10 рекомендацій щодо збалансованого способу життя - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя
Збалансований спосіб життя базується не на точному рецепті, а на сумі всіх розумних рішень, які ми приймаємо щодо їжі та закусок.
Ми думали, що прийдемо до вас із 10 рекомендаціями щодо збалансованого способу життя.
1) Вживайте їжу, багату антиоксидантами, щоб запобігти запальним процесам, що призводять до накопичення жиру. Для оптимального споживання антиоксидантів включає в меню створену капусту, брокколі, цвітну капусту, ягоди, гранат і вишню.
2) Овочі, пофарбовані іншими кольорами, крім зеленого, відіграють важливу роль у спалюванні жирових відкладень. Прикладами таких овочів є кольоровий перець (жовтий або червоний), баклажани, часник, цибуля, гриби, кабачки та каштани.
3) їжте продукти, що містять таурин. Це зменшить секрецію гормону стресу (кортизолу) і поліпшить процес травлення та засвоєння поживних речовин. Амінокислота таурин також має антиоксидантну дію, борючись із вільними радикалами, що руйнують клітинні мембрани. Таурин - це амінокислота, що виробляється в печінці при надходженні амінокислоти метіоніну, цистеїну, а вітамін В6 присутній у рибі, м’ясі або морепродуктах.
4) Спіть 8 годин на ніч і докладайте зусиль, щоб лягти спати якомога раніше. Програма раннього сну, яка пробуджується рано, покращує склад тіла і допомагає швидше схуднути.
5) Щодня вживайте ягоди (чорницю, малину, полуницю). Окрім того, що вони смачні, вони мають позитивні ефекти для схуднення, оскільки містять клітковину, антиоксиданти та знижують рівень інсуліну, що виробляється організмом, у відповідь на дієту на основі простих вуглеводів.
6) Як можна частіше включайте малину. Він містить антиоксидант, який називається «еллаготаніни», який впливає на чутливість мозку до лептину. Таким чином, часте вживання малини зменшить ваше почуття голоду та регулює апетит.
7) Статистика показує, що люди, які регулярно їдять горіхи, рідше набирають вагу, ніж ті, хто не включає горіхи у своє щотижневе меню. УВАГА до кількості, ви знаєте, що вони калорійні.
8) Включення джерела нежирного білка на сніданок - одна з найрозумніших харчових звичок, яку ви можете прийняти. Доведено, що люди, які снідають з високим вмістом білка, почуваються ситішими, а також, як правило, їдять менш калорійні страви протягом дня.
9) Уникайте вживання молока перед тренуванням. Це спричиняє підвищення рівня інсуліну, що змушує організм споживати менше калорій протягом тренувань.
10) Позбудьтеся жиру в організмі, споживаючи більше клітковини. Клітковина уповільнює процес травлення і впливає на вивільнення гормонів, викликаючи відчуття тривалої ситості. Чим більше клітковини ви з’їсте, тим менше калорій ви будете споживати під час наступного прийому їжі і тим самим запускати процес спалювання жирових відкладень.