10 рекомендацій щодо зменшення якості Femme Actuelle MAG
Смійтесь, розмовляйте, дихайте. малі установки, які дозволять вам полегшити своє життя. Знайдіть моральний дух і посмішку, дотримуючись наших 10 порад від "зменшити", щоб покращитися.
1. Дихайте під контролем
Це звучить елементарно, і все ж більшість з нас дихає не так, як слід. Як тільки рівень тривожності підвищується, дихання прискорюється, що збільшує частоту серцевих скорочень і викликає пітливість і запаморочення. Для зниження тиску слід дихати не глибоко, а «під контролем». Покладіть праву руку на груди, іншу - на живіт. Потім вдихніть і видихніть природним шляхом, але не до кінця, губи трохи стиснуті, при цьому надуваючи живіт трохи, як повітряна куля, і стежачи, щоб права рука залишалася майже нерухомою. Займатися п’ять хвилин на день. І практикуйте техніку з кожним занепокоєнням.
2. Приємно поговоріть між собою
Бути добрим до себе - це один із ключів до самореалізації. Ми не заходимо далеко, бичуючи себе, тоді як під ура та браво піднімаємо гори. Ми постійно ведемо діалог із собою, не усвідомлюючи цього. Тож називати себе дурнем і читати лекції посилює проблему, стосується моментів кризи. Щоб розрядити дискомфорт, вкрай необхідно, навпаки, заспокоїти себе і підбадьорити себе: "Буде добре, заспокойся, ти дійдеш ..." або "Це не так серйозно, головне, це добре сприймати ", трохи схоже на розмову з другом. Вам би спало на думку напасти на нього так само, як і на себе ?
3. Знати, як отримати кваліфікацію
Згладжуючи свої емоції, ви маєте можливість керувати ними. Якщо ви загубили ключі, запитайте себе: "Чи заслуговує це вибуху чи просто невеликого підвищення температури? Наслідки такі жахливі?" Це займає дві хвилини, і ви побачите нюанси ситуації. Вибір буде багатшим, реакція буде теж. Зменшуючи негативні автоматичні реакції, ви збільшуєте свою свободу.
4. Максимально звільнитися від тривог інших
Багато наших тривог нам не належать, але ми навіть не усвідомлюємо їх, тому страждаємо від тривог інших. Дорослішаючи, коли ваша мама повторює, що метро небезпечно, повно бандитів і ґвалтівників, це автоматично змусить нас охоче взяти його. Проте це занепокоєння не наше. Тому ми повинні переформулювати проблему з усвідомленням того, що ми думаємо не так, а мама. Це полегшує вагу та допомагає перетворити тривожність у позитивну енергію.
5. Зупиніть каву
Це перша порада, яку всі скорочувачі дають своїм пацієнтам! І науково доведено, що кава дуже викликає тривогу речовиною. Регулярно вживаючи цей напій, справді може погіршити стан тривоги, викликати стани напруги і навіть екстрасистолу, ті дрібні щипки в грудях, які створюють враження, що серце вибухне (але це абсолютно несерйозно). Натомість спробуйте без кофеїну або цикорію, це дуже модно і не дратує.
6. Потренуйтеся сміятися
Тривожні люди вже не контролюють свої негативні думки, які постійно в них вторгуються. Випуск пари - це спосіб розірвати пекельне коло. Сміх є одним з ідеальних методів виявити всі ці емоції, тим більше, що він викликає вивільнення ендорфінів, гормонів щастя, які розслабляють. Хіба у вас немає серця сміятися над собою прямо зараз? Ну, зараз є кілька дуже серйозних клубів, де вас, як групу, навчають сміятись. Метод: не з кумедними історіями, а з дихальними вправами. Ви можете випробувати "левовий сміх", який розв'язує горло, або "коктейль сміху" з ейфоричними чеснотами ... Гарний настрій гарантовано, коли ви виходите !
7. Формуйте свої переконання
Деякі переконання, ці автоматичні думки, що повертаються до нашого раннього дитинства, визначають, як ми бачимо себе. Ми цього не знаємо і сприймаємо їх як реальність. За відтінком слуху: "Ти завжди тонеш у склянці води!", Дитина, яка подорослішала, схильна відповідати цьому. Безліч вірувань, хороших чи поганих, впливають на нас щодня. Ми повинні нахилити ваги в правильному напрямку і надіслати нам позитивні повідомлення. Повторюйте собі кожен день: "Я мій друг", "Я хочу свого добра", "Завжди є рішення" або "Я прошу свою підсвідомість звільнити мої можливості в потрібний час ..." Нічого подібного. Примиріться з собою.
8. Вивчіть техніку, що сприяє розслабленню
Серед найбільш ефективних для самостійного виконання - аутогенний тренінг Шульца, свого роду метод самогіпнозу, який, крім розслаблення, дозволяє запропонувати деякі реакції на вашу підсвідомість. Також спробуйте йогу, практичну вдома чи в офісі, або медитацію. І для цього не потрібно бути буддистом! Все, що вам потрібно зробити, це сісти, бажано обличчям до вікна, з прямою спиною і розслабленими плечима. Залишайтеся нерухомими протягом трьох хвилин, спорожняючись, прислухайтеся до свого дихання, зациклюйтеся на світлі (а не на сонці!) І нехай вас вторгнуть. Потім закрийте очі і візуалізуйте світло в собі. Государ, щоб звільнитися від напруги.
9. Добре керуйте своїм розпорядком дня
Багатьох дуже стурбованих людей швидко охоплює проста відсутність організації, бо вони не вміють добре розпоряджатися своїм часом. Щоб вирішити проблему, складіть списки. Якщо потрібно, спробуйте вести щоденник, навіть якщо ви не керівник багатонаціональної компанії. Оскільки управління повсякденним життям сім’ї часом гірше. Ви будете візуалізувати свої дні краще, і зможете відкласти певні речі, щоб дати собі час подихати. І ви більше не будете вводити себе в стан виснаження, що змусить вас бачити життя в чорному.
10. Тренуйтеся до позитиву
Щоб вирішити своє ставлення, негативне чи позитивне, потрібна частка секунди. Це рефлекс, який вивчається ... завдяки тренуванню, пошуку втішного слова, як для друга. Подивіться на дітей: вони іноді вагаються між сміхом чи плачем, це ви нахиляєте ваги! У більшості ситуацій є срібна підкладка. В іншому випадку у вас є гумор і це маленьке речення, про яке слід подумати: "Якщо проблема є, рішення є, а якщо рішення немає, то це тому, що проблеми немає!" Ви посміхаєтеся ? Ви бачите, що це працює !
Подяка Бернарду Раквіну, психотерапевту, та Жану Коттро, психіатру та директору відділення лікування тривожності в Цюрі Ліоне.