10 простих порад для покращення тривалості уваги та самоконтролю в Росії дитина - SOS Ненсі
Чи є у вашого кокосового горіха проблеми з утриманням уваги, він неспокійний і імпульсивний? Це не повинно бути СДУГ. Перш ніж поспішати до нейропсихолога за оцінкою або до аптеки за ліками, спробуйте спочатку застосувати ці поради.
Увага, л
На мить уявіть, що вам доведеться відвідувати тренування цілий день на тему, яка вас не цікавить, коли ви втомилися або переживаєте. Чи буде вам важко зберігати спокій і спокій? Якщо крім того стільці незручні, тренер нудний і у вас виникають проблеми з розумінням матеріалу, що станеться? Думаю, ми запитуємо багатьох наших кокосових горіхів, які досягли віку, коли хочуть грати набагато більше.
Але чи єдине рішення дати психостимулятори нашим дітям (Ріталлін та інші?), Щоб знати мою позицію щодо ліків для дітей, я запрошую вас переглянути це відео:
Однак дітям все одно потрібно ходити до школи і вчитися. Тому важливо допомогти дітям поступово розвивати ці навички, оскільки вони мають важливе значення для їх академічного та соціального успіху. Навіть дитина, яка страждає справжнім ADD/HD, що є нейрохімічним розладом, отримає користь від перегляду певних звичок, щоб оптимізувати свої шанси на покращення концентрації та самоконтролю.
Тому я пропоную БЕЗКОШТОВНИЙ відеотренінг, в якому ви знайдете «Мій рецепт», щоб розвинути увагу, концентрацію та краще керувати імпульсивністю дітей.
Ось також 10 шляхів для дій:
1. Реагуйте на необхідність рухатися
Для дитини, яка має «літак на літаку», енергія, яку він повинен задіяти, щоб залишатися спокійною в класі, якщо його потреба рухатися не поважається, може погіршити її здатність до уваги та підвищити агресивність.
- Під час розпорядку дня плануйте заходи, де дитина може витратити свою енергію до того часу, коли вона повинна зберігати спокій (вранці перед школою, перед їжею, перед домашнім завданням, перед сном тощо).
- Забезпечте дитині щось, щоб зайняти руки або ноги, поки йому потрібно зберігати спокій: стрес-кулька, мотузка з розв’язаними вузлами, гумка для волосся, пластилін, олівці тощо.
2. Зменшити джерела стресу та стимуляції
Стрес є одним із факторів, який найбільше впливає на навички уваги та самоконтроль. Наших дітей також часто надмірно стимулюють, і їх "жорсткий диск" занадто часто перевантажений інформацією.
- Обмежте шум і зменште освітлення (денне світло, коли це можливо, а не неонове та тьмяне світло ввечері).
- Уповільнюйте темп життя, зменшуйте кількість структурованих занять і відпочивайте у вихідні, а не організовуйте сімейні прогулянки.
- Зменште тиск, що чиниться на дитину, щоб вона могла поводитися бездоганно і зменшити кількість втручань і докорів («Не роби цього! Ти це зламаєш!», «Привітай даму! Ви могли б посміхнутися! ”,„ Залиште це! Їжте правильно ... ”) Виберіть основні втручання, а решту киньте.
- Припиніть постійно штовхати дітей: («Поспішайте! Поспішайте!») І дайте їм час поважати ваші вказівки, перш ніж повторювати.
3. Збільште години сну
Оскільки дефіцит сну може сильно вплинути на тривалість вашої уваги:
- Покладіть дитину спати на 30-45 хвилин раніше, навіть якщо це означає дозволити кілька хвилин читання.
- Не дозволяйте їм лягати спати пізно на вихідних. Ми робимо їх щасливими на місці, але завдаємо їм шкоди в середньостроковій перспективі.
- Дрімайте на вихідних
4. Прийняти здорову дієту
Їжа - це суть, яку ми надаємо своєму мозку. Неякісний бензин може «засмітити» двигун і перешкодити його роботі. У цьому сенсі я пропоную вам:
- Зменшити кількість промислових кормів.
- Їжте менше цукру, жиру, барвників та консервантів.
- Зверніть особливу увагу на обід: не надто багато цукру (наприклад: Нутелла, сік), додайте білок і клітковину.
- Перевірте, чи не страждає дитина харчовою непереносимістю (лактоза, глютен тощо). Погане травлення може сильно вплинути на увагу та настрій.
- Додайте до їжі омега-3 (рибу, волоські горіхи, насіння льону, добавки) і перевірте, чи не відчуває дитина дефіциту заліза чи цинку.
Чи подобається вам прочитане? Повна програма навчання також доступна, натиснувши >>> ТУТ
5. Скоротіть час на екрані
Кілька досліджень показали негативний вплив надмірного впливу екранів на концентрацію уваги, імпульсивність та сон у дітей та дорослих.
- Скоротіть години, проведені перед екранами (телефон, комп’ютер, планшет, відеоігри та телевізор), до максимум 2 годин на день (а це величезні 2 години!). По можливості забороняйте їх протягом тижня. Перед виходом до школи не дозволяйте екрану. Екрани завдяки гормонам, які вони виділяють у мозку (адреналін, кортизол, дофамін та ін.) Надзвичайно розмивають здатність дитини до уваги та стимулюють збудження та агресію.
- Також зверніть увагу на зміст, якому піддається дитина. Бурхливі ігри та фільми посилюють неспокій і імпульсивність.
6. Збільште час читання
Читання, крім сприяння спокою, розвиває увагу та уявні здібності та значно сприяє розвитку когнітивних здібностей.
