10 рекомендованих здорових продуктів харчування при хворобі легенів Мамаплюс
Якщо ви хочете мати здорові легені, вам слід дотримуватися деяких порад. Однак загальні фактори, такі як куріння, забруднене навколишнє середовище та вживання запальної дієти, можуть вплинути на цю важливу пару органів.
Крім того, такі загальні стани, як астма, хронічна обструктивна хвороба легень та фіброз легенів, можуть суттєво вплинути на якість вашого життя.
Однак дослідження показали, що зміни способу життя, включаючи дотримання дієти, багатої на поживні речовини, можуть допомогти захистити ваші легені і навіть зменшити пошкодження легенів та симптоми захворювання.
Крім того, визначено, що конкретні поживні речовини та продукти харчування є особливо корисними для роботи легенів.
10 здорових продуктів, рекомендованих при захворюваннях легенів, які можуть сприяти стимулюванню функції легенів:
Буряк
Яскраво забарвлені корінь і листя рослини буряка містять сполуки, які оптимізують роботу легенів.
Вони багаті нітратами, які, як було показано, допомагають розслабити судини, знизити артеріальний тиск та оптимізувати поглинання кисню.
солодкі перці
Перець - одне з найбагатших джерел вітаміну С, розчинної поживної речовини, яка діє як потужний антиоксидант у вашому організмі. Отримання достатньої кількості вітаміну С особливо важливо для курців.
Дослідження показали, що регулярне вживання яблук може допомогти нормальній роботі легенів. Ці фрукти дуже важливі для підтримки дихальної функції та регенерації легенів, особливо для тих, хто курить протягом багатьох років.
Флавоїноїди та багато інших вітамінів, що містяться в яблуках, роблять їх серед улюблених страв румунів і їх легко вживати щодня.
У м’якоті гарбуза містяться різноманітні рослинні сполуки, що сприяють здоров’ю легенів. Гарбуз неймовірно багатий антиоксидантами, включаючи бета-каротин, лютеїн та зеаксантин - усі вони мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості.
Дослідження показують, що більш високий рівень каротиноїдів у крові пов’язаний з кращою функцією легенів як у старших, так і у молодих груп населення.
Люди, які палять, можуть отримати значну користь, якщо вживати більше продуктів, багатих на каротиноїди, таких як гарбуз.
Куркума часто використовується для зміцнення загального стану здоров'я завдяки своїм потужним антиоксидантним та протизапальним ефектам. Куркумін, основний активний компонент куркуми, може бути особливо корисним для підтримки функції легенів .
Помідори належать до найбагатших продуктів харчування, багатих лікопіном, потужним антиоксидантом, який природним чином міститься у багатьох фруктах та овочах.
Вживання помідорів зменшує запалення дихальних шляхів у людей, хворих на астму, і покращує роботу легенів.
Чорниця завантажена поживними речовинами, і її споживання пов’язано з низкою корисних для здоров’я, включаючи захист та збереження функції легенів (20).
Чорниця є багатим джерелом антоціанів, включаючи мальвідин, ціанідин, пеонідин, дельфінін та петунідин.
Зелений чай
Зелений чай - це напій, який вражаюче впливає на здоров’я. Він має антиоксидантні та протизапальні властивості, і було показано, що він пригнічує фіброз або рубцеві зміни тканин.
Червона капуста
Червона капуста надзвичайно багата вітамінами та мінералами. Високий вміст антоціанів та фітохімікатів робить його чудовим антиоксидантом та впливає на зменшення ризику захворювань легенів.
Більше того, капуста повна клітковини. Дослідження показують, що люди, які споживають більше клітковини, мають кращу функцію легенів, ніж ті, хто споживає невелику кількість клітковини.
Оливкова олія
Вживання оливкової олії може допомогти захистити від респіраторних захворювань, таких як астма. Оливкова олія є концентрованим джерелом протизапальних антиоксидантів, включаючи поліфеноли та вітамін Е, які відповідають за його потужну користь для здоров'я.