10 речей, яких не слід робити, коли ви хочете схуднути So Busy Girls
Починати дієту - це одне, а дотримуватися її і досягти своєї мети щодо схуднення - це інше! Щоб не здаватися на півдорозі і ризикувати повернути всі втрачені кілограми при найменшому ослабленні, важливо не допускати таких типових помилок:
1. Голод
Коли хтось починає дієту, хотів би бачити швидкі результати. Для цього деякі готові голодувати і не їсти нічого (або майже) в надії прискорити схуднення.
Насправді це не працює з кількох причин:
- Важко переносити голод дуже довго, особливо коли ви важко поїдаєте. Тому це не довговічне рішення, і рано чи пізно ви зламаєте.
- Голодуючи або позбавляючи себе занадто багато, ми надзвичайно фруструємо себе, що, як правило, штовхає нас на зловживання, коли ми в кінцевому підсумку їмо знову.
- Вживаючи занадто мало їжі, ми навантажуємо організм і сприяємо накопиченню жиру, що якраз протилежне тому, що ми хочемо робити, коли сидимо на дієті.
- Голодування або вживання менше 1500 калорій на день уповільнює ваш метаболізм. Це означає, що організм переходить у режим "енергозбереження" і намагатиметься спалити якомога менше калорій (тоді як навпаки ви хотіли б спалити якомога більше).
- Перші дні голодування або дієт ми часто раді бачити падіння ваги на вазі, але немає сенсу радіти занадто швидко. Насправді ці кілька кілограмів менше, в основному, пов'язані з втратою води, і тому вони будуть повернуті майже як тільки ми відновимо нормальне харчування.
Якщо у вас виникло спокуса померти з голоду або тиждень сідати на дієту, сподіваючись раз і назавжди скинути зайві кілограми, краще змінити стратегію і зосередитися на збалансованому харчуванні та щоденних фізичних навантаженнях.
У довгостроковій перспективі це буде набагато ефективніше !
2. Поруште свій раціон на ніч
Щоб ефективно схуднути на кілограми, вам слід неважко. Тут знову мета - схуднути і не повернути втрачені кілограми в довгостроковій перспективі. Тому зміни, які ви вносите у свій раціон, в ідеалі повинні бути поступовими. Ідея не в тому, щоб їсти набагато менше, але перш за все краще.
Шукайте більш збалансованих рецептів, готуйте вдома, їжте їжу та овочі, які вам подобаються, щоб не засмучуватися і насолоджуватися їжею.
3. Заборонити жир
Часто виділяють рослинні жири, тим не менш, необхідні для нормального функціонування нашого організму. Це також доведено: вам потрібно їсти жир, якщо ви хочете схуднути. Щоб не сповільнювати втрату ваги або не ризикувати набрати зайву вагу, однак вам потрібно контролювати кількість, яку ви кладете на тарілку.
Робіть ставку на заправку з низьким вмістом жиру, виганяйте жир, що присутній у перероблених продуктах чи промислових тортах, але дозвольте собі готувати на оливковій олії, покладіть трохи вершкового масла на тост і їжте жирну рибу, багату жирними кислотами.
4. Зробіть хрест на крохмалистих продуктах
Ці продукти часто виключають із дієти, оскільки дієта, багата вуглеводами, призведе до схуднення. Однак вживання вуглеводів важливо, щоб бути здоровим, бути ситим протягом тривалого часу, і це навіть дозволило б швидше схуднути.
Тому не позбавляйте себе їсти макарони або рис, а краще стежте за тим, як ви їх готуєте: спокійно використовуйте соуси, сир або пармезан, які ви поклали на них, і крохмалі стануть хорошими союзниками для вашої втрати ваги.
5. Дотримуйтесь різкої дієти
Ви вирішили повністю прибрати кілька видів їжі зі своєї тарілки? Якщо цей метод забезпечує швидкі результати, набір ваги в кінці дієти неминучий, оскільки ви не змінюєте свої харчові звички назавжди.
Крім того, більше 8 з 10 людей, які дотримуються драконівської дієти, повертають собі всі втрачені за рік кілограми хто дотримується різкої дієти. Іншими словами, це ні до чого, повертаючись до початку !
Тож не витрачайте свій час на дотримання такого типу дієти, яка є занадто суворою, щоб бути стійкою, а натомість намагайтеся щодня приймати здоровіші харчові звички. Це буде набагато ефективніше.
6. Дотримуйтесь монодієтної дієти
Ця дієта складається з вживання лише однієї їжі (наприклад, ананасового або капустяного супу) для швидкого схуднення. Це погана ідея через згубні наслідки для здоров’я: дефіцит, втома, не кажучи вже про розчарування вживання завжди одного і того ж вранці, опівдні та вночі.
7. Пропуск прийому їжі
Ви вважаєте, що це гарна ідея швидко худнути? Подумати ще раз. У вас не тільки з’явиться спокуса перекусити між прийомами їжі, але крім того, ви «наздогнаєте» наступний прийом їжі, вживаючи більше жиру і солодшого.
Це точно не правильна стратегія.
8. Занадто багато спорту
Особливо, якщо ви не звикли цього робити. Примусивши себе до такої міри, ви вичерпаєте себе, можливо, вам стане огидно займатися спортом аж до того, що ви на деякий час не захочете цим займатися, і ви, безсумнівно, кинетеся за їжею, щоб відновити свої сили.
Знову ж таки, повільно, вибирайте вид спорту, яким вам подобається грати, і знайдіть правильний баланс між перевершенням себе і розчаруванням, займаючись спортом без бажання.
Думайте довгостроково: ідея полягає в тому, щоб хотіти повернутися до наступної сесії !
9. Їжте тільки легкі продукти
Будьте обережні, продукти з низьким вмістом жиру не обов'язково мають меншу калорійність. Вони часто містять підсолоджувачі, які, як відомо, підвищують апетит, та штучні ароматизатори, які менш задовольняють смакові рецептори. З’ївши легкий продукт, ми, швидше за все, голодуємо або хочемо з’їсти більше, що, зрештою, не дуже хороший розрахунок.
10. Зважуйся кожен день
Ефективна дієта діє повільно, але впевнено. Зважуючи вас без зупинки, ваша вага стане нав'язливою ідеєю, ви не побачите кричущої різниці (ви ніколи не втратите 5 фунтів за ніч), і ви можете просто засмутитися, бачачи, як ваша вага коливається (хоча це цілком нормально, вага змінюється протягом дня).