10 продуктів, які ви обов’язково повинні їсти!
Ми знаємо, що жодна їжа насправді погана. Вся справа в рівновазі. Тож навіть картопля фрі, чіпси або шоколад можуть бути частиною збалансованої дієти, якщо ви не перестараєтесь. Однак є деякі продукти, які ви дійсно отримали б користь від споживання якомога частіше, оскільки вони настільки корисні для вас, що було б неправильно залишатися без них. Ось список продуктів, які вам справді слід звикати регулярно їсти, якщо ви цього ще не зробили:
Лимон
Сік одного лимона майже повністю покриває нашу щоденну потребу у вітаміні С. Крім того, лимон сприяє зміцненню кісток, зменшує появу деяких ракових клітин, підвищує рівень хорошого холестерину і є протизапальним препаратом.
Темний шоколад
Це хороша новина! Всього 45 г чорного шоколаду на день зменшить ризик того, що один день страждає від серцевого нападу, на 10%. Очевидно, що вам також потрібно вести здоровий та активний спосіб життя. Дуже багатий флавоноїдами (органічні молекули, що відповідають за різноманітний колір квітів і фруктів і які є важливим джерелом антиоксидантів), темний шоколад допомагає боротися з появою багатьох проблем із серцем (включаючи розбиті серця!).
Горіхи та насіння
Вони багаті на омега-3 кислоти, антиоксиданти та фітостерини (ліпіди, які в природі присутні в рослинах), що дозволяє організму боротися проти появи деяких видів раку, знижувати рівень холестерину, а також ризики діабету та серцевих захворювань.
Брокколі
Це найбагатший на вітамін С овоч, а також він є чудовим джерелом вітаміну К. Обидва вітаміни покращують загальний стан здоров’я кісток. Крім того, брокколі визнана однією з найкращих страв для боротьби з появою багатьох видів раку.
Юристи
Вони містять багато антиоксидантів, «хороший жир» і речовину, яка сприяє зменшенню засвоєння шкідливого холестерину з їжею.
Антибактеріальний, протигрибковий, противірусний, антибіотик. Часник знижує ризик розвитку деяких видів раку та серцевих захворювань, крім того, що зміцнює імунітет. Щоб скористатися його перевагами, слід споживати щонайменше 6 стручків на тиждень, але не існує максимального обмеження.
Шпинат
Можливо, вони не змусять вас м’язити, як Попай, але шпинат, як і більшість листових овочів, є чудовим джерелом вітаміну К, який покращує здоров’я кісток. Вони також містять калій, магній та фолат, які мінімізують ризик серцевих захворювань та деяких видів раку.
Бобові культури
Вони багаті розчинною клітковиною, білком, магнієм та антиоксидантами. Вони відіграють певну роль у профілактиці холестерину та серцевих захворювань.
Ягоди (журавлина, чорниця тощо)
Смачні на смак ягоди нам також корисні! Вони можуть допомогти при запорах, інфекціях сечовивідних шляхів, деяких видах раку та віковій амнезії. Вони також є чудовими джерелами антиоксидантів.
Насіння льону
Ці крихітні насіння повні розчинної клітковини, незамінних жирних кислот та багатьох інших поживних речовин. Вони допомагають запобігти появі деяких видів раку, знизити рівень холестерину, запобігти серцевим недугам, крім лікування астми та вугрів. Але завжди подрібнюйте насіння льону перед тим, як їх їсти, інакше вони переходять безпосередньо з одного боку тіла на інший, їх лушпиння занадто товста, щоб її можна було зламати під час травлення.