10 силових тренувань, які спалюють більше жиру, ніж біг
Ви хочете спалювати жир за допомогою вправ? Напевно ви думаєте про біг спонтанно.
Єдина проблема в тому, що ви не любите займатися бігом і просто вважаєте це нудним? Або ви дуже стараєтесь, але отримуєте лише мінімальні результати? Недарма існують тренування, які звикли Зниження калорій набагато більше підходять.
Я покажу вам 10 силових тренувань, які дійсно допоможуть вам спалити жир.
Спалюйте жир за допомогою фізичних вправ
Біг корисний для вашого здоров’я. Про це не може бути й мови. Це може бути медитативним та допоможе вам зняти стрес. Однак, на думку Spiegel Online, біг може бути не таким ефективним, як ви очікуєте, коли мова йде про схуднення.
Багато людей, які прагнуть схуднути, зосереджуються на кардіо вправах як способі спалювання жиру. Жінки, зокрема, бояться виглядати як Попі, коли роблять силові тренування. Це цілий міф.
Якщо зосередитись лише на кардіотренінгу, ви втратите жир. На жаль Ви також втрачаєте м’язову масу завдяки тренуванням на витривалість, якщо ви - як зазвичай при схудненні - зверніть увагу на зменшення калорій. Тривалі заняття бігом також можуть призвести до тяги до цукру та солі згодом. Ця харчова тяга змушує вас з’їдати більше калорій, ніж ви витрачали. Втратити вагу? Нічого!
Тренінг, який складається з a Поєднання кардіо та нарощування м’язів складається. Наступні 10 коротких, але інтенсивних силових тренувань можуть допомогти вам спалити більше жиру, не втрачаючи цінної м’язової маси.
10 силових тренувань, які спалюють більше жиру, ніж біг
1. Кінцева тренування HIIT (10 хвилин)
Тренування HIIT набагато вибагливіша за звичайні тренування з постійною інтенсивністю, оскільки інтенсивність стресу набагато вища. Це створює більший дефіцит кисню, а значить, у вас довший Ефект післяопіку і спалювати більше жиру в цілому.
10-хвилинне тренування складається з 50-секундних фаз навантаження та 10-секундної перерви.
Вам не потрібні ніякі допоміжні засоби або спеціальне обладнання для високоінтенсивних інтервальних тренувань. Тренування чергується між кардіо та силовими вправами, що робить його чудовим тренуванням для всього тіла.
Ви можете побачити навчання тут.
2. Тренування моделі Victoria's Secret (10 хвилин)
Тренер Хайді Клум Андреа Орбек показує вам, як швидко спалити жир за короткі тренування. Він включає розминку, балетні рухи та інші вправи на опір.
Вам також не потрібно ніякого обладнання для цього тренінгу, просто трохи місця у вашій вітальні. Ви будете здивовані, наскільки складними можуть бути деякі вправи без використання обважнювачів.
Ви можете знайти повне навчання (англійською мовою) тут.
3. Фітнес-тренування для схуднення: 7 вправ для швидкого набуття форми (12 хвилин)
Це силове тренування для схуднення складається з 7 вправ, які дозволять швидко привести вас у форму і спалити жир.
Тренування на всьому тілі змушує вас потіти і нарощувати всі м’язи одночасно. Рухи вимагають, щоб ви робили основні групи м’язів використовувати одночасно. Сюди також входить залучення вашого ядра, щоб утримувати рівновагу, що додасть вам більше сил під час тренування.
Почніть тренування прямо тут.
4. Ефективне тренування всього тіла для початківців (15 хвилин)
Тренування всього тіла також ідеально підходять для початківців. Для цього не потрібно ніякого додаткового обладнання.
Тренування починається повільно з фази розминки, а потім збільшує інтенсивність. І те, і інше Стрибати присідання Я б порадив вам не згинати коліна так далеко, якщо у вас коли-небудь були проблеми з колінами. Глибокі присідання можуть спричинити дискомфорт, особливо якщо ваші м’язи не так добре навчені.
