Ожиріння 9 порад, як почати худнути - CalculerSonITM
Йдеться не про розмір одягу, а про здоров’я. Ожиріння - це накопичення великої маси жиру, яке вкладає у ваше життя, або в кінцевому підсумку. Не плутайте ожиріння і пухкість. У той час, коли ми виступаємо за прийняття себе, бажання схуднути, коли ви страждаєте ожирінням, любить себе !
Ось 9 порад, як починати худнути повільно, але точно.
1. Повідомте про своє ожиріння та відзначте мотивацію
Якщо ви намагаєтеся схуднути, у вас є свідомість ваш стан ожиріння. Це перший і найважливіший крок. Курок буде вашою мотивацією для досягнення ваших цілей.
Існує так багато причин, чому ви можете захотіти схуднути, і вони належать вам. особисто. Це може бути для вашого здоров’я, якщо у вас задишка при найменших зусиллях, наприклад. Це також може бути досягнення мети, бажання дитини, життєвий проект (подорож, гуманітарна діяльність тощо). Запишіть свою мотивацію у своєму щоденнику, планувальнику, на дзеркалі, холодильнику чи сонцезахисному козирку, де завгодно, але запишіть це. Це буде ваше лейтмотив !
2. Оточіть себе потрібними людьми
Для досягнення ваших цілей вам знадобиться підтримка з боку ваших близьких. Ця підтримка може бути у різних формах. Вони можуть заохочувати вас до змін у звичках, таких як не перекушувати перед собою чи супроводжувати спортивні заходи. На жаль, якщо вам доводиться оточувати себе людьми, які вас заохочують, вам також доведеться пролити негативних людей, які можуть принизити вас або відвернути вас від вашої мети.
3. Ставте досяжні цілі
Втрата ваги, коли ви страждаєте ожирінням, самостійно (без медичного втручання), вимагає час, з терпіння та ан мотивація заліза. Тому не ставте собі цілей, які ви не зможете досягти розумово чи фізично, позбавляючи себе їжі, наприклад. Спочатку результати можуть бути не очевидними, але через кілька місяців наполегливості. Зверніть увагу, що кожен метаболізм реагує на зміни по-різному. Тому уникайте порівнювати себе.
4. Змініть свої харчові звички
Ефективне схуднення вимагає хороша аліментація. Перш ніж почати свою зміну, візьміть лист, запишіть все, що ви їли за попередні два тижні. Проблемою буде визначити в цьому списку всі продукти, які не сумісні з втратою ваги. Наприклад, ви можете виявити, що ви випікали три рази на тиждень, коли цукор не сумісний зі збалансованим та здоровим харчуванням.
5. Не поспішайте готувати собі
Готових страв (навіть званих "здоровими") слід якомога більше уникати. Вам доведеться готувати для вас, шляхом пошуку простих, збалансованих і низькокалорійних рецептів (блоги, книги, відео). Зменшуйте порції, коли ходите (не голодуючи) і уникайте заправки якщо можливо. Це хороші звички для схуднення, коли ви страждаєте ожирінням. Кулінарія - це також фізична активність, яка призведе до втрати калорій.
6. Знати характеристики продуктів харчування
Щоб добре харчуватися, потрібно знати, що ви їсте. Їжа має свій склад, функції та властивості. Дізнайтеся, як їх розшифрувати. Ви не можете не їжте все, в будь-який час. Наприклад, крохмалисті продукти (картопля, бобові, хліб, макаронні вироби, крупи тощо) не є шкідливими для організму, але їх слід уникати ввечері. Так само, необхідно знати, як оцінювати калорійність їжі та диференціювати продукти харчування занадто багатий або, навпаки, названий "спалювачем жиру".
7. Включіть фрукти та овочі в їжу
Рекомендується їсти принаймні 5 фруктів та овочів на день. Можливо, у вас немає ні засобів, ні схильності їх їсти. Але, як вимагає мотивація, відтепер вам доведеться інтегрувати їх у своє повсякденне життя. Отже, плануйте доповнювати кожен прийом їжі щонайменше одним фруктом. Якщо ви хочете перекусити, захопіть шматочок фрукта !
8. Займіться фізичними навантаженнями
Фізична активність не обов’язково вимагає фінансових коштів або великих зусиль. Це просто необхідно змінити свої звички і знайдіть ті заходи, які легко впишуться у ваш день. Це може бути пішохідна дорога на роботу чи навіть прогулянки у вихідні дні тощо. Фізична активність і повноцінне харчування будуть вашими союзниками.
9. Зверніться за порадою до професіоналів
Зверніться до лікаря. Він може порадити вам або направити на адресу дієтолог а чому б не до психолог, якщо необхідно. Потім ви можете наблизитися до a тренер життя (особистий тренер), щоб допомогти вам залишатися мотивованими та керувати змінами. A спортивний тренер також допоможе вам налаштувати відповідні спортивні програми та допоможе поставити досяжні цілі.
Ці поради повинні дозволити вам почати худнути ефективно і без тиску.
PS: Не забувайте любити себе, це ключ !