L; Досвід кросфіту d; випадкова спортсменка Play-Fitness
Деякий час тому Хелен зв’язалася зі мною, щоб надіслати відгук про кросфіт, а також про дієту Zone. З великим задоволенням я прийняв.
На жаль чи на ваше щастя, я маю багато чого сказати. Треба сказати, що кросфіт для мене дуже новий. Ментальність і сам вид спорту були мені абсолютно невідомі 4 місяці тому. Так само, як дієта в зоні, яку можна вважати дієтою, але вона не одна ...
Як розпочати? Так, насамперед, чому кросфіт мене привабив і чому я пішов подивитися, що відбувається в ложі Монпельє ?
Для цього я не збираюся переписувати все, я опублікував про це статтю: Кросфіт: мої спонукання у моєму блозі (кулінарія).
У ложі Монпельє в перший день:
Коли я дійшов до кімнати Кроссфіт Монпельє в січні я злякався: так, злякався !
Ми були посеред зими, було темно, і нам довелося йти до великої сараї. Якби я був один цього дня, мабуть, відступив би ...
Проте, незважаючи на навколишній холод, ми бачили, як люди бігали надворі. Коли ми підходили, для кожного спортсмена знаходились тренери. Вони їх підбадьорювали !
Щойно ми показали носом у кімнаті, Марвін прийшов нас привітати. Тоді він говорить нам, що ми будемо робити те саме, що і вони !
Що? Але не ! Для мене перегони - це просто неможлива місія! Мені це не подобається, у мене швидко закінчується пар і до того ж це потрібно було робити на вулиці, на морозі !
У будь-якому випадку ми не можемо розвернутися, ми забронювали наш сеанс відкриття. Тож підемо !
Невелика розминка (дозволяє тренерам бачити, з якими спортсменами вони мають справу): 3 раунди по 5 присідань, 5 віджимань, 5 стрибків. Навіть на колінах віджимання були справжніми тортурами. У мене це починається не дуже добре ...
Після розминки ми переходимо до технічного руху дня: м’язи вгору. Так, я знаю, це трохи швидко для першого заняття. Тим не менше, я думаю, що саме тоді я отримав свою впевненість; )
І тоді настає момент ВОД. Нам кажуть, що нам потрібно буде зробити якомога більше повторень за 20 хвилин. Серія бігу на 200 м, склоочисник на 8 підлоги, 4 жими. Я відпущу вас, подивіться на google, якщо ви не бачите, що це; )
Тренер каже нам їхати спокійно, бо це наша сесія відкриттів. Тільки тут годинник починає! Ми бачимо, як один із членів йде, як стріла !
Мій чоловік, який роками займався легкою атлетикою, хотів слідувати за ним і набирав темп. У мене не було вибору. Тиск змусив мене прискоритись несвідомо.
Я хотів дати все можливе тієї ночі. В кінці сесії нас вибили, нам було жарко, незважаючи на холод. Наприкінці сесії всі потиснули один одному руки. Я відкриваю інший спортивний всесвіт - згуртованість !
- Основи:
Наступного тижня ми повернулися до основ, готові вступити в бій і розпочати справжні WOD. Сесія відкриття далеко не знеохотила нас !
На початку заснування та з кожним технічним рухом я почувався смішно. Мій чоловік уже займався силовими тренуваннями і знав практично кожен рух, якого нас навчали. Я ні.
Мені довелося починати з нуля! Я задав тисячу питань перед тим, як почати рух. Я боявся зробити неправильно і одночасно нашкодити собі. Я носив 0 кг, і ось я зі штангою 10 кг у руках ...
Дивно, але люди навколо нас не сміялись. Це якось дивно, коли ти звик, що тебе судять щодня. Я швидко почував себе комфортно з баром. Я здобув впевненість у собі та своїх силах.
- WOD:
Після фундаментів ми змогли інтегрувати реальну програму кімнати.
Бувало, що на деяких заняттях ми займалися важкою атлетикою. Я бачу, як порівнюю свій бар із баром для чоловіків. Так, взимку дівчат там не було. Я був маленьким, і мені було так: "Пфф, це смішно! " .
