10 речей, які потрібно зробити, щоб бути добре в період коронавірусу (COVID-19); поради
Ми отримуємо багато порад, які хочуть полегшити наше життя в цей період. Сподіваюся, вам запропонують кілька рекомендацій, які я пропоную нижче. Вони допомагають нам запобігти певним медичним проблемам, з якими ми можемо зіткнутися ізольовано. Ви також маєте аудіоверсію в кінці статті.
1. Рухайся
Оскільки ми менше рухаємося, і поза тіла, особливо хребта, не є найбільш правильною, може виникати біль у спині, яка іноді іррадіює у верхні кінцівки або грудну клітку. Оскільки в цей період це важко дослідити, краще запобігти цій проблемі. Ми всі повинні змінити свій спосіб життя, переналаштувати себе в цей період, який ми точно не знаємо, скільки часу це займе. Однак ми могли б зберегти ці зміни в довгостроковій перспективі, оскільки вони нам вигідні. Ті з нас, хто звик займатися спортом, адаптувались і займалися ізольовано. Більше того, деякі з нас нарешті знайшли 30 хвилин щоденної діяльності, які нам ідеально підходять.
2. Дихайте свідомо
Раз на годину глибоко вдихніть, потім видихніть і випустіть все. Повторити 3 рази. У деяких пацієнтів спостерігається особливий тип тривоги, який проявляється утрудненим диханням - симптомом, якого ми боїмося в цей період. Не потрібно панікувати. Якщо ви точно не знаєте, що контактували із підозрою на коронавірусну інфекцію, ризик заразитися дуже низький. Психолог Пол Словіч, мабуть, більше, ніж хтось інший, знає про дивацтва оцінки людського ризику. Він показує нам, що нами керують емоції, а не розум, на які легко впливати неважливі деталі та маємо неадекватну чутливість до відмінностей між низькою та незначною ймовірністю. Тому не панікуйте і дихайте свідомо.
3. Запобігання дефіциту вітаміну D
Симптомами зниження вітаміну D в організмі можуть бути втома, біль у кістках, судоми в м’язах, розлади настрою. Для цього добре мати три рази на тиждень океанічну рибу, їсти яйце кожні два дні, вживати молочні продукти і виходити на балкон щодня.
4. Їжте тільки ті продукти, які організм споживає протягом цілого дня
Зовсім не допомагає те, що ми їмо з нудьги, щоб закінчити те, що ми приготували, або просто тому, що іноді це здається єдиним, що ми можемо контролювати. Їжа справді є джерелом задоволення в цей час, коли ми вразливі до чогось некерованого. І тому ми можемо їсти набагато більше, ніж нам потрібно, і всі ми знаємо про наслідки. Психолог Стівен Хейс дуже добре пояснює, скільки інструментів, які ми використовуємо для вирішення проблем, вводять нас у пастки, які породжують страждання. Коли переїдання є рішенням нашого самопочуття, ризик ожиріння зростає, і ожиріння, на жаль, має більший ризик раку, серцево-судинних захворювань, діабету.
5. Сон 8 годин
Час сну не повинен бути пізніше 22:00. Якісний сон допомагає нам запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям. Самодисципліна, необхідна для дотримання режиму сну, їжі та режиму роботи, допомагає нам усвідомити, що насправді ми контролюємо багато рівнів свого життя. Ми маємо чіткі цілі та плани на 2020 рік, тому нам потрібно щодня вкладати в них енергію. Також важлива програма релаксації. Той факт, що ми годинами дивимося фільми, заважає нам сприймати їх як нагороду і може втомити. Добре, що остання активність дня перед сном є приємною, розслабленою, щоб не давати мозку приводу хвилюватися, хвилюватися, як після перегляду певних фільмів. Краще побачити комедію. Давайте посміятись перед сном. Давайте ляжемо спати з добре розпорядженим мозком, не турбуючись.
6. Не вживайте алкоголь, тютюн або наркотики
Вони сприймаються як швидкі способи розслабитися і забути, що нам важко. Тож ми врешті-решт заподіюємо собі шкоду. Ми втрачаємо те, що невролог Антоніо Дамазіо назвав ЗДОРОВИМ СТРАХОМ, і ми більше не боїмося поганих наслідків власних рішень. Так, це час, коли ми всі програємо, на багатьох рівнях багато з нас не мають безповоротних втрат, і все іноді стає абсолютно переважним. Однак разом з тим ми можемо виявити, які речі насправді важливі для нас, які приносять нам справжнє сповнення, а які ми не хотіли б втратити. Без чого ми не могли б жити? Давайте подумаємо, що ми здобуваємо за цей період? Ми отримуємо час, час для читання, для фільмів, для себе, для самоаналізу, для ясності та для з’ясування того, що насправді важливо. Як і в будь-якій кризі, нам потрібно відновити рівновагу та відносини, які ми побудували до цього часу. Багато стратегій, які допомогли нам функціонувати задовго до цього, зникли. Потрібно розвивати інших, здорових, які дозволяють нам адаптуватися.
