах подобається сочевиця, нут, червона квасоля, макарони, рис або пшениця.
Овочі, ви будете в захваті
Бобові культури, які також називають бобовими, слід включати в раціон вагітних, оскільки вони забезпечують клітковину, залізо, кальцій, вітамін В9 і білок. Овочі на перевагу для вашого харчування сочевиця, сушені боби, горох і квасоля, які містять найбільше енергії.
З молочних продуктів ви будете пити
Молоко та молочні продукти необхідні для росту плода, оскільки скелет дитини потребує поживних речовин, таких як кальцій, щоб добре утворюватися. Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування, вживання 150 мл молока на день збільшує розмір її дитини у зрілому віці. Для майбутніх мам доцільно вживати від 3 до 4 молочних продуктів на день і споживати щоденна склянка молока, замість кави або соку. Будьте обережні, не вживайте певних сирів, ті, що виготовлені з сирого молока, м’яких або сирів із квітковою шкіркою, заборонені, якщо вони не добре приготовані.
Цільнозернові зерна, ви будете смакувати
Вагітним жінкам слід віддавати перевагу дієті з цільнозерновими продуктами, яка забезпечує хороші калорії для організму мами та дитини. Завдяки цілому насінню з його лушпинням і мікробами, що містять клітковини та вітаміни, ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких ризиків раку зведений до мінімуму. Для цього ви можете отримати привілей цільнозерновий хліб, макарони або рис.
Олія, ви додасте
Олії дуже жирні та наповнені незамінними жирними кислотами, такими як Омега 3 та 6, які беруть участь у здоровому неврологічному розвитку дитини та допомагають зоровому дозріванню. Вживання олії рекомендується вагітним жінкам, вони повинні вживати олію регулярно щодня, під час їжі або самостійно. Рекомендовані масла Олія Perilla, ріпакова олія, конопляна олія, олія волоського горіха або ріпакова олія, які залишаються корисними для здоров’я.