Академія тренування з легкої атлетики - Вага змагань - Недостатня вага - Контроль ваги -

Спостереження на відстані та прямі запити дають сенс ще раз вказати на цю проблему під час підготовки до майбутнього EM/WM/OS. Невеликі, але перш за все довготривалі дефіцити, спричинені неправильним харчуванням, можуть призвести - навіть різко - до значних втрат у роботі. Мова йде далеко не лише про молодих дівчат, а й про хлопчиків.

Цей внесок для LCA працює довше, ніж у KStA 20 лютого 2018 року тренер дому та національного тренера Себастьян Вайс в інтерв'ю після чудового виступу Констанце Клостерхальфен на 3000 м за 8: 36.01 на чемпіонаті в приміщенні в Дортмунді, Щодо проблеми, сказав: “Ваша надзвичайно струнка фігура, яка турбує деяких спостерігачів, не є недоліком. Все відбувається оптимально у ваших м’язах та у вашому метаболізмі для бігу. Вона такого типу, здорова, і ми (разом з IAT) стежимо, щоб вона не важила ще менше ".

"Якщо мозок і органи голодні в економічному режимі, метаболізм паралізований, в пошуках енергії вони отримують її з м'язів, що в кінцевому підсумку призводить до скорочення існуючої м'язової маси". (Проф. Інго Фробьозе)

Вага змагань - недостатня вага - втрата продуктивності - оптимізація харчування

Коли споживання вуглеводів - жирів - білків не балансує

Навчання та інформація у зв’язку з ростом, поведінкою щільності кісткової тканини протягом періоду життя, розвитку особистості та харчування повинні проводитися агресивно в дитинстві та ранньому підлітковому віці і повинні бути «навчальним компонентом». З цією метою тренери повинні також включати приватне середовище бігунів. Тим, хто «худий, незважаючи на повноцінне харчування», фахівці рекомендують, крім оптимального харчового балансу, подбати про свою кишкову флору, кишкові бактерії, необхідні організму для функціонування травлення.

Поведінкові характеристики та симптоми

Помітна втрата ваги
Зневоднення
Уникання їжі або ситуацій з їжею
Незвична поведінка зважування
Уникання соціального чи спортивного середовища
Проблеми зі сном, депресія, неспокій, гіперактивність
Проблеми з кістковою щільністю та стресові переломи
М'язова слабкість аж до руйнування м'язів, підвищена стомлюваність
Менструальні проблеми, аменорея
Приємно розмовляти про харчові та харчові проблеми інших людей
Вони все ще відчувають себе надто товстими, хоча вони помітно худі
Готовність до незвичних тренувальних навантажень

Рисовий пудинг, як національна збірна з футболу

Перед жорсткими одиницями, змаганнями або як невеликий перекус між 3 основними прийомами їжі, ви можете зорієнтуватися у національній футбольній команді, де рисовий пудинг, манна каша, невелика страва з кварків або навіть банани є популярним засобом вибору в таких ситуаціях.

Дієта - до і після тренувань та змагань

У мене є занепокоєння - також тому, що я часто зауважував, - що завдяки якості тренувань, яку багато хто змінив за останні місяці завдяки традиційним харчовим звичкам, недостатньо енергії для 2–4 важливих ТЕ тижнів чи пізніше в гонках. Енергія отримується із складної дієти (змішана дієта з оптимальними пропорціями вуглеводів, жиру, білка) і зберігається готовою до спалювання в клітинах за умови, що дієта подається калорійно. Амбітним бігунам доводиться більше турбуватися про харчування перед тренуванням, після тренувань або, звичайно, після змагань.

Коли організм перемикається на порушення роботи під час післяобіднього тренування

“Не тільки мозок і кишечник, а й м’язи належать нічним працівникам. Але вам потрібно багато білка в години сну, щоб відновити зруйновану сполучну тканину і вшити білкові структури, які порвались " (Д-р Інго Фробьозе - Кельн DSHS)

Широкий спектр харчових рекомендацій спонукає молодих спортсменів приймати широкий вибір дорогих таблеток або не завжди «чистих» або екстремальних дієтичних добавок, ніж віддавати перевагу «змішаному обіду мами». Дієта в цілоденних школах, безумовно, не завжди відповідає тренуванням на виконання. І досить багато хто ходить до школи без сніданку протягом 8-10 годин стресового стану дня.

