10 секретів, щоб залишатися вмотивованими під час тренувань - Ooreka
Холод, спокуси ззовні або навіть втома штовхають багатьох людей відмовитися від фізичних навантажень через кілька сеансів. Наша порада залишатись мотивованими не зважаючи ні на що !
1. Складіть план дій !
Якщо ви починаєте займатися фізичною активністю без мети і без певного розкладу, ви ризикуєте здатися після кількох сеансів.
На вільному папері ви можете вирішити:
- частота тренувань;
- кількість калорій, які потрібно втратити за день;
- з нагород, які ви отримуєте за кожен крок:
- невелика покупка на 5 сесію;
- ресторан для кратних 10;
- масаж на 25 число;
- новий розріз на 30 число.
Поступово цей план послужить еталоном та мотивує вас.
Добре знати: якщо вас двоє, це може бути сюрпризом один для одного! Улюблена домашня страва, імпровізований вечір, невеликий подарунок, вихідні тощо.
2. Встановіть цілі (реалістичні та спонукальні!)
Втрачаючи кілограми, нарощуючи м’язи, знайомлячись з новими людьми, готуючись до заходу, не бракує цілей, щоб підтримувати форму. Вони тримають вас мотивованими протягом усього навчання.
Включіть їх у своє планування, посипаючи ваші зусилля нагородами або проміжними цілями:
- Наприклад, якщо ви хочете скинути 5 кг, поставте собі за мету 1 кг/місяць !
- Або, якщо ви хочете відновити витривалість, плануйте підбігти на 1 поверх, не задихаючись, потім 2, потім 3 і т.д.
Добре знати: постановка цілей важлива у спорті, а також у повсякденному житті.
3. Гарний старт - запорука успіху !
Найделікатніший крок для початку тривалої фізичної активності - це зробити рішучий крок. Почати спорт - це все одно, що зайти в невідоме, в інший світ (іноді ворожий і часто болючий!).
Але з першого досвіду найчастіше a почуття гордості, змішане з позитивним ставленням знайдено. Ось чому хороший старт є віщуванням хорошого продовження.
Отже, на 1-му занятті: не націлюйтесь занадто високо і виберіть спорт, який вам підходить.
4. Не хоробрий з погодою: пристосуйся !
З вересня ваші пробіжки стають дедалі компрометованішими протягом місяців. Справа також не в тому, щоб захворіти! Не змушуйте себе виходити на вулицю в негоду та холод, це може мати наслідки для вашого здоров’я та мотивації.
У дощові дні відступайте в приміщенні будинку або в тренажерному залі, але замініть біг на:
- присідання;
- сеанс релаксації;
- заняття йогою.
5. Попрацюйте над своїм «розумом»
У разі падіння швидкості:
- Згадайте, чому ви вперше вирішили робити вправи.
- Перевірте свій календар і відстежуйте свій прогрес.
- Зізнайся, було б соромно зупинитися зараз !
Якщо причини вашої демотивації зовнішні (проблеми часу, сім’ї, роботи тощо), на деякий час перед сном:
- Розтягування.
- Масажуйте м’язи, які зазвичай працюють.
- Сплануйте наступне тренування. Очистіть себе за 1 годину, навіть якщо це через 1 тиждень, і дотримуйтесь цієї дати.
Добре знати: Вправи високої інтенсивності - це економія часу, яка була б ефективною як година витривалості. Потім розминайтесь, виконуйте вправу на ваш вибір (біг, їзда на велосипеді, віджимання тощо) до максимальної потужності протягом 20 секунд. Захопіть дихання одночасно і повторіть послідовність від 3 до 8 разів (три рази на тиждень). Ви одночасно оптимізуєте свої серцево-судинні, дихальні, метаболічні та механічні функції всього за кілька хвилин на сеанс.
Добре одужуйте, щоб залишатися дієвими
Ви повинні відпочивати принаймні 2 дні після особливо інтенсивної серцево-судинної діяльності. Не натискайте себе занадто сильно і не дозволяйте своєму тілу звикати і набирати темп.