10 простих коктейлів для сніданку; рецепти з високим вмістом білка
Енергія на день і ваші здобутки
Хто цього не знає: коли йдеться про сон, кожна хвилина має значення. Не дивно, що у багатьох людей тільки вранці швидко роблять - або ще гірше: просто каву. Не гарна ідея: після фаза нічного голодування ваше тіло потребує здорового сніданку, який забезпечить вас великою кількістю білка! Щоб вам не довелося витрачати дорогоцінні хвилини свого сну, я їх тут маю 10 найкращих коктейлів для сніданку для вас.
Приготування сніданку трясе залишається незмінним для кожного з 10 рецептів: Просто збийте всі інгредієнти в міксер, пропустіть їх - готово!
Перш ніж почати, ще кілька порад:
- Підготуйте Сніданок трясе напередодні ввечері і покладіть їх у герметичну ємність у холодильнику - таким чином вітаміни зберігаються!
- Якщо ти нарощувати м’язи хочете і тому потребуєте надлишку калорій, ви можете Сніданок трясе зводити його маленькими калорійними бомбами, такими як горіхове масло або мед.
- Навіть якщо ви насправді не любите снідати, звикайте, хоч трохи чогось вранці їсти. Сніданок трясе тут ідеальні, оскільки рідка їжа, як правило, падає легше, ніж тверда.
- Сам по собі не має значення, чи ти Сироватковий білок або Казеїновий білок на сніданок - але коктейлі, як правило, навіть більш вершкові з казеїном, ніж із сироваткою!
Також цікаво: найкращі рецепти сніданку, багатого білками.
Багатий білками горіховий коктейль Nut-Explosion
Ці Білкова бомба не тільки приносить ваші прибутки велику частину високоякісний білок, але пропускає безліч вміщених ненасичені жирні кислоти і клітковина звідусіль Горіхи Ви не голодуєте навіть через години!
Інгредієнти (для сніданку):
- 200 мл мигдального молока (несолодке)
Як щодо використання саморобного мигдального молока для коктейлю?! - 1 середній банан
- 30 г білкового порошку (горіховий аромат)
- 15 г білкового порошку (аромат шоколаду)
- 3 подрібнених бразильських горіхів
- 1 ст. Л. Арахісового масла
Харчові цінності на порцію:
Бананово-апельсиновий сніданок: класика
У салонах морозива завжди є це фліп-сонда - ванільне морозиво та апельсиновий сік. Це Класичний серед сніданок смак тут однаковий, але є не фітнес-гріх! Навпаки. Шейк забезпечує вас великою кількістю білка та вітамінів. Просто ідеально і здорово!
Інгредієнти (для сніданку):
- 100 г нежирного натурального йогурту
- 1 середній банан
- 1 постріл 100% апельсинового соку
- 100 мл нежирного молока
- 30 г порошку білка (аромат ванілі)
- 6 кубиків льоду
Харчові цінності на порцію:
- Приблизно 342 калорії
- Приблизно 37,8 г білка
- Приблизно 42 г вуглеводів
- Приблизно 2,3 г жиру
Білковий коктейль від ківі: ідеальний білковий сніданок
З цим Сніданок коктейль ви також починаєте повноцінно Вітаміни і з великою кількістю білка протягом дня! Йогурт, молоко та білковий порошок довго тримають вас ситими та запобігають тязі. Топ!
Інгредієнти (для сніданку):
- 200 мл нежирного молока
- 2 ст. Ложки нежирного натурального йогурту
- 2 ківі середнього розміру (також можна використовувати 1 ківі + 5 полуниці)
- 30 г білкового порошку (смак на ваш вибір)
- 3 кубики льоду
Харчові цінності на порцію:
Ідеально підходить для нарощування м’язів: білковий коктейль ожини з вівсяними пластівцями
вівсянка забезпечити вас тривалим складні Вуглеводи. Це дозволить вам зосередитися і мати достатньо потужність для тренувань. Рецепт ідеального протеїнового коктейлю.
Інгредієнти (для сніданку):
- 50 г вівсяних пластівців
- 200 мл нежирного молока
- 50 г ожини
- 2 ст. Ложки нежирного натурального йогурту
- 30 г білкового порошку (бажано ванільний - але це залежить від вас)
- 1 чайна ложка лляного насіння
- 3 кубики льоду
Харчові цінності на порцію:
Сніданок коктейль з арахісовим маслом
(Не тільки) ідеально підходить для всіх шанувальників арахісового масла: арахісове масло - як і інші види горіхів - має багато високий вміст жиру та калорій, Але це не повинно вас турбувати: горіхи ідеально підходять для здорового харчування, оскільки вони забезпечують вас цінними ненасичені жирні кислоти, ви в Втратити вагу І в Нарощування м’язів підтримайте і переконайтесь, що ваш організм працює без проблем. Топ!
