10 рецептів здорового сніданку - доза для здоров’я

сніданку

Завдяки цим смачним рецептам сніданку ви зможете подбати про своє здоров’я та фігуру. Відкрийте найсмачніші способи підтримувати фізичну форму.

Ми всі знаємо, що легко виглядати добре, якщо ви здорові, і цей стан важливий не тільки з естетичних міркувань, але і для самопочуття всього організму. За допомогою цих рецептів здорового сніданку ви дбаєте про своє тіло, але отримуєте і потрібну вам фігуру. щоб чудово виглядати в купальнику, який ви купили на літні канікули.

Перш ніж почати, ми повинні нагадати вам, що для того, щоб схуднути, необхідно взяти інші здорові звички на додаток до цих смачних ранкових меню. Якщо ви хочете виглядати добре, ми рекомендуємо вам також займатися спортом. Не має значення, якщо ви не атлетична людина, або у вас мало багато вільного часу. Є також більш гнучкі варіанти, наприклад, приємна прогулянка щодня.

Нижче ми представляємо кілька рецептів здорового сніданку, які підтримують форму та які дуже смачні.

Рецепти здорового сніданку

1. Омлет з козячим сиром і зеленню

інгредієнти

  • 3 збиті яйця
  • 1 столова ложка (15 г) трави
  • 1 столова ложка (15 г) несолоного вершкового масла
  • 50 грам козячого сиру

Спосіб приготування

  • Добре змішайте всі інгредієнти, крім вершкового масла і козячого сиру.
  • Розтопіть масло на сковороді, а потім додайте вищевказану суміш.
  • Зачекайте, поки омлет утвориться, потім покладіть зверху сир і складіть омлет навпіл.
  • Залиште суміш на вогні ще на хвилину, поки сир не розтане.
  • Хороший апетит!

2. Вафельна з яйцями та зеленню

інгредієнти

  • 2 збиті яйця
  • 100 грам брокколі нарізати невеликими шматочками
  • 1 невеликий помідор, нарізаний кубиками
  • Сіль і перець за смаком
  • 1 столова ложка (15 г) несоленого розтопленого вершкового масла

Спосіб приготування

  • Змішайте всі інгредієнти і покладіть склад у вафельницю.
  • Зачекайте кілька хвилин, поки вафля дозріє, а потім подайте до столу.

3. Овочевий йогурт з бананами

інгредієнти

  • 1 банан
  • ½ склянка (125 мл) мигдального молока
  • 20 грам насіння чіа
  • 20 грам кеш'ю
  • Порошок кориці
  • Стевія за смаком (за бажанням)

Спосіб приготування

  • Замочіть насіння чіа на 20 хвилин у чотирьох ложках мигдального молока.
  • Замочіть кеш'ю у воді.
  • Покладіть обидва інгредієнти в кухонний комбайн.
  • Обробляйте, поки суміш не досягне потрібної консистенції.

4. Снуті з авокадо

інгредієнти

  • 1 пакетик зеленого чаю
  • 100 мл гарячої води
  • ½ авокадо
  • 125 мл грецького йогурту
  • 10 грамів стевії
  • 300 мл мигдального молока

Спосіб приготування

  • Нехай пакетик зеленого чаю настоює його в гарячій воді протягом трьох хвилин.
  • Очистіть і наріжте авокадо.
  • Помістіть усі інгредієнти в блендер.
  • Обробляйте їх, поки вони добре не змішаються.
  • Подавати смузі.

5. Млинці з банана

інгредієнти

Спосіб приготування

  • Приготуйте млинцеве тісто з розтертими бананами.
  • Смажте млинці на вершковому маслі, по одному, приблизно дві хвилини.
  • Подавайте їх з медом.

6. Домашні злакові батончики

інгредієнти

  • Спрей кулінарне масло
  • 250 мл тонкого арахісового масла
  • 80 мл меду
  • 2 склянки (400 грам) рисової крупи
  • ½ чашка (50 грам) вівса
  • 25 грам родзинок і ягід

Спосіб приготування

  • Змішайте і підігрійте мед і арахісове масло до утворення тонкої пасти.
  • Додайте решту інгредієнтів, крім олії.
  • Візьміть аркуш паперу для випічки і покладіть його на деко. Змастіть його олією для розпилення.
  • Помістіть суміш у деко і розподіліть її обома руками.
  • Тримайте піддон у холодильнику протягом години.
  • Дістаньте композицію, поріжте її на шматочки і насолоджуйтесь брусками!