- Від 20 до 30 хвилин читання на день можуть суттєво змінити академічні результати, навіть якщо це означає читати з ним.
- Докладіть зусиль, щоб знайти такий тип читання чи серії, який сподобається вашій дитині.
- Двадцять хвилин читання перед сном. «Ти читаєш або одразу лягаєш спати ...», в довгостроковій перспективі він ризикує виробити смак до читання.
7. Грайте у звичайні настільні та настільні ігри (30 хвилин гри на день)
Настільні ігри - чудовий спосіб тренуватися
настільні ігри
задоволення, здатність дитини робити свою чергу, думати і знаходити стратегії, встановлювати причинно-наслідкові зв’язки, передбачати ситуації, керувати своїми емоціями тощо)
- Грайте в ігри, що вимагають концентрації: головоломки, пам’яті та логічні ігри (Оттелло, шашки, Рамі тощо)
- Переконайтеся, що дитина отримує задоволення і що вона переживає успіхи: вибирайте ігри, що відповідають її інтелектуальним можливостям та тривалості уваги, щоб вона могла завершити гру.
- Грайте в ігри, де дитині потрібно зосередитись більш ніж на одній справі одночасно, наприклад:
- Стрибайте в такт музиці, виконуючи візуальні вказівки, і припиняйте біг, коли музика зупиняється;
- Ходити по лінії, співаючи пісню або відповідаючи на запитання вихователя;
- Відтворюйте тег під час спроби тримати м'яч для гольфу в ложці тощо.
8. Сприяти навчанню:
Оскільки всі діти не мають однакових потреб або однакового способу навчання та кодування інформації:
- Використовуйте три стилі навчання:
Слуховий/словесний: коротко поясніть словами ...
Візуальний/конкретний: покажіть, що ви хочете, продемонструйте, використовуйте піктограми, тримайте предмет, про який йдеться ...
Кінестетичний/експериментальний: Втілення досвіду в життя, виконання сценаріїв, ініціювання руху, взявшись за руки, погладжуючи спину, пов’язуючи навчання з рухом, маніпулюючи тощо.
- Говоріть і дійте повільно, щоб дати йому час зрозуміти, засвоїти та обробити інформацію.
- Дотримуйтесь відкритого і веселого ставлення до дитини під час навчальних ситуацій і намагайтеся викликати у нього цікавість.
- Коли він втомився і має проблеми з концентрацією уваги, дозволяйте йому частіші перерви, подавайте його улюблений напій, підбадьорюйте, дозволяйте йому слухати музику (це може допомогти зосередженню іноді).
- Також переконайтеся, що йому комфортно (чи його стілець дозволяє йому стояти ногами на землі? Чи зручний для нього його робочий стіл?) І вільний від відволікаючих факторів. Зоровий та слуховий.
9. Допоможіть йому заспокоїтися, коли він занадто схвильований
- Зменште тон, мало говоріть і приглушуйте світло.
- Наблизьте її до себе, погладьте по спині, пограйте руками або пальцями, поцілуйте і т.д. Неспокійні діти часто кінестетичні і добре реагують на дотики, якщо вони м’які і теплі.
- Попросіть його дихати глибоко і повільно 5 або 6 разів, закриваючи очі або фіксуючи точку на землі.
- Направляйте його на спокійну діяльність (малювання, книги, лего-блоки, тактильний бак для стимуляції тощо) на кілька хвилин або запросіть його прийняти ванну або душ.
- Робіть релаксаційну діяльність: масаж, медитацію, візуалізацію, скорочення/розслаблення м’язів тощо.
- Цінуйте його, коли він спокійний, приділяйте йому увагу і допомагайте йому це усвідомлювати.
10. Будьте поблажливими
Оскільки дітям важко контролювати труднощі у зосередженні та контролі їх збудження:
- Уникайте того, щоб вони почувались винними за свою агітацію, відсутність уваги та забудькуватість;
- Також змусьте його бути поблажливим до себе, вказуючи на те, що він вчиться, відображаючи йому свої зусилля і нагадуючи йому, що всі, навіть дорослі, також роблять недогляди, помилки і іноді пропускають автоматичний контроль.
- Будьте настільки поблажливі до себе, як батьки, бо боже, як важко залишатися терплячим до дитини, яка рухається, як капустянка, відволікається, втрачає все і захоплюється найменшим розчаруванням! У будь-якому випадку, прощаючи себе за своє нетерпіння, тоді ви станете чудовим взірцем для своїх дітей.!
Хочете піти далі? Повна програма навчання також доступна, натиснувши >>> ТУТ
Я також пропоную вам мою радіохроніку, створену для Rythme FM
SOS Nancy radio chronicle на Rythme FM Mauricie щосереди вранці о 7:50.
Розлад уваги з гіперактивністю СДУГ або без неї - 29 січня 2014 р
Батькам, вчителям та вихователям дитячих садків пропонуються також конференції або навчальні заняття з цього питання. Щоб переглянути повний перелік навчальних курсів, натисніть тут.
Про Ненсі Дойон
НАНСІ ДОЙОН - вихователь-спеціаліст та сімейний тренер. Автор бестселера "Батьки здорового глузду", вона також є президентом та засновником компанії SOS NANCY, яка пропонує послуги сімейного коучингу в регіоні Квебека. Тренер і спікер протягом декількох років, вона також дуже активно працює в засобах масової інформації як сімейний оглядач. Піонер у своїй галузі, вона розробила підхід для розширення можливостей і заснувала першу школу сімейних тренерів у Квебеку, за допомогою якої пропонує навчання сімейного коучингу та клінічну підтримку працівникам, які також мріють стати "Супер нянею". "