10 шкідливих звичок, які змушують нас набирати вагу навіть без с повідомте про це - Елоді
10 шкідливих звичок, які змушують нас набирати вагу, навіть не усвідомлюючи цього
Ми - це сума всіх наших звичок, і це також стосується харчування. Ми закріплені у своїх процедурах вибору їжі, покупок та рецептів, не знаючи, що деякі шкодять нам назавжди.
Отже, конкретно, які шкідливі звички ми могли б мати ?
Пізня вечеря
Вживання їжі занадто пізно вночі сприяє збереженню, тому що ви спите на травленні і не перенапружуєтесь. Їсти рано, якщо це можливо, ідеально.
Особисто я їду о 19 годині з дітьми, більше не чекаю свого партнера на вечерю. Коли я це зробив, ми сідали за стіл о 21:00, я, як правило, їв занадто багато, тому що був голодний, і важко лягав спати.
Тож спробуйте розпочати цю звичку, коли зможете: їжте раніше. Сьогодні, коли мій партнер приходить додому, він спокійно приймає вечерю, що не заважає мені добре провести час з ним, принаймні мені не доведеться піклуватися про травлення згодом. І перш за все, моя вечеря не змушує мене набирати вагу.
Оскільки я їжу рано, я встигаю переварити. Нам потрібно щонайменше чотири години, щоб переварити.
Якщо ви рахуєте математику, харчуючись о 19:00, якщо лягаєте спати близько 11:00, у вас є достатньо часу для травлення. З цього моменту починається процес голодування, тобто більша частина травлення закінчена, і організм зосередиться на інших функціях, включаючи функції очищення та детоксикації. Вони відбуваються впродовж ночі на рівні різних емунтаційних органів, таких як нирки та печінка. Таким чином ви отримаєте спокійний сон, не засинаючи за вечерею, відчуваючи себе переповненим.
Їжте на ніч занадто жирне або занадто солодке
Як би рано ви не їли, якщо ви їсте занадто багато жиру або занадто багато цукру, ваші зусилля не окупляться. Перевантаження калорій може бути занадто великим.
Якщо у вас є тяга до жиру або цукру вночі, це, мабуть, означає, що ви не перекусили. Важливо, між 16:00 та 18:00, зробити перерву, саме це найкращий фізіологічний момент, це те, що ми багато бачимо під час харчування, їсти трохи жирного і особливо солодкого.
Отож саме час зробити собі тост, наприклад, з мигдальним пюре, або ви можете з’їсти мигдаль, кеш’ю та разом із сухофруктами, такими як сушений інжир, деякі фініки або свіжі фрукти. Ця закуска додасть вам більше енергії, тому ви зможете протриматися спокійно до обіду, не жадібно кидаючись на неї.
Помилки щодо "легких" продуктів
Я часто чую, як ти кажеш: «Я не розумію, я набираю вагу, але я їжу легке. "
Проблема зі світлом (і цим прибутковим бізнесом ...) полягає в тому, що ми помилково думаємо, що в ньому немає калорій, і ми їмо набагато більше.
Я пам’ятаю клієнта, який з’їдав до двох банок нежирного сиру на день, підсолодженого підсолоджувачем, але все одно містять калорії. Вона товстіла, бо їла її занадто багато.
Насправді легкий продукт - це приманка, часто дуже мало різниці в калоріях між початковою версією та легкою версією. Думаючи про це, ми споживаємо більше, і багато тестів це довели.
Зі свого боку, я проти легких продуктів, я ніколи їх не купую. Час від часу я волію побалувати себе справжнім шматочком сиру або солодким йогуртом з варенням. Я рідко його їм, але ніщо не може перевершити справжній смак продукту, оскільки легкі продукти обманюють вас, коштують вам дорожче і часто підсолоджуються підсолоджувачами. Деякі з них шкідливі, якщо вони змушують вас чекати солодкого смаку.
Кусайте великі клювання, не розжовуючи
Це дуже класична помилка. Часто ми їмо швидко і не замислюючись про те, що їмо. Хоча нам слід взяти час, щоб трохи пригальмувати, влаштуватися і добре пережовувати їжу. Однак це найважливіше правило здоров’я та схуднення.
Під час їжі дуже важливо бути розслабленим, відпочивати, дихати, робити перерви в їжі і не поспішати жувати.
Ми повинні жувати кожен укус двадцять разів, і ми часто далеко від цього. У нас в середньому три-чотири жування за укус (і все-таки деякі ковтають цілими).
І раптом що відбувається ?
Їжа потрапляє в шлунок майже неушкодженою, тому шлунку доведеться витратити занадто багато енергії. Йому доведеться використовувати свої кислоти в кількості, щоб перетравити вашу їжу, ваш транзит зазнає наслідків, ви будете відчувати втому ... Крім того, ваш шлунок, замість того, щоб відновлюватися, витрачатиме свій час на працю та втому.
Важливо те, що жування сприяє ситості, тому ви будете менше їсти.
Їжа занадто швидко робить нас менш чутливими до нашого справжнього голоду, оскільки потрібно 20 хвилин, щоб тіло стало повноцінним. Отже, ми часто їмо занадто багато і відчуваємо труднощі з перетравленням, отже, бар 14:00.
