10 речей, які потрібно знати про свій метаболізм, якщо ви хочете схуднути
Метаболізм - це складний процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу та рідини в енергію. Вам потрібна енергія в кожну мить життя, навіть коли ви не виконуєте вимогливих дій. Є кілька речей, які потрібно знати про метаболізм, якщо ви хочете схуднути.
1. Сон допомагає метаболізму функціонувати оптимально
Недолік сну може саботувати ваш раціон, оскільки він змушує організм виділяти гормони, що підвищують апетит і уповільнюють обмін речовин. Якщо ви звикнете довго спати менше 7 годин на ніч, ваш метаболізм буде порушений і не матиме сили перетворювати їжу та рідини в енергію. Таким чином, те, що ви їсте, перетворюється на жирові відкладення.
Спробуйте спати 7-8 годин на ніч, і ви отримаєте енергію для виконання всіх своїх завдань.
2. Обмежувальні дієти порушують обмін речовин
Обмежувальні дієти порушують ваш обмін речовин, оскільки ваше тіло позбавлене необхідних поживних речовин. Коли воно не отримує їжі, необхідної для функціонування, організм швидше втомлюється і не вистачає енергії. З часом метаболізм адаптується і задовольняється тим, що ви йому даєте, але як тільки він повертається до звичного режиму харчування, він засмучується.
3. Швидкість метаболізму відрізняється від людини до людини
Якщо ваша дівчина говорить вам, що їй вдалося схуднути, дотримуючись певної дієти, це не означає, що ця ж дієта підійде і вам. Це пов’язано з тим, що швидкість метаболізму відрізняється від людини до людини. На базальний метаболізм (кількість калорій, які організм перетворює в енергію), впливають вік, розміри та склад тіла.
4. Вправа прискорює метаболізм
Вправи вимагають багато енергії, і, щоб виробляти цю енергію, ваше тіло спалює більше калорій. Ось чому добре завжди робити вправи, як якщо ви хочете схуднути, так і якщо хочете підтримувати свою вагу.
5. Метаболізм сповільнюється у міру дорослішання
З віком ваше тіло зазнає ланцюгових змін. М’язова маса відіграє важливу роль у підтримці метаболізму на оптимальному рівні, але з роками ви втрачаєте значну частину м’язової маси і, отже, спалюєте менше калорій. Ваша дієта повинна бути адаптована залежно від віку.
6. Щитовидна залоза впливає на обмін речовин
Щитовидна залоза впливає на обмін речовин за допомогою гормонів, які вона виробляє. Коли ви страждаєте розладом цих гормонів, ваш метаболізм сповільнюється.
7. Перестрибування їжі уповільнює ваш метаболізм
У той момент, коли ви пропускаєте один з основних прийомів їжі, організм відчуває себе «загроженим» і перетворює калорії в жир, замість того щоб перетворювати їх на енергію.
8. Нестача білка утримує метаболізм на місці
Білок є необхідною поживною речовиною для відновлення м’язів та спалювання калорій. Якщо у вас дієта з низьким вмістом білка, ви спалите менше калорій і не зможете схуднути.
9. Певні продукти прискорюють обмін речовин
Деякі продукти прискорюють обмін речовин і допомагають швидше спалювати калорії. Сюди входять зелений чай, яблука, брокколі, оливкова олія та квасоля.
10. Вода прискорює спалювання калорій
Вода підтримує обмін речовин і прискорює процес спалювання калорій, тоді як зневоднення уповільнює обмін речовин.
Ви знали, наскільки тісний зв’язок між метаболізмом та втратою ваги?