Знати спорт
Спортсменам, які змагаються у спортивних змаганнях з важкою категорією, важко схуднути, щоб досягти цільового класу, не втрачаючи занадто багато м’язової маси, не впливаючи на їх запаси енергії та не загрожуючи здоров’ю.
Дві основні стратегії, які використовуються в передсмагальні періоди для схуднення, - це швидка техніка (менше тижня) та прогресивна техніка (більше тижня до декількох місяців). Швидка техніка полягає в обмеженні споживання води та енергії до моменту зважування. Це може дозволити спортсмену втратити до 5% маси тіла за 12 до 24 годин. Поєднуючи пасивну дегідратацію в гарячому середовищі (наприклад, у сауні), великі витрати енергії та обмеження дієти, можна втратити до 12% маси тіла за 48 годин. Навпаки, прогресивна техніка передбачає створення негативного балансу калорій протягом 1-12 тижнів. Наприклад, обмежившись споживанням енергії від 12 до 29 ккал/кг/день, ви можете досягти втрати ваги від 0,5 до 1,5 кг/тиждень.
Швидка техніка в основному досягається зневодненням. Тому це супроводжується різними ризиками для здоров'я, такими як проблеми з терморегуляцією, зменшення ударного об’єму та зміни електролітного балансу. Зниження маси тіла на 6-8% через зневоднення може згубно впливати на імунну систему. Навіть якщо спортсмен п’є багато рідини після зважування, для відновлення водного балансу потрібно кілька днів. Ця техніка знижує аеробну форму та анаеробну здатність, а також м’язову силу. Співвідношення сили та ваги спортсмена залишається незмінним, оскільки, коли вони втрачають масу, сила їх м’язів зменшується, а отже, і здатність генерувати силу. Можна схуднути за допомогою швидкої техніки, максимум до 4% маси тіла, без шкоди для продуктивності. Крім цього значення, обидві методики (швидка та прогресивна) повинні використовуватися в поєднанні. Зауважте, що за допомогою швидкої техніки можна втратити 8% маси тіла, а потім відновити фізичну працездатність, якщо між зважуванням та змаганнями перебуває більше п’яти годин.
Прогресивна техніка є більш безпечним методом схуднення, оскільки вага зменшується протягом тривалого періоду часу. Зниження маси тіла на 6-7%, спричинене прогресивною технікою, не має негативних наслідків для сили м’язів, і, як результат, співвідношення вага/сила збільшується. Чим обширніше втрата ваги протягом тривалого періоду часу, тим менша ймовірність втрати м’язової маси. Якщо втрата ваги відбувається швидко, коли організм отримує значно менше енергії з їжею, метаболізм спокою спортсмена зменшиться, ускладнюючи подальшу втрату ваги. Крім того, якщо виражена втрата ваги, може спостерігатися зменшення секреції тестостерону у чоловіків та аменорея у жінок. Тому бажано починати прогресивну техніку принаймні за 3 або 4 місяці до змагань і робити ставку на помірне обмеження калорій, місяць, схильний до компрометації в продуктивності.
Підводячи підсумок, спортсмени, яким потрібно схуднути, мають перевагу робити ставку на прогресивну техніку протягом місяців, що передували змаганням, прагнути максимальної втрати 1 кг на тиждень і не прагнути втратити більше 4% за останні місяці за дні до зважування.