10 ранкових звичок прокидатися енергією вранці Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Понеділок, 10 червня 2019 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя
1. Випити склянку лимонної води
Найефективніший і здоровий спосіб прокинутися вранці - випити склянку води. і якщо ви також вичавите в ньому лимон, то у вас точно буде чудовий початок дня.
Добре, що вода повинна бути злегка теплою, тому це не буде шоком для організму. Лимон допоможе травній системі бути готовою до їжі, яку вона збирається отримувати. Хоча це не практика, яку ми рекомендуємо дуже часто, в цій ситуації це підходить: споживайте лимонну воду з соломкою, оскільки кислотність може впливати на емаль зубів.
Процес гідратації дуже важливий, тим більше, що вранці ви перебуваєте приблизно через 8 годин, коли ви перестали пити воду.
Ви також можете споживати воду з різними «ароматами» протягом дня, наприклад, імбиром, огірком, м’ятою, яка також задовольняє ваші смакові рецептори.
2. Прокинься раніше
Ви, напевно, помічали, що якщо ви починаєте свій день дуже пізно, ніби справи йдуть не зовсім так, як хотілося б, у вас виникає відчуття, що ви втратили найважливішу частину дня, і це накладає негативи після пробудження.
Щоб відбулися здорові ранкові ритуали, потрібно трохи більше часу. Для приємного пробудження перше, що ви можете зробити, це відкрити вікно. Тоді ви можете насолоджуватися спокоєм, можете поснідати, в ідеалі протеїном, не завантаженим так званими цільнозерновими зернами, і ви можете готуватися, не поспішаючи виїжджати. Дайте собі близько півтори години ранку, перш ніж вийти за двері.
3. Займіться спортом вранці
Зараз я не буду засуджувати людей, які насправді не можуть прокинутися, щоб робити ранкову зарядку, але 5 хвилин для освіження, я думаю, у всіх нас є.
Це не повинно бути вимогливим тренуванням, виконуйте як можна більше, але переконайтесь, що ви робите їх правильно. Вийдіть із зони комфорту і щодня виділяйте короткий час для фізичних вправ. Поступово ви можете збільшувати зусилля. Це відмінна інвестиція в час, яку ви можете зробити в довгостроковій перспективі для свого здоров’я.
4. Розміркуйте
Ранкова медитація або заняття йогою очистять ваш розум, можливо, навіть краще, ніж сон.
Я знаю, що для цинічних практик ранкової вдячності може здатися примарною, але ви помітите, що цей ранковий ритуал справді матиме довгострокові корисні наслідки.
Ви побачите, що почуватиметесь творчо, під напругою, у самопочутті, хоча ваша медитація тривала лише кілька хвилин.
5. Прийміть гарячий душ (або холодний, відповідно до ваших уподобань)
За словами лікаря з Гарварду, ранкові зливи допомагають нам знаходити рішення, оскільки допомагають нашому мозку активуватися і рідше відволікатися на зовнішні фактори. Ранковий душ підтримує мозок у пошуку нових і незвичних рішень, а враховуючи те, що гаряча вода має розслаблюючий ефект, тим більше ми повинні знаходити мотивацію, щоб інтегрувати її в ранкову рутину.
Однак якщо ви не прихильник гарячого душу, холодний душ також має переваги, включаючи освіжаючий ефект, стимулювання мозкової діяльності та зміцнення імунної системи. Холодна вода, на відміну від гарячої, не сушить нашу шкіру, і, на думку вчених, ті, хто регулярно приймає холодний душ, можуть втратити до 4 кг на рік.
6. Не відкривайте Facebook або соціальні медіа
Статистика показує, що ми проводимо занадто багато свого дня в соціальних мережах. Кожного разу, коли ви заходите у Facebook чи Instagram, і справді стежите за чимось, що певним чином вам допоможе. Це принаймні вас розслаблює? Шансів немає. Ми витрачаємо занадто багато часу на "оновлення" того, як інші проводять своє життя.
Чому б не краще вкласти цей дорогоцінний час у покращення свого особистого життя?
Нам краще увімкнути музику, приготувати здоровий сніданок, медитувати або займатися чим-небудь ще.
7. Не витрачайте час, вирішуючи, що одягнути
Ви коли-небудь втрачали десятки хвилин вранці, намагаючись знайти правильний наряд? І тому ми прагнемо ліквідувати ранковий хаос, то чому навіщо завантажуватися вранці та дбати про свій одяг?
Як можна більше, спробуйте визначитися зі своїми вбраннями з вихідних і покладайтеся на кілька основних деталей, навколо яких можна працювати.
Для мене Стів Джобс став прикладом у цьому сенсі мінімалізму одягу. Її знакова комбінація джинсів з чорною блузою «надихає» мене щоразу, коли я насправді не маю творчості. Він дуже добре розумів, що час дорогий, спробуймо його теж.
Організуйте зону в шафі з одягом, який ви носите лише в офісі, і періодично перевіряйте гардероб, щоб позбутися того, що ви більше не носите.
8. Не чистіть зуби вранці
Я тут перебільшую. Я маю на увазі не чистити зуби відразу після їжі.
Після їжі зубна емаль стає вразливою, особливо коли ми їмо фрукти, цитрусові або соки, завдяки вміщеній у них лимонній кислоті та фосфорній кислоті.
Полощіть рот водою і видаліть залишки їжі за допомогою зубної нитки. Чистіть зуби лише через 30 хвилин після їжі.
9. Не пийте занадто багато кави вранці
Я знаю, що це важко, і я відчуваю, як кава, як тільки прокидаюся, але намагаюся відкласти момент на кілька годин.
Не бажано пити каву в першу годину дня, тому що тоді рівень кортизолу високий, і кава не зробить нічого, крім посилення нашої тривоги. І якщо ми п’ємо каву, коли голодні, ми ризикуємо захворіти на гастрит.
Дослідження показують, що найкращий час для вживання кави - приблизно 3-4 години після пробудження. Але якщо ви не можете встояти, щоб не вжити каву в першу годину, додайте дуже мало знежиреного молока, яке буде виконувати функцію пов’язки для шлунка.
10. Застеліть своє ліжко, як тільки прокинетесь
Якщо залишити ліжко незаправленим, ви створюєте дуже сприятливе середовище для кліщів, оскільки волога, залишена вашим тілом на підстилці, не зможе випаруватися. Вчені рекомендують повністю видалити з матраца ковдру або ковдру, щоб простирадла висохли.
Ми усвідомлюємо, що вкрай важко раптово відмовитися від нездорових звичок і замінити їх новими, але вам не доведеться радикально змінювати свій спосіб життя. Поступово ви побачите, що все стає простішим. Сьогодні вранці я почав відмовлятися від перевірки телефону. З чого ви хочете почати?