10 розтяжок для розслаблення тіла
Ви відчуваєте стрес і напругу? Убийте двох зайців одним каменем за допомогою цих 10 вправ на розтяжку, які допоможуть вам розслабити своє тіло на додаток до розслаблення.
Щоб максимізувати цей сеанс розтяжки та уникнути травмування, активізуйте тіло перед початком, а потім утримуйте кожну позу тридцять-шістдесят секунд.
1. Теля
Злегка зігнувши тулуб, згинайте одну ногу, витягуючи другу назад. Будьте обережні, тримайте каблуки на підлозі, щоб ви могли відчути розтягнення у відповідній зоні, тобто литку ноги ззаду. Перейдіть на інший бік, як тільки закінчите.
2. Внутрішня частина ноги
Зігніть одну з ніг, тримаючи іншу витягнутою. Потім, для більшого виклику, покладіть руку на землю.
3. Тильна частина ноги
На спині витягніть одну ногу до стелі, а потім потягніть ногу до себе, відклавши руки за стегно. Для більшого комфорту тримайте голову на землі, щоб розслабити м’язи шиї та верхньої частини тіла.
4. Сідничні сідниці
Все ще на спині, покладіть праву ногу на задню частину стегна. Потім потягніть обидві ноги до себе, наблизивши їх до тулуба, щоб ви могли відчути розтягнення сідниць. Відпустіть, а потім починайте знову, поклавши ліву ногу на праве стегно.
5. Передня частина ноги
Сядьте обличчям вниз, витягнувши ноги вниз. Підведіть п’яту до сідниць, щоб подовжити м’язи в передній частині ноги, які називаються квадрицепсами.
6. Черевні преси
На землі, на животі, покладіть руки близько до тіла (на висоті плечей, навіть грудей), потім підніміть тулуб. Будьте обережні, поважаючи природну гнучкість спини.
7. Спина
Витягніть руки якомога далі перед собою, тримаючи спину прямо (впираючись у стегна). Вдихніть, потім, роблячи видих, намагайтеся наблизити плечі до підлоги.
8. Плечі
На підлозі, сидячи, розкрийте руки на висоті плечей (лікті суміщені з плечима). Дотримуйтесь гарної постави та залучайте прес, щоб уникнути дискомфорту в попереку.
9. Руки
Покладіть руки за спину. Збираючи їх, обережно штовхайте їх вниз, щоб ви відчули розтягнення м’язів рук, особливо в біцепсах.
10. Косі коси
Стоячи, у тому ж положенні, що і в пункті 1, підніміть руку до стелі, а потім відведіть її вбік, щоб зачепити косі м’язи. Зробіть перерву стільки часу, скільки потрібно, а потім перейдіть на іншу сторону.
Візьміть собі звичку робити такі розтяжки кілька разів на тиждень, щоб збільшити свою гнучкість. Незалежно від того, виконуєте ви одну або всі ці вправи, докладайте максимум зусиль (без тиску!) І, перш за все, робіть собі добре.