Безсоння - причини та лікування
У цьому розділі ви знайдете інформацію, адресовану виключно сімейним лікарям, щоб полегшити спілкування з пацієнтами, в контексті найпоширеніших захворювань, про які повідомляється в кабінеті сімейного лікаря. Інформація, надана www.formaremedicala.ro, має на меті покращити, а не замінити стосунки між пацієнтом та його лікарем.
Практичні поради для пацієнтів із порушеннями сну
Детальніше: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/sfaturi-practice-pentru-pacientii-cu-tulburari-de-somn/
Безсоння - важкі порушення сну
Безсоння обертається труднощами із засипанням або підтриманням безперебійного сну, а також наявністю неспокійного сну. Безсоння є серйозним розладом сну, оскільки може спричинити емоційні розлади, порушення пам’яті, низьку ефективність роботи, ризик нещасних випадків, серцево-судинні захворювання. Також безсоння може бути проявом таких захворювань, як:
- Депресія та фобія
- Деякі серцеві захворювання, наприклад, серцева недостатність
- Легеневі захворювання (хронічний бронхіт, астма)
- ожиріння
- Контактний дерматит, екзема з сильним свербінням
- Біль - важкий артроз, грижа міжхребцевого диска
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
- Деякі неврологічні захворювання
- Вживання або зловживання алкоголем, амфетамінами, наркотиками та нікотином
Які причини безсоння?
Найчастіше безсоння виникає у відповідь на стрес або зміни. Серед найпоширеніших причин безсоння - неприємні події або фактори навколишнього середовища як от:
- Травматичні події, такі як гострі захворювання, нещасні випадки чи операції або події, що негативно впливають на психіку: смерть в сім'ї, розлука.
- Міжконтинентальні рейси за часовими поясами. Після подорожі літаком потрібно один день коригування для кожної різниці часових поясів. Подорож на схід легше здійснити, ніж на захід, оскільки адаптація легша шляхом подовження циркадної фази, ніж за рахунок її скорочення.
- Робота в нічні зміни.
- Надмірна робота за комп’ютером.
- Сон або поведінка сну вашого партнера (хропіння).
- Деякі препарати викликають безсоння як побічний ефект - бронходилататори, гормони щитовидної залози, кортикостероїди. Якщо безсоння пов’язане з медикаментозним лікуванням, бажано проконсультуватися з сімейним лікарем.
- Фактори навколишнього середовища: світло, шум, екстремальні температури.
Якщо ви відчуваєте безсоння, рекомендується вести щоденник сну протягом декількох тижнів. У цьому журналі ви відзначите:
- Кількість та якість сну стосовно: сну та часу неспання, тривалості часу, необхідного для заснування, кількості нічних пробуджень, періодів сну протягом дня.
- Вечірня їжа, час їжі, алкоголь, кофеїн та нікотин.
Корисні поради щодо поліпшення якості сну
- Лягати спати одночасно, щовечора.
- Прокидання в один і той же час вранці, вранці, незалежно від тривалості сну.
- Займатися після обіду.
- Розробка ритуалу сну.
- У спальні має бути темно, прохолодно, просторо і тихо.
- Лягайте спати лише тоді, коли вам сонно.
- Якщо сон не з’являється протягом 20 хвилин, підніміться з ліжка і поверніться, коли тіло буде готове до сну.
- Зменшити денну сонливість.
- Зменшіть/припиніть пити каву, шоколад, тютюн та алкоголь, особливо ввечері.
- Перед сном уникайте великої їжі і ввечері зменшіть споживання рідини.
- Вивчіть та практикуйте техніки релаксації, музичну терапію та мистецтво.
Практики, які можуть спричинити безсоння та вплинути на сон
- Полуденне споживання кави.
- Фізичні вправи в години сну.
- Вживання алкоголю та куріння ввечері, перед сном або вночі.
- «Запуск» у ліжку.
Як ми можемо лікувати безсоння?
Перш за все, слід дотримуватися порад щодо покращення якості сну. До них додаються додаткові методи лікування:
1. Природні засоби від безсоння, який використовує властивості деяких рослин або мінеральних солей. Тут багато рослини, визнані своїми терапевтичними якостями в плані лікування безсоння. Зазвичай ці рослини та речовини містяться у збалансованих пропорціях у так званих "харчових добавках":
- Квітка пристрасті - має м’який седативний ефект і викликає сон
- Валеріана - використовується для лікування тривоги та безсоння вже більше 1000 років
- Звіробій - має седативний ефект і викликає сон
- Готу-кола - це азіатська рослина, яка розслабляє і врівноважує тіло і розум
- Ромашка, лаванда
- Хміль, частина амінокислот, частина солей і вітамінів - кальцій, цинк, магній, вітамін В.
2. Голковколювання - Він успішно використовується при лікуванні бунтівного безсоння.
3. Гомеопатія успішно лікує безсоння, оскільки воно підкреслює причину цього розладу сну, тому лікування персоналізоване.
Медикаментозне лікування безсоння його дотримуються лише за рекомендацією та під контролем лікаря. У цьому сенсі снодійні, антидепресанти, антигістамінні препарати застосовуються в мінімально ефективних дозах протягом обмеженого часу. Гіпнотична залежність - це не жарт, тому зверніться до лікаря!
В інших ситуаціях виникають інші порушення сну, такі як надмірна сонливість удень, характеризується періодами надмірної сонливості протягом дня, що може призвести до нещасних випадків і може вплинути на повсякденну активність.