10 простих кроків до чудової пам’яті
А) Навчання - найважливіший компонент. Ось декілька ефективних прийомів:
1) Ви складаєте списки покупок? Відмовтеся від них, і робіть все, щоб нічого не «пропустити». Сприйміть цей крок як виклик.
2) Під час читання або перегляду документального шоу намагайтеся зберегти якомога більше інформації. Крім того, коли ви зустрічаєте незнайомі терміни, шукайте їх у словнику і пам’ятайте їх значення.
3) Час від часу грайте в шахи. Не зазначайте варіантів ходів з їхніми розробками на папері, щоб стимулювати вашу здатність представляти.
4) Чи знаєте ви іноземну мову (або більше)? Тренуйся, вивчаючи нові слова, вирази та поглиблюючи свої знання з граматики.
Б) Харчування також відіграє значну роль:
5) Вживайте їжу, багату білком, вітамінами групи В та незамінними жирними кислотами (омега). "Їжа пам'яті" це олійні культури (насамперед горіхи та мигдаль), жирна океанічна риба, яловичина, птиця, органи (особливо печінка та легені), бобові (зокрема квасоля, квасоля та сочевиця), цільні зерна (хліб). і макарони), хрестоцвіті (цвітна капуста, брокколі, капуста), яйця.
6) Уникайте надлишку солодощів. Також алкоголь та сигаретний дим є ворогами пам’яті.
7) Прийом антиоксидантів також важливий. Дуже корисними для мозкової тканини є ресвератрол та антиоксидантні вітаміни (С, А, Е). Тому споживайте червоний виноград, червону капусту, чорницю, ківі, обліпиху, перець.
В) Забезпечує хорошу оксигенацію мозку:
8) Прогулюйтесь парком рівномірним темпом, принаймні 3-4 години на тиждень (тривалість поділяється на 3-6 виїздів).
9) Робіть дихальні вправи.
10) Практикуйте аеробні вправи (у помірному темпі).