Тож витрачайте більше часу на своє харчування. Візьміть принаймні чверть години, навіть якщо ви на самоті, щоб встигнути поїсти, це те, що допоможе вам почути ваші сигнали про насичення. Ви будете повними енергії протягом усього дня !
Нестача сну
Вам не вистачає сну? Твоє тіло надсилає тобі дуже конкретні сигнали: ти позіхаєш, дрімаєш під час зустрічей, ти відчуваєш себе дуже втомленим ... Якщо з якихось причин ти не засинаєш, організм запускатиме інші гормони, і ти будеш відчувати сильний голод . Потяги до цукру або жиру не дуже далеко ...
Тому дуже важко схуднути при надмірній або хронічній втомі.
Якщо у вас є проблеми з вагою, вже дивіться у бік сну. Зробіть підсумок якості вашого сну, а також внесіть необхідні коригування дієти.
Їжте занадто часто
Якщо ваша робота регулярно веде вас до ресторану, я уникаю замовляти страву дня із сліпим оком. Часто ви знайдете страви в соусі у супроводі картоплі фрі. Не соромтеся запитувати про супровід. Якщо ви заміните картоплю на овочі і пропустите келих вина та десерту, ви вже обмежите шкоду. Витратьте свою чергу на хліб, до того ж ми знайдемо більшу частину білого хліба без смаку, ви легко можете обійтися без ...
Коли я заходжу в ресторан, я завжди запитую про сторони. Дуже часто я вибираю гарнір, приготовлений із зелених овочів. Зміна гарніру не вимагає великих зусиль, і це призведе до реальної зміни в кінці місяця на шкалі, особливо якщо ви часто туди ходите.
Не потрібно казати вам, що фаст-фуд забороняється забороняти, їжа занадто багата, виготовлена з низькоякісних інгредієнтів (це фестиваль пестицидів та антибіотиків!). Якщо у вас гарний гамбургер, виберіть ресторан, який віддає перевагу якісним інгредієнтам. Цей вихід повинен залишатися дуже випадковим. Знову ж таки, обмежте шкоду, зверніть увагу на гарніри та напої ...
Завжди є менш калорійні та менш жирні альтернативи. І перш за все, уникайте газованих напоїв або промислових фруктових соків.
Їжте готову їжу занадто часто
Я бачу багато людей в обідній час із підносом від Пікарда чи супермаркетів. Незважаючи на згадки про їх «легкі», «органічні» чи «здорові рецепти», не помиліться ... Це страви, які, незважаючи ні на що, занадто багаті і не дуже ситні в довгостроковій перспективі. Задоволення повним шлунком буде лише недовгим. Крім того, вони занадто солоні, оскільки сіль є підсилювачем смаку. !
Увійдіть у звичку готувати обід, наприклад, напередодні. Готуйте більшу кількість на вихідних, таким чином у вас буде запас, щоб побудувати свої маленькі саморобні коробки для обіду. Вони будуть менш солоними, менш жирними та з вмістом, що ідеально підходить для ваших потреб. Плюс ваші фінанси вдарять ☺ !
Їжте стоячи
Це положення не сприяє розслабленню. По вертикалі м’язи шлунка та всі м’язи навколо наших нутрощів напружені. Однак важливо, щоб наше тіло було розслабленим під час їжі. Наш розум також повинен бути !
Тож просто знайдіть час, щоб сісти.
Їжте перед екраном або займайтеся чимось іншим
Це також дуже погано, тому що ми знову не пов'язані зі своїми відчуттями і, як правило, їмо більше.
Було проведено дослідження щодо маленьких дітей. Вона порівнює тих, хто їсть попкорн перед екраном, і тих, хто не має екрану. Перед екраном діти їли втричі більше.
Перед екраном ми на автоматичному пілоті, їмо рефлекторно.
Якщо вам дійсно доводиться опинитися перед екраном, тому що у вас є робота, яку потрібно закінчити, наприклад, на комп’ютері, ви заздалегідь підготуєте тарілку, щоб бути впевненим у кількості, яку з’їсте, і сказати собі: це, і я зупиняюся згодом. », Ось так, це запобіжить вам надлишок.
І звичайно, найкраще зробити справжню перерву, бути справді присутнім у своїй тарілці і тому, що ти робиш, просто їсти в потрібній кількості, добре перетравлювати і не мати проблем із вагою згодом.
Не пити достатньо води
Багато людей, яких я супроводжую, п'ють дуже мало води, 3 склянок на день недостатньо! Нам потрібно пити набагато більше. В середньому слід випивати 1,5 літра на день. Ви також можете пити несолодкі трав'яні чаї або навіть ароматизовану воду без додавання цукру. Це потрібно всім нашим клітинам, а також це чудовий пригнічувач апетиту у разі тяги.
Ми іноді плутаємо голод і спрагу, пияцтво допомагає нам утриматися.
Отже, їдьте вранці з півторалітровою пляшкою. Не здавайтесь, скажіть собі "в кінці дня, це повинно закінчитися", ви побачите реальну різницю у споживанні їжі за день.
Ці поради можуть здатися анекдотичними, але я можу сказати вам, що вони мають велике значення. У будь-якому випадку, вони працювали на мене і на людей, які мені довіряли! Спробуйте, їх насправді не складно налаштувати.