10 продуктів, рекомендованих людям з тривогою - доза для здоров’я
Чи знали ви, що завдяки поживним речовинам у своєму складі певні продукти можуть допомогти вам контролювати тривогу та депресію?
Існують різні продукти, рекомендовані людям, що страждають від тривоги. Ці продукти можна включати в дієту для зміцнення нервової системи та запобігання таким проблемам, як тривога, дратівливість та депресія.
Прочитайте далі, щоб дізнатись про переваги зелених листових овочів, злегка горіхів, насіння соняшнику, пивних дріжджів, базиліка та інших продуктів, рекомендованих людям, що страждають від тривоги.
Боротьба з тривогою
Хоча у нас складається враження, що стурбовані люди не мають можливості змінитися, особистість - не єдиний фактор, який впливає на нервову систему.
Деякі поживні речовини, такі як вітамінний комплекс групи В, магній та фосфор, можуть допомогти нам збалансувати свою нервову систему природним та поступовим способом.
1. Зелені листові овочі
Чим зеленіші і темніше листя овочів, тим вони корисніші для нервової системи. Зелена пігментація свідчить про наявність широкого спектру поживних речовин.
У нас є два способи їсти зелені листові овочі:
- Як гарнір до кожного обіду та вечері. Наприклад, ви можете подати салат, приготований з салату, руколи, крес-салату, цикорію тощо.
- У вигляді зелених смузі, що подаються на сніданок або як закуска. Робіть ці напої з зеленими листовими овочами та фруктами (банани, полуниця, ананас, папайя).
2. Овес
Овес - дуже поживна злакова культура, багата вітамінами, мінералами, білками і клітковиною. Це благотворно впливає на нервову систему двома шляхами:
Ви можете включити гранолу вівса, коктейлі, супи, рагу та різні типи напоїв.
3. Пивні дріжджі, що входять до переліку продуктів, рекомендованих людям, що страждають від тривоги
Пивні дріжджі - ідеальне доповнення для занепокоєних людей. Він має значний вміст вітамінів групи В та мінералів, таких як кальцій, фосфор, сірка, магній та цинк.
4. Базилік
Базилік є природним анксіолітиком, який може полегшити всі симптоми тривоги, що впливають на шлунок, включаючи біль та розлад шлунку.
Ви можете споживати його в сирому вигляді, включати в настої, соуси та вінегрети, наносити ефірну олію на шкіру або використовувати в розслаблюючих ваннах.
5. волоські горіхи
Волоські горіхи - це вид плодів зі злегка вилученою оболонкою, що володіє антидепресивними властивостями.
- Вміст незамінних жирних кислот стимулює вироблення серотоніну, потужного нейромедіатора забезпечує відчуття благополуччя та знімає тривогу та депресію.
- Також волоські горіхи містять вітамінний комплекс групи В, який зміцнює нервову систему.
Радимо з’їдати жменю сирих або смажених горіхів на день.
6. Банани
Банан - це смачний фрукт, багатий вуглеводами, який забезпечує багато енергії. одночасно, він має значний вміст калію та вітаміну В, два дуже корисні поживні речовини для нервової системи.
7. Лимони
Є багато цитрусових, які можуть допомогти нам покращити настрій природним чином, даючи нам велику кількість поживних речовин. Ми хочемо виділити лимони, які є одним з найбільш цитрусових.
8. Сочевиця
Сочевиця благотворно впливає на нервову систему завдяки вмісту магнію та вітаміну В. Крім того, цей овоч є чудовим джерелом білка та рослинної клітковини.
Якщо вам не подобаються супи з сочевиці, ви можете включити цей інгредієнт у гамбургери. Це дуже смачний, унікальний і корисний спосіб споживання сочевиці.
9. Червоний перець, одна з найефективніших страв, рекомендована людям, що страждають від тривоги
Червоний перець - пряна спеція з дивовижними властивостями для здоров'я, включаючи зняття тривоги та боротьбу з безсонням.
Спочатку вживайте його в дуже невеликих кількостях, щоб ваш шлунок поступово звик до його гарячого аромату.
10. Адвокат
Авокадо - неймовірний і смачний фрукт. Наявність широкого спектру вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот, цей суперпродукт може усунути багато недоліків. Крім того, в авокадо значний вміст білка, жиру та клітковини.
Не соромтеся включати його в молочні коктейлі, салати, закуски, супи та гарніри.