10 рішень проти втоми Fork & Bikini
До побачення маленька слабість або великий поштовх !
1/Повний сніданок
Щоб підтримувати тонус протягом дня, організм повинен регулярно отримувати енергію ... І ця енергія починається з сніданок ! До того ж не дарма це найважливіший прийом їжі протягом дня. Візьміть a хороший сніданок уникайте їх тяга та трохи слабкий наприкінці ранку або в середині дня, коротше кажучи, невелика втома, яка підриває наш моральний дух ... Відтепер їжте вранці та зосередьтеся на сніданок "проти втоми" у складі a чай або a Кава (щоб стимулювати вас), хліб або від Цільного зерна (щоб заповнити вас), a фрукти або a свіжий фруктовий сік (щоб підбадьорити вас) та а йогурт або a склянка молока (щоб зміцнити вас).
2/спорт
Роби спорт коли ти втомився, неможливо? Спробуйте. Ви з подивом побачите, що це допоможе вам після кількох сеансів боротися зі своїми стан втоми загальний. Звичайно, початок може бути важким, але тримайся. ендорфіни що ваш мозок звільниться, завдяки вашому фізична активність, зменшити нервозність і стрес, полегшити лягати спати та зменшити втому. Пішохідна екскурсія, водна аеробіка, плавання або Їзда на велосипеді, будь-яка практика добре вас збудити !
3/Йога
Техніка медитація та з розслаблення par excellence, йога допомагає заспокоїти розум і розслабити тіло. Виконуючи пози та розтягування, працюючи над різними дихальними техніками, ця фізична активність зменшує тілесні та психічні напруги (стрес, нервозність, тривожність тощо) та збільшує добробут та тиша тілом і розумом. Поодинці вдома чи в громаді, в асоціації чи спортивному клубі займайтеся йогою, і ви попрощаєтеся зі своїми турботами !
4/регулярні ночі
втомлений часто пов'язаний з проблеми зі сном. Порушення сну, навпаки, також спричинені нерегулярні ночі. Щоб виправити ситуацію, спробуйте лягти у звичайний час в спокійній обстановці, що сприяє розслабленню. Температура у вашій кімнаті повинна бути помірною, а жалюзі закритими. Ваша постільна білизна повинна бути чіткою, а попередня вечеря - легкою, багатою повільні вуглеводи (щоб уникнути пробудження вночі від почуття голоду). Також подумайте інтелектуальна діяльність перед тим, як лягти спати. Ви можете читати або робити кросворди, але уникайте телевізора чи ПК за будь-яку ціну.
5/Фрукти та овочі
вітаміни брати участь у більшості метаболічних реакцій нашого організму. Щоб полегшити хороший сон, фрукти та овочі тому слід надавати перевагу. Овочі на пару або сирі овочі, натуральні фрукти або в компот, частіше інтегруйте їх у свої тарілки та супроводжуйте порція білка (нежирне м’ясо, риба, яйця, шинка ...), одне порція хліба, крупи або макаронних виробів та рису, бажано цілком (лобода, булгур, коричневий рис ...), а молочні (свіжий сир, натуральний йогурт, нежирний сир тощо). Однак будьте обережні з сирими овочами під час вечері. Вони, як правило, погано засвоюються і викликають здуття живота і відчуття тяжкості, якщо їх вживати в занадто великій кількості. Щоб уникнути проблем з травленням, вибирайте лише один сирий овоч, і це невеликими порціями.
6/Світлотерапія
У холодні місяці багато з нас відчувають повну втому. Дні короткі, погода сіра і дощова ... Ми лише про одне мріємо: повернулось літо, і скоро! Вину в цьому світло який діє безпосередньо на наш організм. Дійсно, надсилаючи світлові сигнали для нашого мозку світло регулює наш біологічний годинник (тому наш сон), а також наш життєві інстинкти. Коли він закінчується протягом сезону, всі виходять з ладу і призводять до стану надзвичайної втоми. Щоб уникнути цієї проблеми, подумайте як можна частіше гуляти на вулиці. Ідіть пішки, щоб взяти свій багет у місцевій пекарні на вихідних, або зупиніться на станції метро перед станцією на робочому місці, коли ви тренуєтесь. Ви отримаєте вигоду від сонячні промені (навіть найменший з них). В іншому випадку також подумайте про світлотерапія. Тридцяти хвилин щоденного впливу світла лампи світлотерапії достатньо, щоб регулювати годинник свого тіла та підняти настрій.
7/Риба
Коли ви втомилися, краще їсти риба. Багатий на триптофан (амінокислота, що міститься у всіх білках), для організму необхідна серотонін та мелатонін, нейромедіатори, які контролюють різні фази нашого сну. Вживання риби на вечерю робить наше тіло більш здатним розслабитися і відпочити. Тому не забудьте включити його у свою тарілку для вечері. В папілот, На пару або повернувся на сковороду в невеликій кількості жиру, бажано вибрати нежирна риба для легкої вечері (тріска, морський лящ, білий молюск, морська риба тощо).
8/Моменти розслаблення
стрес, тривожність або паніка - це всі фактори, які підсилюють почуття сильної втоми. Принаймні один раз на день робіть перерву на роботі (коли ви відчуваєте перебронювання (e) або вдома (наприклад, при повному господарстві) і дайте собі трохи розслабляючий тільки для вас. Слухайте тиху музику, прочитайте кілька сторінок свого роману, прийміть гарячу ванну ... Ці розслаблюючі звички дозволять вам в довгостроковій перспективі краще керувати турботами та стресом у своєму повсякденному житті.
9/Ефірні олії
ефірні масла може бути ефективним способом покласти край таким проблемам зі сном, як труднощі із засинанням де безсоння... Але не всі! Вибирайте ефірні олії з лаванда, з ромашка, з базилік або навіть перець м'ята. Поміщений на вашу ручку, нюханий через кінчик носа або проковтнутий з 1 ст. ложки рослинної олії, вони полегшують сон завдяки своїй користі для здоров’я та своїм ніжним запахам.
10/Бобові, цільнозернові та сухофрукти
Щоб активувати триптофан і сприяють сну, необхідному організму вуглеводи, але не будь-який: of повільні вуглеводи які покращують ситість і запобігають тязі посеред ночі (оскільки вони дають тілу достатньо енергії, щоб «тривати» довгі години). бобові (сочевиця, нут, біла квасоля), Цільного зерна (лобода, пшоно, булгур ...) та сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...) багаті повільним вмістом цукру. Тому краще віддавати їм перевагу під час вечері. Ідеальна їжа? Рибна фольга, що супроводжується двома-трьома столовими ложками бобових або цільнозерновими стравами, звареними у воді і підрум'яненими в невеликій кількості жиру + натуральний йогурт з низьким вмістом цукру + жменька несолених сухофруктів.