Інгредієнти (для сніданку):
- 250 г нежирного кварку
- 30 г білкового порошку (шоколад був би ідеальним - але все інше також можливо)
- 25 г арахісового масла
- 100 мл нежирного молока
Харчові цінності на порцію:
Какао-шейк еспресо: сніданок для схуднення
У цьому Сніданок коктейль це дві їжі, що вбивають жир: кориця та кофеїн. Це нагріває ваше Спалювання жиру прямо вранці і штовхніть своє обмін речовин. Немає кращого способу розпочати день! Найкращий дієтичний сніданок. Плюс: кава розбудить вас відразу!
Інгредієнти (для сніданку):
- 1 чашка еспресо (заздалегідь дайте йому швидко охолонути!)
- 30 г білкового порошку (бажано шоколаду)
- 2 ст. Ложки натурального йогурту
- 1 чайна ложка кориці
- 1 чайна ложка какао-порошку
До того ж: чи здоровий шоколад? - 200 мл нежирного молока
- 5 кубиків льоду
Харчові цінності на порцію:
Ви коли-небудь пробували куленепробивний кавовий рецепт чи кавовий смузі?
Ягідний білковий коктейль на сніданок
Цей варіант струшування неймовірно простий у виготовленні, але він все ще чудовий! вуглеводи з банана ви сумуєте за справжнім Підвищення енергії вранці та сприяти виробництву Гормон щастя серотонін. Якщо це не один з ідеальних Сніданок трясе для ранкових затяжок!
Інгредієнти (для сніданку):
- 30 г білкового порошку (сорт на ваш вибір)
- 1 середній банан
- 1 жменя ягід (бажано заморожених)
- 200 мл нежирного молока
Харчові цінності на порцію:
Полуничний шейк, багатий білками
Також цей Сніданок коктейль може переконати з точки зору смаку! Для одного чи для іншого це може бути щось на літо - але також однозначно рекомендується в холодні дні, особливо якщо ви заздалегідь провели ранкову зарядку! І чесно кажучи: полуниця - одна з них Класичний серед білкових коктейлів, або?!
Інгредієнти (для сніданку):
- 300 мл нежирного молока
- 150 г нежирного кварку
- 100 г полуниці (також як знову заморожена)
- 20 г білкового порошку (смак на ваш вибір)
Харчові цінності на порцію:
Медово-мигдальний коктейль для сніданку: Ви можете обійтися без сироватки
Це Сніданок коктейль тримає вас ситими протягом тривалого часу, завдяки ненасичені жирні кислоти і клітковина від Горіхи! А мед у коктейлі забезпечує вам солодкий смак, щоб у вас не було спокуси перекусити чимось іншим! А для тих, хто не може обійтися без вуглеводів під час сніданку - цей Сніданок коктейль з високим вмістом вуглеводів.
Інгредієнти (для сніданку):
- 300 мл нежирного молока
- 2 ст. Ложки нежирного кварку
- 1 банан або 2 дитячих банана
- 1 чайна ложка меду
- 8 мигдалю
Харчові цінності на порцію:
- Приблизно 380 калорій
- Близько 17,3 г білка
- Приблизно 53,9 г вуглеводів
- 9,1 г жиру
Динний шейк для сніданку: літня білкова бомба
Навіть із цим Рецепт шейк-сніданку ви починаєте з повного Вітамінна сила в день! Йогурт, молоко та білковий порошок дають вам багато білка та запобігають тязі. Топ!
Інгредієнти (для сніданку):
- 200 мл нежирного молока
- 2 ст. Ложки нежирного натурального йогурту
- 1 половина невеликого кавуна
- 30 г білкового порошку (смак на ваш вибір)
- 3 кубики льоду
Харчові цінності на порцію:
- Приблизно 296 калорій
- Приблизно 37,1 г білка
- Приблизно 28,4 г вуглеводів
- 3,8 г жиру
Отже, хлопці, тепер ваша черга: Хто з 10-го Сніданок трясе ваш улюблений? Написати мені!
PS: Ви не хочете білковий коктейль на сніданок? Тоді спробуйте супер-харчові смузі, зимовий смузі чи супер-харчовий сніданок! Рецепти дають вам достатньо вітамінів та мінералів на день, а також дуже смачні!