10 продуктів, що знижують ризик депресії - CSID Що трапляється, лікарю
Депресія, хвороба сучасної людини, ставить вас віч-на-віч із реальністю, яка вам не подобається, але яку ви не можете змінити, оскільки у вас немає необхідних ресурсів. Поступово все ваше тіло починає поступатися. У цьому процесі харчування відіграє ключову роль.
"Кожна емоція, стан, який відчуває тіло, є результатом хімічних процесів, що відбуваються на клітинному рівні. Речовини, що виділяються в мозок, такі як серотонін або гормон щастя, можуть впливати на наш настрій і можуть брати участь у поліпшенні депресії ", - каже лікар Флорін Йоан Баланіка для" Що відбувається, лікар?!
Ось, на думку спеціаліста, продукти, які можуть принести гарний настрій і можуть зменшити ризик депресії.!
Шоколад містить ряд сполук, що відповідають за позитивний настрій і можуть викликати відчуття спокою. Водночас це збільшує вироблення в організмі ендорфінів, що надає організму стан самопочуття.
коричневий рис містить повільно поглинаючі вуглеводи, які викликають викид серотоніну та норадреналіну в організмі, які допомагають краще справлятися зі стресом, оскільки це покращує ваш настрій та енергію.
часник містить речовину, що називається аліцин, яка допомагає зникнути стану фізичного та психічного виснаження. Він має противірусні та протигрибкові властивості, знижує рівень холестерину та артеріального тиску, що пов’язано зі стресом, та сприяє підвищенню гарного настрою.
Насіння соняшника містять калій, комплекс вітаміну В12 (особливо В6 та пантотенову кислоту) та цинк, речовини, рівень яких різко падає у періоди стресу.
водорості вони надають енергетичну дію на печінку, сприяють виведенню токсинів і тим самим знижують рівень стресу в організмі. Водорості містять усі відомі поживні речовини, в тому числі ті, що позитивно впливають на нервову систему. Вони містять 60% білка та амінокислот, з яких отримують гормони, що створюють добробут організму, серотонін та норадреналін.
огірки вони надають заспокійливу дію на кров і печінку. Коли печінка правильно харчується і не перевантажується, це допомагає збалансувати гормони, підвищує гарний настрій та усуває стрес.
олійні культури багаті вітамінами групи В та Е, які сприяють підвищенню імунної системи та зниженню артеріального тиску, що призводить до розслаблення тіла та стану спокою.
банани вони містять триптофан, амінокислоту, яку наше тіло перетворює на серотонін, і завдяки чому ми почуваємось щасливішими. Взагалі, ми повинні споживати їх в помірних кількостях, оскільки вони містять значну кількість цукру, що рекомендується з обережністю пацієнтам із діабетом.
гарбуз, капуста, брокколі, шпинат виробляють в організмі ендорфіни, які знімають депресію.
Я рекомендую пацієнтам, які страждають на депресію, вводити в свій раціон джерела вітаміну D: лосось, яйця, молоко, йогурт, гриби, апельсиновий сік, збагачений вітаміном D, який відіграє роль підвищення рівня серотоніну в організмі.
"Пацієнти з депресією повинні мати збалансовану дієту, засновану на фруктах, овочах та інших продуктах, багатих вітамінами та мінералами, які можуть полегшити симптоми. Здорова і правильна дієта в поєднанні з активним життям може бути запорукою успіху в довгому, красивому і щасливому житті ", - додає лікар Флорін Іоан Баланіка.