7. Смузі з папайєю та ананасом

інгредієнти

  • 1 склянка (225 грам) шматочків ананаса
  • ½ чашка (120 грам) шматочків папайї
  • ½ склянка (125 мл) кубиків льоду
  • 60 мл меду

Спосіб приготування

8. Салат зі шпинату, козячого сиру та бекону

інгредієнти

  • 225 грам смаженого бекону, нарізаного шматочками
  • 300 грам шпинату (промитий)
  • 60 грам козячого сиру
  • 1 склянка (200 грам) горіхів
  • Сіль і перець за смаком

Спосіб приготування

  • Покладіть всі інгредієнти в миску.
  • Змішайте їх.
  • Приправте сіллю і перцем за смаком.

9. Сир Панела на грилі з орегано

інгредієнти

Спосіб приготування

  • Покрийте сир скибочками орегано і помідорів і смажте на грилі на середньому вогні.
  • Випікайте з кожного боку по п’ять хвилин.
  • Подавайте страву.

10. Шматочки банану з йогуртом

інгредієнти

Спосіб приготування

Як щодо цих чудових рецептів здорового сніданку? Не соромтеся спробувати їх сьогодні!

  • Тімлін М, Перейра М. (2007); Частота та якість сніданку в етіології ожиріння дорослих та хронічних захворювань; Відгуки про харчування, 65: 268-281.
  • Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Асоціації між ожирінням, харчовими звичками під час сніданку та споживанням енергії та поживних речовин у групі людей похилого віку Мадрида . J Am Coll Nutr.
  • Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); Вплив типу сніданку на загальне добове споживання енергії та індекс маси тіла: результати третього Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES III).
  • Sepe L, Argüello A. Недавні досягнення молочних козячих продуктів. Азіатсько-Австралійський J Anim Sci. 2019; 32 (8): 1306-1320. doi: 10.5713/ajas.19.0487
  • Вазанті Х., Мукерджі С. та Дас Д. (2009). Потенційні переваги брокколі для здоров’я - хіміко-біологічний огляд. Міні-огляди з медичної хімії, 9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
  • Мекінен, О. Є., Вангалінна, В., Занніні, Е. та Арендт, Е. К. (2016). Продукти харчування для особливих дієтичних потреб: немолочні рослинні замінники молока та ферментовані молочні продукти. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
  • Dreher ML, Davenport AJ. Має склад авокадо та потенційні наслідки для здоров’я. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-750. doi: 10.1080/10408398.2011.556759
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, 1 вересня). Біоактивні сполуки в бананах та пов'язані з ними переваги для здоров'я - огляд. Харчова хімія. ТОВ Elsevier https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Фернандес М.А., Маретт А. Потенційні переваги для здоров’я поєднання йогурту та фруктів на основі їх пробіотичних та пребіотичних властивостей. Adv Nutr. 2017; 8 (1): 155S-164S. Опубліковано 2017 р. 17 січня. Doi: 10.3945/an.115.011114

Банановий хліб зробити дуже просто. Якщо ви дуже любите тістечка або фруктовий пудинг, тоді ви будете ...

Зазвичай слово "хліб" ми асоціюємо з вуглеводами. Чи існують рецепти з низьким вмістом вуглеводів (низьким вмістом вуглеводів/низьким вмістом вуглеводів)? Відповідь…

Навіть якщо ви не переносите цього злакового білка, є рецепти безглютенових батончиків граноли. Ця стаття включає деякі

Що таке миска для смузі і чому ви повинні їсти її на сніданок? Смузі-чаша - це…

Як би важко це не здавалося, більшість соусів, що є в супермаркетах, ви можете приготувати вдома. У сьогоднішній статті ви

Хочете спробувати три смачні рецепти овочевого крем-супу для імунітету? Коли справа доходить до прийняття дієти ...