Навчання EMS може бути небезпечним - нейрофізіологи попереджають про надмірне використання та пошкодження нирок
Нейрофізіологи попереджають про надмірне вживання та пошкодження нирок
"Чудо-метод" із підводними каменями: Худне і тверде тіло, що займає лише 20 хвилин тренувань на тиждень - ось що обіцяє тренінг EMS. Стимулюючий струм стимулює м’язи і призначений зробити тренування більш ефективними. Але експерти попереджають: неправильне або занадто амбіційне тренування EMS може пошкодити м’язи та нирки. Тому його повинні використовувати лише кваліфіковані фізіотерапевти та фахівці спортивної медицини.
Особливо зараз на початку року багато людей вирішили більше займатися спортом і жити здоровіше. Нова спортивна тенденція EMS (електроміостимуляція), за допомогою якої зараз рекламують багато фітнес-студії, видається особливо спокусливою. За допомогою цього методу м’язи додатково стимулюються електричним струмом під час звичайних тренувань. Лише 20 хвилин використання на тиждень м’язи повинні рости, а жир повинен зникати.
Ось як працює EMS
Під час тренувань EMS спортсмен носить спеціальний костюм, який проводить електрику до м’язів. Тренер дає інструкції та регулює поточну інтенсивність для окремих областей тіла за допомогою панелі управління. Різні групи м’язів напружуються протягом декількох секунд, а потім знову знімаються - короткого тренування достатньо через сильне напруження з додатковим джерелом живлення.
Цільове постачання електроенергією призводить до сильніших скорочень м’язів, які також досягають глибших м’язових волокон і, таким чином, до швидшого розвитку м’язів. Насправді ЕМС роками використовується у фізіотерапії та високопродуктивних видах спорту для нарощування м’язів після операції або тривалого постільного режиму.
Нічого для популярного спорту
Але передбачуваний диво-метод має підводні камені, про що зараз попереджають лікарі. При неправильному або занадто частому застосуванні EMS може пошкодити м’язи та нирки. Тому метод слід застосовувати лише під керівництвом підготовлених фахівців спортивної медицини та фізіотерапевтів. Тому ви не рекомендуєте використовувати EMS у масових видах спорту. Масове застосування методу - все ще нова територія.
"Хоча лікарі та фізіотерапевти пройшли навчання за цим методом, персонал у фітнес-студіях часто недостатньо підготовлений, щоб правильно оцінити навантаження", - говорить Стефан Кнехт із терапевтичної клініки Святого Маврикія в Мірбуші. Існує небезпека, якщо хтось некритично поверне регулятор вгору. "Підготовлений персонал повинен контролювати поточну інтенсивність, а тренери повинні вказувати на ризик перетренованості", - наголошує лікар.
Занадто важкі фізичні вправи можуть пошкодити нирки
Оскільки правильна доза особливо важлива для EMS: "Низькі зусилля є складними і можуть спокусити вас тренуватися частіше або ширше, ніж рекомендується", - говорить Кнехт. "Тренінг з EMS повинен проходити не частіше одного разу, максимум два рази на тиждень". Важливі достатні періоди відновлення між тренуваннями.
Причина: надмірні силові тренування призводять до підвищеного вивільнення креатинкінази (CK), ферменту, який забезпечує м’язи енергією. Вчені з Кельнського університету спорту виявили, що збільшення СК при навчанні EMS до 18 разів вище, ніж при звичайному тренуванні. Ці крайні значення можуть призвести до пошкодження нирок в окремих випадках.
У разі сумнівів: той, хто відчуває біль, серцебиття або відчуття слабкості після тренування, повинен звернутися до лікаря. Також важливо для роботи нирок: Навіть якщо тренувальні блоки лише короткі, вам потрібно пити достатньо.
"Тренування EMS не підходить для того, щоб комфортно та без навантажень прийти у форму, оскільки тренувальний ефект не доведений, а метод навіть ризикований при неправильному використанні", - резюмує Кнехт. Тому він рекомендує звичайні фітнес-тренування - це ефективно та безпечно.