“Більшість з них помиляються і економлять на їжі, особливо вони не снідають або не снідають. Але тілу вранці потрібні жири та вуглеводи, щоб стабілізувати енергетичний баланс протягом дня та добре забезпечити органи та мозок. Нерідкі випадки, коли працездатність знижується вдень, а тіло переходить на робочі збої, коли доводиться проводити денну підготовку або вночі ідеально досконала система опускається до підвалу "(доктор Інго Фробьозе - DSHS Кельн).

Білки після важких тренувань - нестача білка призводить до розпаду м’язів.

Ефект важких, сильно напружених тренувальних одиниць та змагань для оптимального збільшення продуктивності та швидкого та глибокого відновлення повинен бути підкріплений, перш за все, ранньою заміною - протягом перших 30 хвилин до 2 годин - після тренування або змагання споживаних калорій.

Перетворення стресу в ефективність залежить не тільки від надходження вуглеводів/жирів, але також підтримується стресозалежною оптимізацією споживання білка. Вуглеводи та жири забезпечують енергію для швидкості та обсягу тренування, розпад білків збільшується під час та безпосередньо після тренування, залежно від інтенсивності загального навантаження та під час тренування м’язової сили. Додатковий білок не тільки запобігає розщепленню цього білка, але також використовується для росту м’язів. Нестача білка зрештою призводить до розпаду м’язів. Це було б контрпродуктивно, особливо для зростаючого молодого організму. Дослідження останніх років рекомендують, щоб спортсмени, які займаються інтенсивними тренувальними випробуваннями, повинні споживати приблизно 1,5 - 3 рази загально рекомендованого споживання 0,8-1,0 гр. слід приймати на кг ваги тіла, особливо після швидкості/швидкості, витривалості, інтенсивної швидкості бігу та високошвидкісних силових днів.

1,5 - 3,0 г білка на кг маси тіла після сили, альпінізму, тренувань на швидкісну витривалість або тренувань на швидкій швидкості (риба, курка, м'ясо, ціле яйце, кварк, сир, молоко, рисовий пудинг, какао, зерно/хліб, Бобові (горох, квасоля, сочевиця), сирі овочі, горіхи - по 50% тваринних і рослинних білків

і як невеликий перекус між прийомами їжі за 2-3 години до такого тренування

Напій мюслі:

½ літр молока - 12 г вівсяних пластівців (швидкого приготування) або мюслі - 150 г банана - 15 г меду

Ці 8 незамінних амінокислот необхідні

8 із загальних 20 амінокислот є незамінними, тобто вони не можуть утворюватися самим організмом і повинні забезпечуватися їжею, особливо для спортсменів, що змагаються. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCCA, валін, лейцин, ізолейцин, аргінін) діють як джерело енергії для аеробних та анаеробних навантажень і підтримують регенерацію.

Через взаємодію має сенс дати всі 8 у правильному співвідношенні. Ваш лікар, дієтолог або фізіолог допоможуть скласти новий план харчування.

«Таємниця розладу харчування - аж до готовності сприйняти наслідки - зазвичай закінчується лише тоді, коли у конкуренції є велика перерва. Тоді вже пізно повертатися назад, фізичний збиток вже прогресував настільки, що повернення до найвищих спортивних результатів вже неможливе, ще й тому, що структура руху та координація бігу зазнали стільки шкоди, що тим часом некоординовані, більше не " "круглі" послідовності руху (стиль бігу), очевидно, більше не можна відтворити. Це означає, що швидкість руху, на відміну від "раніше", вже не є оптимальною ". (Lothar Pöhlitz LCA, 23 травня 2007 р.)

Розлади харчування часто руйнують кар’єру -

Нервова анорексія - "Ана" - часто навіть життя

Необхідні наслідки для навчальної роботи

* Дієта, що залежить від фізичних вправ - багато калорій у важкі дні

(Fr.: 3000 kcal/Mä: 4000 kcal) - у важких марафонських тренуваннях - 200 км - також більше,

менше калорій в світлі дні - близько 1500-2500 залежно від маси тіла.

* Сніданок та вечеря є найважливішими стравами для бігунів, тому перегляньте поточні звички, не нехтуйте запасом калорій між сніданком та тренуванням вдень/ввечері (за 3-4 години до тренування)

* Бігуни повинні уникати дефіциту заліза (2 х червоного м'яса + 2 х риби на тиждень).

З практичного досвіду бігунів калій часто граничний до негативного

* Регулярно робіть великі показники крові на високопродуктивних бігових тренуваннях

* Не забудьте покласти підготовлену пляшку згодом у важкі дні (див. Також програми Dextro). Будь ласка, випийте 150-250 мл рідини в перші 30 хвилин після тренування.