Я ніколи не здавалась ... Мій чоловік сказав мені, що це нормально для жінки; )
Я регулярно приходив. На початку, від 2 до 3 разів на тиждень, тому що моє тіло було занадто болючим, щоб робити більше сеансів.
Відновлення було довшим, ніж для інших ...
Треба сказати, що коли у вас немає таких м’язів, як у мене, на початку це справді болить. Ми також дуже хочемо спати після сеансів і невгамовне бажання їсти ...
По ходу я збільшував темп тренувань, досягаючи від 4 до 5 на тиждень. Моє тіло було не таким болючим, як раніше. Відновлення було швидшим.
І так, через 2 місяці занять кросфітом у мене з’явилися м’язи:) Я можу носити свої перегони, не перевтомлюючись і не роблячи перерв !
Я стала звичайною спортсменкою:)
- Кваліфікація:
14 квітня відбулася друга кваліфікаційна сесія чемпіонату Франції, і це було в Монпельє. Наші тренери настійно закликали нас зареєструватися.
Я був далекий від того, щоб уявити собі такий хороший бал за 2,5 місяці практики кросфіту! 6 раундів, 10 стрибків у коробці, 3 рушія.
Я посів 47-е місце і одночасно кваліфікувався в півфіналі, який відбувся 19 травня в Парижі.
Звичайно, ви не підете на змагання, не підготувавшись до нього. Я сприйняв досвід серйозно і приходив тренуватися щодня. Я хотів взяти участь, щоб показати, що за 3 місяці кросфіту ви можете багато чого зробити. Фред та Марвін (мої тренери) не відпускають. Вони були там, щоб змусити мене пересувати свої межі:)
Я прибув на 34-у позицію. Цього року для мене немає фіналу. З іншого боку, я все ще з великим задоволенням приїжджаю тренуватися у спортзалі. Я роблю колосальний прогрес, і я не планую зупинятися так легко; )
- Видимий прогрес:
Коли ви починаєте кросфіт, ви або ненавидите його, або любите. Я у другому випадку !
Ось кілька класичних рухів, які виконуються в кросфіті:
Коли я приїхав: віджимання (на колінах), стрибки в коробці (у кроці), подвійні ундери (2), підтягування (0), тяга (20 кг), KBS (6 кг), чистка і ривок (10 кг), Пальці на ногах (0).
Тепер: віджимання (нормальне), стрибки в коробці (нормальне), DU (30), підтягування (12), DL (85 кг), KBS (12 кг), очищення та ривків (50 кг), пальці до бруса (10).
Є багато інших рухів, які я вдосконалив. Я не збираюся перераховувати їх для вас усіх, це було б занадто довго. Минулого тижня мені вдалося зробити кілька пістолетів. Я був у ейфорії, як у той час, коли я стягував пальці на ногах і коліна на лікті.
Я вивчаю підйом м’язів, сподіваюся зробити принаймні 1 раз на 2 тижні:)
Я також бачив прогрес у своєму розумі. Я набагато менш чутливий і набагато менш сприйнятливий, ніж раніше. Я почуваюся сильнішим !
Сьогодні я намагаюся застосувати кросфіт-мислення у своїй роботі. Факт не здаватися під час зусиль, думати про те, що буде в кінці ...
Зонна дієта:
Коли ми дійшли до кімнати, нас взяли, щоб дотримуватися дієти в зоні. Вперше я побачив атлетичних людей, які так турбуються про харчування.
Треба сказати, що нам добре пояснили цінність дієти: покращити працездатність і допомогти організму відновитися !
Я хотів би пояснити механізми, які діють під час травлення, але це зайняло б занадто багато часу. Що я можу вам сказати, це те, що, харчуючись здоровою та збалансованою дієтою, ваше тіло віддячить вам !
- Ваше тіло більше не буде накопичувати несвоєчасний жир.
- Ви не будете відчувати голод протягом 4 або 5 годин після їжі.
- У вас буде достатньо вітамінів і клітковини, щоб не спостерігалося падіння артеріального тиску після їжі.
- Якщо у вас регулярно спостерігається здуття живота, у вас більше не буде подібних проблем.
- Ви покращите свою ефективність, і я на 100% впевнений у тому, що кажу.
Візьму приклад із Саміром, який фінішував 7-м у чемпіонаті Франції.
