10 простих підказок дієтологів для схуднення Femme Actuelle Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Залежність від цукру, відсутність часу на приготування їжі, труднощі з приготуванням овочів, ліниве травлення ... дізнайтеся поради та поради дієтолога Наталі Негр, менеджера центру харчування термальних ванн Брід-ле-Бен, щоб їсти більш збалансовано, без розчарування !
Будьте в курсі
Їжте в спокійній обстановці
Багато людей залишають телевізор увімкненим, натискають на смартфон або дивляться серіали на комп’ютері під час їжі. Погана ідея ! Якщо ви сидите за столом, ви повинні відсунути від себе всі відволікаючі фактори, які можуть порушити цей момент, і збільшити, навіть не усвідомлюючи, кількість з'їденої їжі. Під час їжі не забувайте знаходитись у тихому місці, далеко від екранів та відволікаючих факторів.
Знайдіть час для кожного укусу
Коли ви сідаєте за стіл, не поспішайте, навіть якщо у вас немає години перед собою, дайте собі перерву не менше 20 хвилин, щоб із задоволенням насолоджуватися кожним укусом, добре жувати, не потрапляючи в щось ще. Таким чином ви полегшите травлення і обов'язково з'їсте менше, ніж якщо б ви з'їли їжу, не витрачаючи часу на жування.
Не нехтуйте презентацією своєї тарілки
Лозунг збалансованого та повноцінного харчування, щоб зберегти фігуру? Задоволення! Так, але хто каже, що задоволення не обов’язково означає калорії ...
Незалежно від того, обідаєте ви, вечеряєте наодинці чи з компаньйоном, презентація тарілки має значення. Дійсно, ми завжди отримуємо більше задоволення, дегустуючи страву, приготовлену з обережністю і добре приправлену ... Подумайте про спеції (куркуму, корицю тощо), ароматичні трави (базилік, коріандр тощо) та інші приправи (часник, цибуля-шалот, тощо), що додасть смаку та може зробити вашу тарілку привабливішою. Готуєте салат до обіду? Додайте трохи дрібно нарізаного цибулі-шалоту або зеленої цибулі. Ви готуєте собі хороший суп чи гаспачо на вечерю? Прикрасьте препарат декількома листочками свіжої м’яти !
Не змушуйте себе їсти, але також не пропускайте їжу
Хоча очевидно, що ви не повинні змушувати себе їсти, коли ви не голодні або вже не голодні, взагалі не рекомендується пропускати їжу під приводом того, що ви намагаєтеся схуднути. Велика помилка, тому що ваше тіло не зрозуміє повідомлення і захоче наздогнати наступні страви ... Якщо ви не дуже зголодніли до їжі, приготуйте собі щось легке та заплануйте перекусити вранці або під час перекусу, у разі тяги (свіжі фрукти, жменька горіхів, йогурт ...).
Йдіть на продуманий швидкий обід
Сьогодні немає часу на справжню обідню перерву? Не панікуйте, можна з’їсти збалансований бутерброд, якщо у вас є:
- Джерело білка (шинка, яйце, тунець, курка тощо)
- Трохи сировини (помідори, огірки, зелений салат ...)
- Трохи жиру (трохи вершкового масла або одна-дві чайні ложки вінегрету)
Увечері вам просто потрібно продумати своє меню відповідно до того, чого, можливо, не вистачало під час обіду: овочі, молочні продукти, свіжі фрукти ...
Добре знати: збалансована дієта проводиться протягом дня, якщо нам не вистачає одного виду їжі під час їжі, досить з’їсти її під час наступного прийому їжі, щоб з’їсти трохи всього протягом дня !
Не обділяйте себе !
Це піца, гамбургери чи навіть шоколадний торт? Не можна йти про позбавлення, оскільки позбавлення римується з розчаруванням, що зовсім не рекомендується, коли хочеш трохи схуднути або зберегти симпатичну фігуру.
Так що так, ви можете побалувати себе, але будьте розсудливі: якщо ви ходите на гамбургер, покладіть збоку овочі, а не тарілку картоплі фрі. Якщо ви мрієте про піцу, пийте воду, а не солодкий напій. Нарешті, якщо ви любите тістечка, пропустіть збиті вершки або зайву кулькову морозиво.
І перш за все, насолоджуйтесь улюбленою їжею !
Включіть у свій графік часовий проміжок приготування
Нестача часу - це ваш улюблений привід не готувати на вечерю хороші, сирі, необроблені продукти? За винятком виняткових випадків, завжди є спосіб знайти маленьку нішу для приготування та приготування хороших, збалансованих страв. Пройдіть тест, що стосується занять йогою, прийому стоматолога чи батьківських зборів ваших дітей, додайте невеликий 30-хвилинний проміжок часу (цього більш ніж достатньо!). У своєму порядку денному приділіть час, щоб підготувати саморобку страва. А прості, швидкі та легкі рецепти дозволяють бенкетувати, немає необхідності брати участь у конкурсі кулінарії !
Заморозьте свіжі овочі
Ще одне виправдання, яке часто виникає: брак часу на покупки та придбання свіжих продуктів, таких як овочі. Тут знову ж таки цілком можливо щодня включати овочі в меню. Наприклад, заморожені або консервовані овочі - хороша альтернатива тим, хто не вистачає часу. Але якщо у вас є можливість поїхати на ринок у вихідні дні, ви можете ідеально підготувати свої свіжі овочі до тижня: ви їх миєте, нарізаєте та заморожуєте протягом дня! І хоп, у вас вистачить, щоб приготувати гарні збалансовані страви на наступні дні, без необхідності знову ходити по магазинах.
Залишайтеся розумними
Хороша гідратація необхідна не тільки для збереження фігури, але і для збереження здоров’я. Якщо ви не можете пити достатньо води щодня (принаймні 1,5 л), є кілька дуже простих порад щодо само зволоження:
- У літр води додайте 100 грам подрібнених свіжих фруктів (полуниця, ананас, персик.)
- У літр води додайте сік вичавленого лимона
- У літр води додаємо скибочки огірка
- У літр води додайте спеції (корицю, імбир тощо)
- У літр води додайте 4 або 5 листків свіжої трави (м'ята, базилік ...)
Побалуйте себе солодким частуванням
Незважаючи на те, що слід уникати споживання цукру в рамках збалансованої дієти або пошуків втрати ваги, наркоманам солодкої їжі також не слід розчаровуватися. Тому ви можете частувати себе смачною випічкою або десертом раз на тиждень і один раз на вихідних, одночасно зменшуючи споживання цукру під час інших прийомів їжі. Знову ж таки, не поспішайте вибирати десерт, який викликає у вас справжнє бажання, і насолоджуйтесь ним. !
Якщо ви не можете обійтися без цукру щодня, ви можете запланувати один або два квадрати шоколаду в кінці їжі, виберіть його багатим на какао (принаймні 65%), щоб скористатися його перевагами, такими як магній, який він містить !
Джерело: прес-реліз 10 порад, як уникнути пасток, пов’язаних зі шкідливою їжею, Наталі Негр, дієтолог, керівник центру харчування термальних ванн Брід-ле-Бен.