Навчання, яке ви можете знайти тут, закінчується завершальним етапом охолодження.
5. Аеробний латиноамериканський танець (20 хвилин)
Суміш аеробіки та танцювальних рухів - чудовий спосіб розпочати спалювання жиру за допомогою ритмічних вправ.
Фонова музика дуже спонукає. Поки я пишу цей текст і одночасно переглядаю відео, я автоматично підстрибую разом із ритмом (навіть якщо це лише моя верхня частина тіла;-)
Кожен, хто любить танці і хоче спалювати жир з цього, починає тут.
6. тренування HIIT вдома - без стрибків (24 хвилини)
Це силове тренування ідеально підходить для вас, якщо ви віддаєте перевагу не стрибати через проблеми з коліном або щиколоткою. Ваш сусід серед вас також буде радий, якщо ви пройдете тренування для спалювання жиру без стрибків.
Тренер постійно заохочує і нагадує вам про підтримку форми. Відображений годинник та підкріплення підвищують мотивацію та максимізують вашу ефективність. Це спалить більше жиру, ніж якщо б ви робили рухи самостійно.
Ви можете знайти повне навчання тут.
7. Силовий пілатес - ідеальний комплексний тренінг (24 хвилини)
Всебічне тренування, яке також підходить для початківців, починається з м’яких вправ на розминку. Вправи легко виконувати. Тренування трохи тихіше, але трохи довше - і настільки ж ефективне, як напружена кардіотренування.
10 ідеально скоординованих вправ оптимально тренують все ваше тіло. Ви наближаєтесь до своєї мети, фігури мрії, великими кроками. Перш за все, глибоко розташовані стрижневі м’язи піддаються великим навантаженням завдяки вправам, що допомагають спалити жир навіть після тренування.
Ви можете знайти 24-хвилинне тренування тут.
8. Тренування з балетного танцю (25 хвилин)
Ще одним чудовим тренуванням є тренування з балетних танців, під час якого ви тренуєтеся без пачки. Канал YouTube HappyAndFitDance наповнений всілякими відео про вправи на спалювання жиру.
Це тренування використовує кардіо-балет, щоб допомогти вам спалити жир і тонізувати м’язи. Ви виконуватимете цю програму вправ так само витончено, як танцівниця.
Перевірте тренування тут.
9. Тренування для спалювання жиру (36 хвилин)
Якщо ви хочете зробити трохи довше тренування, спробуйте це 36-хвилинне аеробне тренування для спалювання жиру.
Не варто засмучуватися, якщо деякі вправи вимагають координації. Подумайте про це як про виклик, який утримає вас.
Тренування завершується фазою охолодження, яка дозволяє розслабитися.
Весь тренінг ви можете знайти тут.
10. Початківці йоги: спалювання жиру (28 хвилин)
Звичайно, тренування йоги для схуднення не повинно бути відсутнім у цій статті. Адже йога призначена не просто для релаксації. Цей тренінг включає посади, які допоможуть вам зміцнити своє ядро. Це також допомагає стимулювати вашу травну систему.
Коли їжа, яку ми споживаємо, не правильна Кишечник можна обробити, ви схуднете ефективніше.
Ви можете добре пройти цей відеотренінг як початківець йоги. Інструктор пояснює кожен рух, тому вам не доведеться продовжувати дивитись на екран під час руху.
Ви можете знайти повне навчання тут.
Я підготував для вас ще одне силове тренування, в якому ви можете схуднути за допомогою йоги:
Висновок
Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем, чудово підходить для оздоровлення. Залежно від ваги та швидкості ви також будете спалювати більше або менше жиру.
Поєднання кардіо та силових тренувань для швидкого спалювання жиру і, таким чином, підтримки вашої програми схуднення, набагато ефективніше для схуднення.
М’язи та треноване тіло спалюють жир навіть у спокої. Чим більше м’язової маси, тим вищий рівень базального метаболізму. Звучить добре, правда? Отже, що ви чекаєте. Почніть із першого тренування для спалювання жиру.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.