Спочатку, прийшовши до спортзалу, він їв, як і більшість людей: не звертаючи уваги. Він був 90 кг у ривці та 86 удвоєні. Він дотримувався дієти протягом 2 тижнів. Здогадайтеся, скільки коштує його бар? 105кг ! А як щодо подвійних ундерів? 133 ! Так, так, дієта може допомогти підвищити ефективність:)
Переможці кожного змагання з кросфіту дотримуються цієї дієти до кінця. Секрету немає. Харчуючись здоровою та збалансованою дієтою, ви зробите чудового спортсмена. У всякому разі, краще, ніж раніше; )
Для звичайних людей, таких як ми з вами, дієта може допомогти під час одужання. Надаючи тілу те, що потрібно, ні занадто мало, ні недостатньо, воно може набрати те, що йому потрібно, не роблячи жодних резервів:)
Для мене втрата ваги сталася не тому, що у мене спочатку нарощувались м’язи ... Моя шкала показувала мені те саме, але моя фігура дуже покращилася.
Доказ на малюнку:
- Прослуховування його тіла:
Контролюючи споживання цукру, отже, як правило, видаляючи крохмалі та замінюючи їх фруктами та овочами, ваше тіло буде використовувати те, що суворо необхідно під час фізичних вправ.
Само собою зрозуміло, що вам не потрібно їсти більше, щоб сподіватися на кращі результати. Ви повинні їсти те, що ваше тіло хоче, щоб ви їли.
- Хотіли б знати ?
Це не складно. Як правило, якщо ви сидите перед екраном комп’ютера або перед телевізором, у вас менше їжі, ніж у того, хто займається щодня.
То чому ж завжди їсти однакові кількості під час усіх прийомів їжі? ?
Тому що в газеті так сказано ?
Ну, хоча я не проводив жодних досліджень з питань харчування, я вважаю поганою ідеєю не прислухатися до своїх потреб і бажань.
Деякі ранки я не голодний. Навіщо змушувати мене їсти? Ах так, у мене є тренування. Добре, у цьому випадку я просто роблю один блок (1 яйце, 1 яблуко, 3 мигдаль), щоб не бути надто голодним в кінці сеансу. На вихідних у мене немає тренувань. Якщо я не голодний, коли встаю, я чекаю, поки шлунок щось покличе, перш ніж готувати сніданок.
Після великої сесії я не приймаю білковий коктейль. Мені це не надто подобається, і тоді я не дуже довіряю тому, що всередині.
Зазвичай я голодний лише через годину після тренування, після того, як тиск вщух. Іноді я роблю більше 3 блоків. Я голодний, я докладав фізичних навантажень, моєму організму потрібне паливо, щоб відновитись.
- Насправді, я думаю, ви повинні думати про це так:
їжа - це паливо, необхідне для нормального функціонування організму. Якщо я його чим-небудь нагодую, я, мабуть, захворію через годину чи кілька років.
Більше того, з мого початку дієти деякі продукти перестали працювати: смажена їжа, аперитивне печиво, велика кількість макаронних виробів, піца та взагалі всі промислові продукти.
Тільки тістечка добре поєднуються. Так, так, ви повинні час від часу знати, як розважатись, поки задоволення не має переваги над розумом.
Сьогодні я намагаюся дотримуватися дієти щодня. Я використовую його для контролювати споживання цукру. Коли ви берете підсумок всього з’їденого цукру вперше, ви падаєте досить високо. Вони є скрізь і часто більше, ніж ви собі уявляєте.
Ніхто не може дотримуватися дієти протягом усього життя, але це може бути якомога ближче, не перетворюючись на обмеження. Вживати фрукти та овочі разом з усіма прийомами їжі, уникати макаронних виробів, хліба та великих тістечок не дуже складно. Фокус полягає в тому, щоб знати, як трохи готувати, щоб уникнути рутинної смакової їжі.
Коли я шукав рецепти зони в Інтернеті, я їх не знайшов: у всякому разі, не у Франції ...
- ZeKitchounette
Перш ніж почати кросфіт, я вев кулінарний блог під назвою Zekitchounette. Я використовувала багато рецептів усіх видів, але в основному торти. І так, на жаль, саме це робить аудиторію.
