10 речей, які потрібно знати про біг підтюпцем
Востаннє я змінив статтю: 14.11.20
Навіть коли у вас немає спеціального часу для занять у тренажерному залі чи спортивних годин, або у вас немає коштів для членства в спортзалі, ціна на яке завжди зростає, ви можете зробити те, що допоможе вашому організму працювати краще.
Крім того, завдяки фізичним вправам ви оксигенізуєте свій мозок і отримуєте стан добробуту, насолоджуючись, в кінцевому рахунку, іншими перевагами. Одним з найпростіших видів спорту є біг підтюпцем або біг на відкритому повітрі, який останніми роками стає все популярнішим серед молоді, і не тільки.
Звичайно, перед тим, як розпочати процедуру, переважно було б поговорити з лікарем, особливо коли ви нещодавно отримали травми або травми. І, щоб уникнути інших проблем чи можливих аварій, уважно шукайте найкращі кросівки.
Це покращує вашу серцево-судинну систему
Оскільки це аеробна вправа, біг підтюпцем рухатиме вашу кров, в основному використовуючи легені та серце для того, щоб киснем окислити м’язи. Крім того, м’язова тканина стане більш ефективною при використанні кисневої крові, тому ви наберете більше сил.
Чим більше ви будете тренуватися і збільшувати складність бігових наборів, тим краще працюватиме ваше серце, а отже, ризик серцевого нападу зменшиться. Різниця між серцем сидячої людини і тим, хто часто бігає, становить 200 грам.
Зазвичай серце людини, яка не робить фізичних вправ, тому при мінімумі рухів досягає 300 грамів, тоді як серце бігуна буде набагато міцнішим, досягнувши ваги 500 грам.
Щоб тримати пульс під контролем і бачити, коли фізичні вправи окупаються, ви можете використовувати фітнес-браслет з датчиком пульсу, який сповістить вас про збільшення навантаження на кров.
Це може запобігти діабету
Одним з найбільших ризиків щодо сидячого способу життя та надмірної ваги є початок діабету 2 типу. Вправи допомагають контролювати рівень глюкози в крові, що, у свою чергу, дозволяє уникнути довгострокових ускладнень, таких як хвороби нирок та нервні болі.
Під час пробіжки рівень глюкози в крові падає, оскільки м’язи використовують його, щоб мати силу докласти необхідних зусиль. Інсулінорезистентність знижується, і ваші клітини можуть правильно використовувати глюкозу. І якщо ви тримаєте свій діабет під контролем або у вас зовсім не виникає цього захворювання, ви також можете захиститися від проблем із серцем.
Допомагає знизити артеріальний тиск
Щоб уникнути проблем з кровообігом, важливо регулярно підтримувати фізичні навантаження, які можуть включати пробіжки. Таким чином, артеріальний тиск падає, оскільки судинна система приводиться в рух, а артерії та вени розслабляються, залишаючи кисневу кров до кінців і органів.
Високий кров'яний тиск може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту, тому у ваших інтересах не тримати тіло в спокої.
Сприяє зміцненню кісток
Щоб допомогти вашим кісткам стати міцнішими та менш сприйнятливими до переломів та нещасних випадків, вам потрібно робити фізичні вправи. Хоча це може здатися неінтуїтивним, вправа, під час якого ви використовуєте власну вагу, наприклад, біг підтюпцем, дає вам руку допомоги в цьому питанні.
Це пов’язано з тим, що під час ходьби та руху усім тілом на кістки чинять тиск (отже, вибирайте якісні кросівки), тому ваша система регенерації реагуватиме, збільшуючи мінеральну щільність кісток, щоб зробити скелет більш еластичним.
Підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ)
HDL холестерин - це той, який видаляє відкладення холестерину LDL з артерій та вен, направляючи їх до печінки, де згодом вони будуть виведені з організму. Шкідний холестерин (ЛПНЩ) відповідає за різні серцеві захворювання, оскільки накопичується на стінках вен і уповільнює циркуляцію до нього.
Щоденні фізичні вправи та кардіо вправи, такі як біг, стимулюють підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, тому система кровообігу буде зміцнюватися та санітарно покращуватися, якщо можна так сказати.
Імунна система зміцнюється
За допомогою підвищеного імунітету ви можете легше боротися з вірусами та бактеріями, які прагнуть проникнути у ваш організм і захопити ваше тіло. Завдяки руху клітини швидше відновлюються, а кров часто очищається, забезпечуючи вас сильними антитілами, готовими до боротьби з усіма видами хвороб.
Ризики раку будь-якого виду зменшуються
Оскільки біг рухає вашим тілом і пришвидшує обмін речовин, ваше травлення стане легшим, а ризик шкідливих клітин зменшується.
Згідно з деякими дослідженнями, аеробна діяльність, така як біг, позитивно впливає на організм, зменшуючи певною мірою фактори, які можуть спричинити рак, особливо рак молочної залози та товстої кишки. В основному це пов’язано з енергетичним прискоренням, необхідністю регенерації клітин та додаванням більш здорової дієти, багатої клітковиною, яка регулює та пришвидшує кишковий транзит.
І оскільки біг впливає на фактори, які можуть призвести до раку, такі як зайві кілограми, рівень гормонів та запалення, рекомендується підтримувати своє життя, наприклад, під час короткого сеансу бігу.
Покращується діяльність мозку
Більшість видів фізичної активності призведе до викиду ендорфінів, або гормонів щастя, які відповідають за добре самопочуття та допомагають позбутися стресу. Коли ви біжите, ви зосередитесь на навколишньому середовищі та деталях, пов’язаних з вашим маршрутом та способом ходьби, тому можете ненадовго забути про турботи та розслабитесь. На додачу до цього, це підвищить вашу самооцінку та впевненість, особливо в міру того, як ви отримуєте результати щодо зовнішнього вигляду.
Видно зміни в організмі
Звичайно, ми не забуваємо той аспект схуднення, який буде мотивувати вас продовжувати підтримувати набуті форми. Біг підтюпцем спалює близько 90 калорій на кілометр, і залежно від вашої швидкості ви можете втратити більше або менше.
Отже, якщо ви будете робити це послідовно протягом декількох тижнів і, зрештою, додати інший тип вправ, які тренуватимуть ваші руки та живіт, ви зможете зменшити сантиметри від живота та стегон за короткий час.
Ти будеш краще спати
Вправи на серцево-судинну систему, які виконуються вранці, скидають ваш біологічний годинник, тому ви будете мати енергію вдень, а вам захочеться спати вночі. Крім того, вправи допоможуть вам розслабитися, що сприятиме більш спокійному і спокійному сну.