10 простих прийомів для красивої фігури без схуднення для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Однією з найбільших проблем є варіація ваги. Особливо під час зими та свят багато набирають вагу. І, можливо, важче, ніж схуднення, це не набір ваги знову. Я не кажу, що легко схуднути, особливо коли їх чимало, але після стільки мук найбільший жах полягає в тому, що все марно. Я знаю, як це. Я пережив це, хоча мені не довелося скидати десятки кілограмів. Але я все одно не хотів би виглядати так, як колись.

Крім того, варіації ваги не корисні для вашого здоров’я, не кажучи вже про шкірні ефекти, які зовсім не естетичні.

Отже, ось 10 правил, які допоможуть вам схуднути на першому етапі, а потім підтримувати себе, не втрачаючи ваги:

1. Тримайте свій цукор під контролем

Якщо ви зробите це, ви збережете свою вагу стабільною. Коливання рівня цукру призводить до накопичення підшкірного жиру. Стабільний рівень цукру в крові значно зменшить потребу в солодкому, а організм ефективно спалить жир.

Для цього вам потрібно внести деякі зміни у спосіб харчування. Зокрема, замінюйте вуглеводи якісними. Тобто ті продукти, які повільніше виділяють цукор в організм. Тобто всі вироби з білого борошна з цільнозерновим борошном, білий рис з коричневим, червоним або чорним рисом, відмовляються від цукру-рафінаду і вибирають натуральні замінники, які ви можете знайти ТУТ, їжте багато овочів і певні бобові, замість солодощів їжте фрукти, але зверніть увагу на солодкі фрукти та соки. Звичайно, я маю на увазі соки, виготовлені зі свіжих фруктів, не розлитих у пляшки і ні в якому разі не газованих.

2. Їжте білок на сніданок

Вранці, за допомогою сніданку, ви посилюєте обмін речовин. Білок стимулює печіння, регулює рівень цукру в крові і дає відчуття тривалої ситості.

3. Їжте багато клітковини

Які ви знайдете, особливо в овочах, а також в інших продуктах харчування. Клітковина сприяє кишковому транзиту, тому травлення.

4. Приведіть себе в порядок, щоб їсти

Це суттєва зміна, яка насправді допомагає здорово схуднути. Хаотична програма змусить вас їсти більше неякісної їжі, яка призведе до схуднення та спричинить проблеми зі здоров’ям.

Ви повинні мати 3-разове харчування та 2 закуски. А сніданок ОСНОВНИЙ! Ви можете знайти на цьому блозі приклади меню для кожного з прийомів їжі і ТУТ мій список продуктів та правил харчування, детально пояснені, з прикладами.

5. Їжте невеликими порціями і їжте повільно

Ви повинні їсти достатньо, щоб насититися, а не набивати себе. І якщо ви будете їсти повільно, ви побачите, що вам набридне менше їжі. Ключ до силуету мрії - це маленькі і товсті порції, тобто відповідно до принципу з попереднього пункту.

Якщо ви до цього часу були гурманом, пора навчатись. Я твердо вірю, що в цьому житті можна навчитися будь-чого, коли мова йде про власну особу. Скажи собі, що тільки ти ведеш своє життя, а ніхто чи ніщо інше. Навіть шлунка! Ти не чийсь раб!

6. Відмовтеся від десерту

Однак, оскільки воно широко поширене сьогодні, наприкінці трапези це дуже погана ідея. Ви можете їсти солодку їжу як закуску, тобто за 2 години від столу, звичайно, відповідно до сказаного в пункті 1, звичайно.

Ви можете час від часу проявляти тягу, але час від часу, а не звичку.

7. Нав'яжіть нове життя і поважайте своє рішення

Тобто прибирати свій раціон, можливо, згідно з вищевказаними правилами, і робити фізичні вправи. Для руху встановіть графік і дотримуйтесь його! Примусьте себе виконувати його принаймні 80% на тиждень. Не робіть «обманний день» звичкою. Це лише питання волі. Доведіть собі, що у вас є!

8. Ви їсте нісенітниці, відповідно показуєте

Всякий раз, коли вам хочеться з’їсти щось, що, як ви знаєте, може зробити вас товстим і желе, подумайте, чи варто це робити. Плюс до вашого здоров’я. І ми тут говоримо не лише про коротше життя, а про якісне. Що може бути гірше безпорадної старості, проведеної біля дверей лікарів?

9. 1/3 їжі, яку ви їсте, повинна бути сирою

Сирі овочі та фрукти не тільки збільшують споживання поживних речовин, але й містять менше калорій. Крім того, їхнє жування займає більше часу, що стимулює вивільнення гормону, що викликає відчуття ситості.

10. Остерігайтеся жирів

Перш за все, потрібно замінити погані на здорові. Що це, про що ви дізнаєтесь, прочитавши пост ТУТ. Але навіть із здоровими треба бути обережними. У цьому дописі ви також знайдете оптимальну частку жирів у збалансованому харчуванні.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.