І тоді, рухаючись далі, я усвідомлюю, що існує великий попит на корисні, швидкі та смачні рецепти. Оскільки я намагаюся якомога більше варіювати свої страви, я ділюся ними із якомога більшою кількістю людей. Я буду радий зарахувати вас до своїх читачів; )
У мене є мої вірні читачі в Монпельє, вони знаходять хороші рецепти, перевіряють їх і схвалюють:)
Ось кілька рецептів зони, які можуть вас зацікавити:
Зазвичай по неділях я завантажую меню на тиждень, розбиваючи білки, вуглеводи та жири. Це дає вам основу для імпровізації власних рецептів та отримання уявлення про те, що це за дієта.
- Зонова (або палео) дієта коштує занадто дорого
Можливо, хтось із вас неохоче буде думати, що дієта занадто дорога. У цьому випадку наступного разу подивіться на свої рахунки та підрахуйте свої виходи в ресторан, а також щоденні кекси чи каші.
Я безробітна, мій чоловік теж, але ми вирішили зробити своє здоров'я пріоритетним, вибравши свіжу їжу.
Я щотижня ходжу на ринок, щоб запастися фруктами та овочами. Зазвичай я повертаюся з 15 кг за 15 €. Досить приготувати їжу протягом 2-х опівдні та ввечері весь тиждень.
Оскільки вам доведеться їсти багато м’яса, ми звертаємо увагу на акції.
Лосось за 6,80 євро або 8,80 євро - це не надто багато. У той час це буде коштувати вам 9 євро більше ніж за кілограм, але в підсумку у вас буде 4-разове 2-разове або 8-разове харчування, якщо ви один.
Цілісна курка часто дешевша за білу, що продається окремо або в ящиках стегон. Так само, як лосось, для 2 куплених курей у вас є 7 прийомів їжі лише на 2 або 14 прийомів їжі.
Давайте зробимо швидкий розрахунок (для 3 блоків):
- 1,2 €/особа за їжу для лосося,
- 60 карат/особа за прийом їжі для курки.
Якщо у вас поруч є "паризький магазин", настійно раджу поглянути. Вони роблять курячі обрізки (нарізані кубиками) за 4,2 євро/кг. Іншими словами, ящик об'ємом 1,5 кг за 6,5 € дозволить вам зробити 15 страв !
Для яєць візьміть їх на 20 або 30, вони будуть дешевші за ті, що продаються окремо, або на 12 ...
Тож, звичайно, якість гірша за органічну ... На даний момент я не можу дозволити собі зробити краще. Органічна курка з вільного вигулу буде тоді, коли я стану мільйонером, а не раніше; )
Думаю, на цьому я зупинюсь.
Якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, я залишаюся у вашому розпорядженні. Чи для кросфіту, чи для дієти, я спробую відповісти на ваші запитання.
Я дякую команді з ігрового фітнесу за те, що дозволила мені висловитись. Якби міг, я б писав більше. Але я думаю, що буду продовжувати писати свою невеличку історію у своєму блозі; )
Джулі
Розробник програм електронної комерції вдень, тренер з важкої атлетики вночі. Поділяючись своїми пристрастями, я роблю неймовірні зустрічі.
7 думок на тему "Досвід Crossfit у випадкових спортсменів"
чудове свідчення, дякую.
Чудово і дякую, що допоможе мені схуднути !
Прекрасне свідчення. З іншого боку, дотримуючись дуже важкої дієти, ви повинні бути трохи математиком. У таблицях:
11/3 скляні, 11/4 скляні тощо ...
Занадто складний, навіть якщо дуже ефективний.
Гарне продовження
Луї
Чудове свідчення Сабріни і дякую за ваші збалансовані меню у вашому блозі, вони є додатковими !
Привіт, чудові свідчення. Я хочу почати кросфіт, щоб вдосконалити себе, а також наростити м’язи, а також тому, що цей вид спорту мене дуже приваблює.
Але я знаю, що спочатку це буде нелегко, враховуючи мою вагу (80 кг). Я хотів знати, скільки разів на тиждень ви насправді робите?
Поцілунки
Кросфіт - це справді повноцінний вид спорту !
Я рекомендую його всім людям, які хочуть схуднути на фігурі !
Кросфіт - це життя, на щастя, я був спортсменом з малих років, щоб добре робити гімнастичні рухи.