10 простих звичок для схуднення
Як змінити наш спосіб життя стійким способом схуднення? Ось 10 простих у прийнятті, щоб це здійснити!
1 - поставте собі розумні цілі
Немає сенсу хотіти скинути 5 кілограмів за рекордні терміни, а потім відновити їх майже так само швидко, тому що ви відновлюєте свої старі звички, як тільки досягаєте мети. Насправді краще (і корисно) дотримуватися регулярних втрат, навіть якщо це довше за часом.
Також не рекомендується зважуватися щодня: вибирайте один ранок на тиждень і занотуйте свій прогрес у журнал реєстрації. Навіть якщо багато людей обирають понеділок своїм «днем зважування», одна хитрість полягає у тому, щоб замість цього вибрати п’ятницю: ви не побачите на вазі маленьких надмірностей, які ми іноді робимо на вихідних.
Крім того, замість того, щоб бачити «гору» ваги, яку потрібно втратити, візьміть її поетапно, приносячи собі невелику винагороду після кожної перемоги. Наприклад, скажіть собі: "Щоразу, коли я важу на 4 кг менше, я балюю себе масажем або педикюром". "
2 - Шукайте підтримки своїх близьких
Найкращий спосіб зберегти свої добрі дозволи з часом - це не почуватись самотніми у своєму процесі. Не соромтеся говорити про свої наміри «повернути форму» своїм коханим, дружині, родині тощо. Наприклад, якщо ваша кохана знає, що ви любите шоколадні батончики, і приносить їх вам назад після кожної поїздки в міні-магазин, ви можете попросити його стримати свою щедрість або направити його інакше.!
3 - позбавте свій будинок від спокус
Цукерки, морозиво, печиво, цукерки та інші пакети чіпсів дивляться на вас у коморі (або морозильній камері)? Можливо, непогано трохи почистити шафи. Немає питання про те, щоб назавжди вилучити ці продукти зі свого життя, але ця проста дія не дозволить вам стрибати на висококалорійній їжі під стресом (а ми всі це робимо!) Наступного разу, коли ви захочете їсти. Одне з цих маленьких задоволень, ви не поспішайте це передбачити, і ви сповна насолодитесь своїм шматочком торта!
4 - залишайтеся зволоженим
Дуже часто ми думаємо, що голодні, коли насправді спрагнемо! Дієтологи рекомендують пити 1,5-2 літри рідини щодня. І під рідиною ми, звичайно, маємо на увазі воду, бо це завжди найкращий напій. Якщо ви не можете пити лише “негазовану” воду, вибирайте інші некалорійні напої: чай та трав’яні чаї (без цукру), мінеральні та ароматизовані води, дієтичні газовані напої, тощо. Або перевірив настояну воду! Не вживайте занадто багато фруктових соків (навіть соки, виготовлені із 100% фруктів, містять багато цукру), лікерів та спиртів.
5 - приготуйте одну і ту ж їжу для всієї родини
Дуже часто те, що змушує нас дуже швидко відмовлятися від своїх рішень, - це бачити на тарілках улюблених людей продукти, про які ми мріємо і від яких утримуємось. Ми говоримо собі "жменька картоплі, це не так вже й погано", "порція шоколадного торта, якраз сьогодні", і перед тим, як встигнути це зрозуміти, нові звички поглинаються швидше, ніж їжа, про яку йде мова!
Ми щойно сказали: ми не повинні сідати на дієту! Тож ваш новий спосіб харчування може бути придатним для всієї родини: фрукти та овочі, нежирне м’ясо та молочні продукти, цільні зерна тощо. Не думайте, що у ваших дітей не вистачить поживних речовин, якщо вони будуть харчуватися як ви. Навпаки, вони навчиться добре харчуватися протягом усього свого життя. Якщо вам це здається необхідним, ви можете "коригувати" їх страви за потребою молоком або більшими порціями крупи, але меню буде однаковим для всіх.!
6 - Почніть їжу з супу або салату
Щоб контролювати свій апетит, завжди намагайтеся мати на початку їжі миску з супом або овочевим салатом (з невеликою заправкою). Таким чином, почуття ситості досягне вашого мозку до того моменту, коли ви дійдете до основної страви (і десерту!), І ви будете менш схильні йти на пасту або рис! Наприклад, коли це неможливо, якщо ви перебуваєте вдома у когось, хто приготував лише одну основну страву, або якщо у вас недостатньо часу, ви отримаєте той самий результат, повільно випивши велику склянку води.
7 - Їжте повільно
Якщо ви голодні і їсте швидко, є велика ймовірність того, що ви споживаєте більше їжі, ніж вам насправді потрібно. Не поспішайте смакувати та пережовувати кожен укус, і ви швидко виявите, що вам навіть не потрібно допивати тарілку, щоб вона була повною.
8 - перегляньте свої порції
Порції, які нам пропонують у ресторанах, часто в 3-4 рази більші, ніж ті, що рекомендуються в Канаді. Щоб справді знати, скільки з кожної їжі ви повинні їсти, завантажте свою копію Посібника та повісьте на холодильник. Дуже швидко ви дізнаєтесь рекомендовані порції і більше вам навіть не доведеться переглядати документ.
9 - ніколи не будь голодним!
Саме тоді, коли ми ставимо своє тіло через депривації, ми маємо найбільшу тенденцію кидатися на продукти, в яких не вистачає поживних речовин, але при цьому занадто багаті.
Дуже важливо приймати триразове харчування (не пропускайте обід!) А також спланувати кілька корисних закусок з низьким споживанням енергії: свіжі або сухофрукти, нарізані овочі, йогурти, горіхи тощо.
10 - практикуйте регулярні фізичні навантаження
Ви це вже знаєте. Спорт є невід’ємною частиною ефективного тренування. Якщо у вас немає можливості відвідувати звичайний тренажерний зал, принаймні спробуйте прийняти більш активний спосіб життя: більше гуляйте, виходьте на громадському транспорті на одній зупинці перед вашим, піднімайтесь сходами на ліфті, ідіть грати на вулиці з дітьми, сад, їздити на велосипеді на вихідних, танцювати тощо. Є багато способів бути активними, розважаючись.
Нарешті, пам’ятайте, що єдиною людиною, здатною внести ці зміни, є ви самі! Як бачите, наведені вище поради не змінять ваш повсякденний табір, але вони просто можуть допомогти вам скинути ті кілька кілограмів, які вас турбують, навіть не підозрюючи про це. Було б соромно не спробувати. Що ти маєш втратити, як не твоє кохання?