10 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЇСТИ ПЕРЕД СПАЛЬНЯМ; Андреа Баніка
Хороший сон - це не тільки здоровий спосіб життя, але й забезпечує гарний настрій на наступний день. В принципі, якщо ми спимо як немовлята або боремося з безсонням, це залежить від того, що ми їмо на вечерю.
Ось що слід, а що не можна їсти на вечерю, щоб спокійно провести ніч:
Швидке харчування - це не тільки ворог здоров’я, а й сну. Велика кількість жиру стимулює вироблення шлункової кислоти та викликає опіки.
Алкоголь - це сечогінний засіб, що означає, що вам потрібно буде прокидатися вночі, якщо ви будете пити його перед сном. Крім того, це викликає гучний хропіння.
3. Темний шоколад
Шоколад, особливо темний, містить кофеїн і теобромін, які стимулюють роботу нервової системи, збільшують частоту серцевих скорочень та шанси на безсоння.
Високий вміст білка в курці уповільнює травлення на 50%.
5. Гострі спеції
Ніколи не слід додавати їх до обіду. Це викликає опіки та не дуже спокійний сон.
Завдяки вмісту кальцію і магнію, м’язи відновлюються, і хороший сон гарантований.
Шматочок індички, з’їдений приблизно за 2 години до сну, допоможе швидше заснути завдяки триптофану, який покращує ваш настрій та регулює якість та ритм сну.
А молоко містить триптофан, амінокислоту, яка допомагає довше спокійно спати.
4. Жасминовий рис
Споживання поступово вивільняє глюкозу в крові, зменшуючи вдвічі необхідну кількість сну.
Вишневий мелатонін контролює внутрішні годинники організму і сприятливо впливає на якість сну.
8 продуктів, які допомагають схуднути
Чи справді можна схуднути, вживаючи їжу з високим вмістом жиру? Здається, не всі жири призводять до утворення целюліту. Деякі з них можуть навіть допомогти вам схуднути.
1. Авокадо відомо, що він найбагатший жиром, фруктами, його смак обумовлений цими жирами. Містить олеїнову кислоту, яка знижує рівень холестерину, стабілізує рівень глюкози в крові та зміцнює імунітет.
вершкового масла Він славиться високою калорійністю. Він міститься в попкорні, млинцях, локшині ... а також використовується для смаження стейків у ресторанах. Про торти та торти не може бути й мови.
Висновок: Салат з гуакамоле та простий авокадо не можуть вплинути на ваш раціон. Навпаки, вони допоможуть вам перестати бути голодними і підтримають ваше тіло в боротьбі з небажаними кілограмами. Те саме не можна сказати про масло.
2. Лосось має ефект швидкого і тривалого насичення, а також велику кількість вітаміну А (для краси та здоров’я шкіри) та омега-кислот (для профілактики депресії та артриту).
салямі він поведе вас прямо в царство товстунів. Крім того, він може містити крохмаль, сою, їстівні органи, борошно та консерванти. Корисна салямія містить лише м’ясо, сало та спеції.
Висновок: Сьомга з салатом - ідеальне поєднання для обіду, багатого білком і целюлозою. Бутерброд із салямі не втамує голоду.
3. Яйця вони є продуктом, багатим білком, вітамінами, антиоксидантами та «хорошими» жирами. Яйце містить лише 85 ккал і має дивовижну особливість насичення. Він також містить холін, який бореться із зайвим жиром у нашому тілі.
Шматочком шинка, є близько 42 ккал, більше 3 г нездорових насичених жирів і величезна кількість солі (192 мг). Тому це не найздоровіший вибір, навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути.
Висновок: Яйця - хороший вибір для здорового та поживного сніданку для тих, хто хоче схуднути. Знову ж цього не можна сказати про смажені яйця з шинкою.
4. Волоські горіхи вони покращують обмінні процеси в організмі і допомагають почувати себе ситими (але не горіхами з цукром, сіллю, медом або маслом!). Вони містять омега-3, целюлозу, антиоксиданти та ліноленову кислоту, які пригнічують голод.
Попкорн - це дуже калорійний продукт, який поєднується з цукром, сіллю, ароматизаторами та жирами. У кінотеатрах дорослий може легко з’їсти 200 г солоного або солодкого попкорну, а це означає 1500 калорій.!
Висновок: Мигдаль, волоські та фундук можуть добре доповнити сніданок. Вони також є гарною закускою з кіно, яка може легко замінити попкорн.
5. Йогурт забезпечує миттєвий приплив енергії. Цей продукт з високим вмістом жиру містить достатню кількість білка, кальцію та пробіотиків, що робить його одним з найкращих продуктів для схуднення.
Вершки та продукти з високим вмістом жиру є абсолютними ворогами дієти. Максимум, що ви повинні споживати, - це кілька ложок сметани (12%) на день.
Висновок: Сніданок із грецьким йогуртом з насінням фруктів та чіа - приємний спосіб розпочати здоровий ранок. Однак вам потрібно буде виключити крем.
6. Оливкова олія містить омега-9 (що сприяє зниженню рівня холестерину), знижує апетит, пришвидшує обмін речовин і благотворно впливає на шлунок, шкіру та волосся.
Рослинна олія є дуже калорійним продуктом, і ви повинні обмежити його споживання до 1 столової ложки на день. І забудьте про використання рослинного масла для смаження!
Висновок: Переможця тут немає. Обидва продукти однаково корисні в натуральному вигляді і містять майже однакову кількість калорій.
7. Жир і смак сир вони на одному високому рівні. Старі сири містять пробіотики.
Крем - це калорійна бомба, яка може перетворити Дюймовочку на сумореста. Пристрасть до цього м’якого смаку вершкового масла може призвести до високого рівня холестерину.
Висновок: Хорошим вибором є моцарела, тофу, сир або фета.
8. Жировий шар баранина містить насичені жирні кислоти, які борються з жировими тканинами. Також баранина містить лецитин, який нормалізує обмін холестерину в організмі.
Свинина важче засвоюється, ніж баранина, через високий вміст жиру та калорій. Але в ньому багато поживних речовин і мінералів. Вживання занадто багато свинини призводить до ожиріння.
Висновок: Баранина є чудовим джерелом життєво важливих білків та поживних речовин. Щоб зменшити калорійність, краще вирізати весь видимий жир з м’яса.