10 простих способів дотримуватися дієти
Харчування здоровою їжею та фізичні тренування мають важливе значення як для тіла, так і для розуму. Хоча ми часто беремо ініціативу дотримуватися дієти, ми всі знаємо, наскільки важко може бути її дотримання. Ось чому експерти розповідають нам, як ми можемо це зробити набагато простіше.
Раптовий перехід до здорового способу життя - справжній виклик, тому експерти вважають, що спочатку потрібно побудувати стратегію, якої потрібно дотримуватися майже суворо, якщо хочеш побачити ті зміни, про які ти мрієш. Ось кілька способів надихнути вас на початку цього розділу вашого життя:
Почніть з реалістичних цілей
Зміна способу життя має багато переваг, включаючи втрату ваги. Однак важливо поставити реалістичні цілі. Наприклад, якщо ти тиснеш на себе дуже швидко схуднути, твій план може провалитися. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою, які очікували дуже швидко схуднути на значну кількість кілограмів, відмовились від дієти приблизно через півроку.
Подумайте, що вас мотивує
Постійно пам’ятайте, чому ви розпочали дієту. Ви хочете вести здоровий спосіб життя? Ви хочете скинути кілька кілограмів? Ви хочете більше енергії? Перелік цих причин може допомогти вам постійно згадувати, чому ви почали цю подорож, і викликати бажання рухатися далі.
Припиніть купувати нездорову їжу
Набагато важче триматися подалі від солодощів або фаст-фудів, коли вони вже є на кухні, тому припиніть їх купувати.. Встановлено, що розташування цих продуктів у багатьох частинах будинку призводить до ожиріння.
Не думайте про девіз "Все або нічого"
Істотна помилка - це коли ви бачите все чорно-біле. Наприклад, ви на вечірці, їсте кілька закусок більше, ніж передбачали, і вирішуєте, що цього дня ваша дієта була зіпсована, тож продовжуйте їсти. Дотримуйтесь рівноваги і не перестарайтеся.
Намагайтеся завжди мати під рукою корисні закуски
Корисна закуска, яку потрібно тримати у своїй сумці, буде дуже корисною, тому, якщо ви голодні, але не встигаєте зупинитися в ресторані, є цей варіант.
Стежте за своїм прогресом
Запишіть продукти, які ви їсте щодня, і ви помітите результати по дорозі. Крім того, моніторинг вправ спонукатиме вас продовжувати рухатись у такому темпі. У тримісячному дослідженні жінки із зайвою вагою, які брали участь, отримували крокоміри, і результати показали, що вони втратили у шість разів більше ваги, ніж ті, хто ними не користувався.
Переконайте друга піти з вами
Бути важко мотивувати себе щодня, тому друг допоможе вам зосередитися. Після того, як ви обидва дотримуєтеся однієї і тієї ж процедури, ви побачите проблему набагато досяжнішою.
Почніть свій день із сніданку з високим вмістом білка
Якщо ваш сніданок збалансований і містить білок, ви зможете підтримувати рівень цукру в крові, тому не будете переїдати протягом дня. В одному дослідженні жінки з надмірною вагою, які їли щонайменше 30 грамів білка на сніданок, мали більше почуття ситості, ніж ті, хто снідав з низьким вмістом білка.
Якщо у вас немає ідей, у нас також є кілька рецептів постних закусок!
Усвідомте, що для звикання до нового способу життя потрібен час
Не засмучуйтесь, якщо вам знадобиться більше часу, щоб адаптуватися до здорового способу життя. Дослідження показують, що для перетворення поведінки в звичку потрібно 66 днів. Продовжуйте слідувати своєму графіку, навіть якщо це важко. Без зусиль ви ніколи не зможете досягти своїх цілей.
Знайдіть спосіб дотримуватися дієти, яка вам підходить
Не існує універсального рецепту, який би підходив кожному. Важливо знайти баланс, створити власну програму прийому їжі та тренувань, яка вам підходить і яка може залишитися з вами на все життя. Найкраща дієта для вас - це дієта, якої ви можете дотримуватися якомога довше.