10 речей, які потрібно зробити, щоб схуднути і бути більш стрункими, настільки зайнятими дівчатами
Втратити жир, набрати м’язи та залишатися худорлявими досить легко, якщо зробити ці 10 речей.
Найголовніше - зосередитись на тому, що приносить найбільше результатів, і не витрачати час на речі, які не працюють (наприклад, повністю виключаючи певні продукти, приймати дієтичні добавки, які не допомагають. Особливо для схуднення тощо).
Дотримуючись цього чудового принципу, ми можемо зосередитись на прийнятті нових звичок, які полегшують схуднення, здорове харчування чи ведення активного способу життя щодня.
Ось 10 речей, яких слід дотримуватися, щоб схуднути і бути стрункішою:
Створіть дефіцит калорій
За допомогою підключеного фітнес-браслета або розумного годинника ви можете легко визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня.
Щоб схуднути і скинути близько 500 грамів на тиждень, рекомендується вживати на 500 калорій менше, ніж ви споживаєте на день.
Найкраще - відстежувати щоденне споживання калорій протягом двох-трьох тижнів, а потім зменшити його на 5%, якщо ви не помічаєте покращення втрати ваги.
їсти необроблену їжу
Натомість зупиніть свій вибір на продуктах, що містять лише один інгредієнт і обмежують рафіновані, оброблені вуглеводи, шкідливу їжу та цукор.
Їжте достатньо білка
Ви повинні їсти від 0,8 (людям, які не займаються спортом) до 1,6 грама білка на фунт ваги тіла на день, якщо ви особливо активні.
Займіться силовими тренуваннями
Щоб схуднути, потрібно нарощувати м’язи і в ідеалі планувати чотири заняття бодібілдингом або фітнесом на тиждень.
Опрацьовуйте кожен тип м’язів двічі на тиждень з двома днями відпочинку між кожним тренуванням.
Рухайтесь більше
На додаток до тренувань, намагайтеся бути більш активними та рухатись більше протягом дня, проходячи щонайменше 10 000 кроків на день.
регулярність (не досконалість)
Дотримуйтесь регулярності протягом довгого часу і дотримуйтесь щоденного споживання калорій та програми тренувань.
І не намагайтеся бути ідеальними, просто робіть все можливе: якщо у вас немає часу їхати ні годину, ні навіть 30 хвилин, просто зайдіть на невелику 15-хвилинну пробіжку, це завжди буде і ви можете наздогнати наступне тренування.
Займати час
Не поспішайте займатися фізичними вправами, готуйте якісні, здорові та збалансовані страви та доглядайте за собою. Важливо !
Терпіння
Ви не набрали вагу за одну ніч, тому не сподівайтесь, що ваше тіло за одну ніч стане значно худішим.
Пити каву
Якщо вам це подобається, звичайно! Тому що для багатьох вживання кави асоціюється з невеликим задоволенням, яке не приносить ніяких калорій, якщо його п’ють чорним, і це може допомогти зменшити апетит.
Їжте піцу
Тому що це добре, і на думку деяких експертів, вживання піци може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі тому що це дозволяє не відчувати розчарування та час від часу отримувати задоволення, що допомагає харчуватися збалансовано всі інші страви тижня.
Це справедливо для піци, але також для шоколад, морозиво або будь-яке інше ласощі для гурманів, яке вам справді подобається і яке може допомогти вам залишатися мотивованим до збалансованого харчування та здорового способу життя.
Звичайно, ці два останні пункти не є необхідними і залежать від вашого смаку, але пам’ятайте, що програму схуднення потрібно адаптувати до вашого способу життя, ваших потреб і того, що робить нас щасливими.
Цим корисним звичкам також слід відносно легко дотримуватися щодня, оскільки важливо дотримуватися їх протягом тривалого періоду, щоб справді побачити результати.
Набагато важливіше цікавитись тим, як ви худнете, а не тим, як швидко ви худнете.
Після того, як ми все це пам’ятаємо, ми можемо створити звички, які роблять наш здоровий спосіб життя (тобто збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи) приємним щодня.