10 продуктів, що пригнічують апетит; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 01 грудня 2019 р
Ви любите їсти і дивуєтесь Як схуднути без дотримання занадто обмежувальної дієти? Окрім фізичних вправ, ви можете вибирати свої продукти, віддаючи перевагу тим, хто має пригнічувач апетиту.
Для худнути з їжею, очевидно, що ви повинні скоротити щоденне споживання, ретельно вибираючи правильні продукти.
Ось невеликий список, який допоможе вам:
Банан
Банани містять вітаміни А, В і С і багаті крохмалем.
Тому він може швидко наповнити вас перекусом або легким обідом.
Вибирайте ті, що не перестигли.
Сирі овочі
Шукаю продукти, що пригнічують апетит особливо поживний, який може наповнити вас на кілька годин? Є, звичайно, зелені листові овочі !
Різновидні капуста зі шпинатом через мангольд, ці волокнисті овочі (щоб їх їсти сирими або злегка прожареними з дощиком оливкової олії) смачні і одночасно дозволяють досить різко зупинити голод.
З’їдені з легким сиром або у вигляді салату, сирі овочі не дають вам перекусити, оскільки сприяють ситості завдяки тому, що їм потрібно досить повільне жування.
Є також бобові культури, такі як нут, сочевиця, квасоля або горох їжа з високим вмістом білка також містить клітковину, антиоксиданти, вітаміни групи В та залізо.
Споживання більше допоможе вам контролювати апетит.
Чи задовольнити апетит було б так просто, як випити склянку води чи дві? Наука схвалює !
Вода допомагає схуднути, тому вам цікаво Як схуднути з? Пийте воду за 20 або 30 хвилин до їжі.
Згідно з дослідженням, проведеним у серпні 2010 року, було показано, що люди, які випивали дві склянки води перед їжею, споживали з їжею на 75-90 калорій менше, ніж ті, хто її не вживав.
Це знизить ваш апетит, а отже, і кількість з’їденої їжі.
Яблуко
Усі сорти яблук мають пригнічувач апетиту з різних причин. Для початку яблука упаковані розчинною клітковиною, яка допомагає почувати себе ситою.
Крім того, яблука регулюють рівень цукру в крові та підвищують рівень енергії. Їсти їх потрібно якийсь час, щоб пережовувати, і це призведе до того, що ваше тіло відчує, що з’їло достатньо.
Природний пригнічувач апетиту, рекомендований у всіх дієтах для схуднення, яблуко також зобов’язане своєю перевагою для схуднення своєму компоненту, який називається пектин. При контакті з водою в шлунку вона набирає обсягу і створює відчуття ситості.
І на закінчення, всі вони мають дуже смачний смак !
насіння Чіа
Завдяки високому вмісту білка та клітковини, насіння чіа знижують апетит та заспокоюють почуття голоду, обмежуючи тим самим тягу посеред їжі. Крім того, вони допомагають боротися з целюлітом завдяки високому вмісту омега-3.
Ви можете споживати вранці чайну ложку насіння чіа з сиром або посипати ними салати, фрукти, супи або навіть овочеві препарати.
Ці насіння також корисні для серця, вони допомагають запобігти раку, допомагають травленню та втрата ваги.
Сочевиця
Як згадувалося раніше в цій статті, сочевиця багата клітковиною, сочевиця - чудове джерело енергії для вашого організму. Їх жир і калорійність низька. Вони є хорошим союзником для схуднення, оскільки можуть швидко наповнити шлунок.
Яйця
Яйце, зварене круто, містить всього 70 калорій, але воно може швидко заповнити вас. Зверніть увагу, що він містить низьку кількість жиру (у жовтку), але особливо багатий білком, що робить його ідеальним інгредієнтом, щоб менше їсти під час їжі.
Кілька досліджень показали, що вживання яєць або двох яєць на сніданок допомагає дієтам почуватися ситішими, ніж якщо б вони їли бублик із приблизно такою ж кількістю калорій.
У тому ж дослідженні було виявлено, що люди, які їли яйця, мали в середньому на 330 калорій менше, ніж ті, хто їв бублики того самого дня.
Мигдаль
Містячи лише трохи цукру і водночас багаті білком, мигдаль має честь вести вас до насичення.
Вони є дуже хорошим джерелом антиоксидантів, вітаміну Е та магнію. Згідно з дослідженням, висвітленим під час щорічної наукової зустрічі Товариства ожиріння, було показано, що мигдаль посилює почуття ситості та допомагає контролювати вагу.
Це ідеальна закуска для тих, хто хоче схуднути. Щоб зупинити голод, вже достатньо 4-6 мигдалю. Не чекайте більше, щоб споживати його в помірних кількостях.
Білий сир
Сир не товстить. Навпаки, оскільки в ній багато білка, він може швидко наповнити ваш шлунок. Так ваш апетит впаде під час травлення.
Конжак
Це азіатська рослина, яка містить харчові волокна, які називаються глюкоманнан. Останній всмоктує багато води в шлунку, що швидко зменшить ваш апетит. Коньяк вживають у вигляді вермішелі або порошку.