1500 калорій на день для імунної системи ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
1500 калорій на день для імунної системи
1. Сніданок Сирно-фруктовий синтез
2 скибочки ізюмового хліба
1 куточок плавленого сиру
½ манго *
Підсмажте ізюмний хліб і на кожну намажте половину сиру. Наріжте манго соломкою і подавайте разом.
* У тропічних фруктах є все, що потрібно жінкам взимку. Лише один плід покриває потребу в провітаміні А, який зміцнює імунітет, захищає шкіру та слизові оболонки і навіть покращує зір.Всього 307 калорій
2. Перекус Батончики з ягодами
1 брусок мюслі з амаранту
50 г чорниці *
* Чорниця також красива і здорова. Антоціани, які відповідають за колір, захищають серце. Вітаміни С і Е стимулюють вироблення колагену і збивають шкіру зсередини. Немає шансів для дрібних або великих зморшок.Всього 118 калорій
3. Обід Салат ТексМекс
125 г індичої грудки
1½ ч. Ложки суміші приправ тако
100 г салату ромен
150 г помідорів *
50 г чорної квасолі
2 ст ложки кукурудзи
1 ст. Ложка фета
Подрібніть індичину грудку або дрібно наріжте. Обсмажте на сковороді без жиру і приправте. Подрібніть салат і помідор і змішайте з квасолею та кукурудзою. Розсипте над ним фету і викладіть зверху фарш.
* Яскраво-червоні помідори містять барвник лікопін, який захищає судини, нейтралізуючи вільні радикали, які можуть пошкодити клітини. Високий вміст вітаміну С також зміцнює захисні сили організму та захищає від грипоподібних інфекцій та нежиті. Ідеально підходить для холодної пори року.Всього 361 калорій
4. Перекус Мигдальний коктейль
1 ст ложка насіння льону *
250 мл мигдального молока
30 г тофу
1 ст. Ложка мигдального масла
1 чайна ложка кленового сиропу
Подрібніть насіння льону в блендері, а потім змішайте з рештою.
* Завдяки високому вмісту клітковини коктейль особливо наповнює порівняно мало калорій.Всього 306 калорій
5. Вечеря Овочевий суп із пряною спаржею
1 банка овочевого супу з куркою (наприклад, органічна земля)
2 ст ложки лободи
50 г капусти
250 г зеленої спаржі *
2 чайні ложки соєвого соусу
¼ чайна ложка тертого імбиру
Покладіть суп з лободою в каструлю і тушкуйте 15 хвилин. Наріжте капусту соломкою і додайте в суп. Спаржу приготувати на пару і змішати з соєвим соусом та імбиром. Подавайте з супом.
* Якщо холод вже наближається, цинк зі спаржі допомагає вкоротити його або не дати йому розвиватися належним чином.Всього 408 калорій