7. Розвивайте дрібні радості, які породжують позитивні емоції!
По дорозі до офісу я бачу, як багато людей наводять порядок у своїх будинках. І я роблю це, не пов’язане зі звичайною Великодньою прибиранням. Отже, ми розуміємо, що фізичний порядок навколо нас також дуже допомагає нам із порядком усередині нас. Які ще ресурси ми маємо? Ну, наприклад, ми можемо більше молитися, медитувати, деякі, можливо, вперше, досліджувати усіма своїми почуттями простір навколо нас, настільки обмежений, як ми маємо, ми маємо доступ до мистецтва у багатьох формах, і навіть якщо ми живемо в кварталі в -невеликий простір, який ми можемо зробити садом і в горщику, ми можемо насолоджуватися трелем птахів, квітучими деревами, так, навіть з вікна або з балкона. Може!
8. Не годуйте паніку
9. Контролюйте дітей!
ДАЙТЕ ЇХ МОДЕЛІ! Деякі з нас мають ВЕЛИКИЙ шанс бути ізольованими від своєї родини. Ми, батьки, чітко знаємо, що енергія дітей обернено пропорційна простору, в якому вона проявляється. Чим менше простір, тим більше енергії він витрачає. Ті з нас, хто є батьками, безумовно, турбуються бути зразком для наслідування своїх дітей. Тут ми тепер маємо можливість показати їм, як ми можемо все краще і краще виходити з кризи, модель, яку я можу використовувати до кінця свого життя. Цікаво, що найкращі поради щодо виховання дітей, які, на мою думку, добре підходять для періоду, я знайшов у логічній книзі, в якій Герд Гігеренцер каже, що батьки скрізь не повинні складати складних рівнянь у своїх думках. Все, що їм потрібно, це одне-два простих правила і, можливо, спосіб зрозуміти, коли використовувати те чи інше. Наприклад, коли є можливість бути з дитиною і коли потрібно взяти під контроль, як прекрасний Кент Гофман вчить нас.
10. Подбайте про стосунки пари
Хоча ми зазвичай живемо разом, ми не проводимо стільки часу РАЗОМ. Це тому, що ми живемо на відстані через діяльність, котра у кожного є окремо. Але зараз, бажаючи чи не бажаючи, ми близькі, в родині, і іноді ця близькість може задушити. Це може спричинити проблеми, яких ми зазвичай уникаємо набагато частіше. Це не означає, що цих проблем раніше не існувало. Але близькість дала їм яскраве світло, і саме час спробувати вирішити їх. Що ми можемо зробити для їх дозрівання? Перш за все, контролювати себе, утримуватися, поки не знайдемо підходящого моменту, а потім ми НЕ поспішаємо просто виливати свої скарги, а виставляємо їх спокійно, раціонально та обережно. Добре вибрати менш напружений момент, коли інший може бути більш сприйнятливим. Якщо ситуація напружена, нехай напруга пройде, а потім вирішіть проблему. Ми можемо, наприклад, писати про те, що нас засмучує, поки не будемо можливості спокійно висловити своє невдоволення. Спробуйте/випробуйте такий підхід. Плодоносить!
Я звернувся до шести спеціалістів, які особисто багато вплинули на мою професійну практику, і, намагаючись зробити те, про що мене часто просять, Я ПРЕДЛАГАЮ ВАМ список книг. Ви можете розпочати з них як авторів у нещодавно отриманий час.
Я сподіваюся, що в цих думках кожен із вас знайшов ЩЕ-небудь те, що йому підходить і корисно для нього.
І НЕ ЗАБУВАЙТЕ: діти багато здобудуть, якщо їхнім батькам буде добре. Щодо підлітків, мене постійно вражає мій 14-річний син, і я думаю, що багато батьків підлітків почуваються так само. Я вражений тим, наскільки добре він адаптувався до цього періоду, не стикаючись з жодною з вищезазначених проблем, оскільки продовжує готуватися до кінця восьмого класу, спілкуватися та насолоджуватися компанією друзів.
Отже, я хотів би закінчити це не забуваймо тих, хто ізольований і самотній, може через хворобу чи вік. Перш за все, давайте спробуємо, якщо ми можемо допомогти їм, бути з ними за допомогою кількох підбадьорливих слів, або по телефону, або навіть, чому б і ні, насправді допомогти їм, наскільки ми можемо. Іноді свіжий хліб вартий застілля, якщо його приносять тоді, коли він найбільш потрібний. Іноді просто поставити просте запитання літньому сусідові перед тим, як зайти в магазин, якщо їм щось потрібно, це може надзвичайно врахувати.
Думаю, вам важко ходити по магазинах з маскою на обличчі, бо коли ви трохи нахиляєте голову і дихаєте, окуляри розпарюються, і це дуже дратує. Що ви можете зробити в цій ситуації?
Підніміть голову і давайте зробимо наше життя приємнішим і світлішим!